健身饮食皮脂增加,健身饮食皮脂增加的原因
cysgjj时间2024-06-15 18:18:23分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食皮脂增加的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食皮脂增加的解答，让我们一起看看吧。
为啥健身的人都不吃猪肉？
国内不少健身者排斥猪肉、追捧牛肉和鸡肉，一方面是认为猪肉皮脂、肌间脂肪多，另一方面是受到美国健身文化的影响。健身房器械健身几乎完全是舶来品，饮食文化也包含在其中。美国牛肉消费量大于猪肉，猪肉消费中很大一部分是制作各类肉制品，如香肠、午餐肉、淀粉肉肠、培根，这类肉制品为了口味通常脂肪含量都较高，盐分也可能超标。而鸡肉、牛肉更多用于直接烹饪，所以你能挑选更加健康的肉，使用更加健康的烹饪方式。从刻板印象上来说，鸡肉、牛肉就比猪肉更让人觉得健康。猪肉脂肪含量高这个观点过于片面，不同品种的猪、不同部位的肉脂肪含量差异很大。国内猪肉消费量远大于牛肉，更容易买到生鲜猪肉。自己挑选和烹饪的猪瘦肉，是很好的蛋白质来源。对鸡腿和鸡胸肉的偏好也受到烹饪、进食方式的影响，无骨、出肉量大的鸡胸在美国更受欢迎，国人更偏爱鸡腿，其实去皮之后两者营养成分相差不大
如何健身不仅不会胖，还可以让身体越来越健康？
1.练得苦，训练要不断***拉伸也可以说是破坏肌肉群，可以不是大重量，但一定要***到位
2.吃得好，蛋白质是增长肌肉的基本条件之一，每天要保证自己肌肉量的固定蛋白质吸收，可以靠鸡蛋，牛肉或是蛋白质来摄取
3.睡的香，肌肉不是在训练中增长，而是在你休息睡觉的时候修复你白天破坏的肌肉纤维，所以充足的睡眠显得及其重要
任何形式的长胖都跟你饮食有很大关系。
饮食的总热量摄入大于你的活动和运动支出，那没有消耗完的热量就会囤积成脂肪，这就是长胖的过程。
举个例子：
很多新手锻炼会认为锻炼完了以后应该多吃，然后看到一些文章写着这个对增肌有帮助，吃那个对增肌有好处，这就很容易导致盲目的摄入食物导致总热量大于热量输出，然后就长胖了。
健身前如果就属于皮下脂肪很低的那种，那么你在锻炼过程中可以适当的提高一下总热量，也就相当于比以前多吃一餐即可如，如果懒得计算热量，却发现自己皮下脂肪长的很快，那肯定是自己的饮食中碳水化合物或者脂肪摄入的有些多，注意控制下这两个营养素来源的食物就好。
如果本身健身前皮脂就很高，比如20%左右，那么实际上你训练日需要增加了也就蛋白质，每公斤按照1.5克吃就好，如果本身营养在没有健身的时候就已经足够了，那根本不用额外的多吃什么，本身有减肥问题的人，健身开始不光不需要多吃，还要控制一下饮食。
运动过度往小了说有可能会引起关节、肌肉等损伤，往大了说... ...有些人甚至得了肌肉横纹溶解。
总是健身并没有什么特殊的，不想长胖就要合理的膳食，想越来越健康就适度的运动，不要操之过急，由浅入深的逐渐增加训练的难度、强度。
这个问题就特别佛系要求特别随缘……
别人都是要马甲线要***臀要这个那个要上天！
本着慈悲为怀的心态告诉你啊：
所有形式的健身，都可以抑制你变胖，哪怕每天就运动二十分钟都行的；
所有形式的健身，都会叫你越来越健康。
原因就在于，健身本身就是一个能量消耗的过程。
你自己是一辆车的话，你体内的所有能量储备都是油。
比如你的脂肪，你体内的糖分，以及你肌肉里的蛋白质，都是作为燃料存在的。
那么你动起来了，就等于车开起来了，油是一定在烧的。
要想不长胖，就要保证每天的摄入量小于或等于每天的消耗量。
首先就是要控制饮食，不管运动消耗多少，如果饮食不控制好，经常摄入高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、蛋糕、饼干、蜜饯、甜饮料等零食，饮食过于油腻，导致每天摄入量大于消耗量，那么多余的能量就会转化为脂肪在身体储存，导致体重增加。
所以要少吃高热量的食物，控制饮食总量，多吃新鲜[_a***_]及水果，增加饱腹感，减少食物的摄入。
合理的运动不但可以减肥，还可以促进身体的健康。
首先选择适合自己的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、羽毛球等，每天至少运动30分钟，并增加到每天运动60分钟，一周累计300分钟，每周至少运动5天。运动强度是中等运动强度，运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%。
除了有氧运动外，每周还要做2-3次力量练习，例如用哑铃、弹力带、水瓶或徒手练习力量，可以增加瘦体重，增加肌肉含量，可以提高基础代谢，防止体重反弹。
增肌时饮食上可以随意多吃吗？
很多人在健身的时候都认为，增肌期嘛，无所谓，只要让体重飙升起来就可以了，哪怕是肥肉也好，最后把这些涨起来的肥肉再练成肌肉，这就是增肌。
其实这种观念大错特错，因为肌肉和脂肪是完全不同的两种组织，更不可能存在互相转换的情况，这就好比一堆棉花永远也不可能变成钢铁，反之亦然。
不可否认，增肌的过程中的确会不可避免地增加一些脂肪，也没有任何人能保证百分百地只增肌。我们只能最大限度地保证增加肌肉量，而不让脂肪肆虐生长。
这主要归结于增肌期的饮食，增肌期要创造热量盈余，凡是有盈余，自然就不可避免地增长些脂肪。如果你发现自己身上的脂肪生长速度太快，那么你就要仔细检查下自己的饮食是否需要调整了。
盈余两个字看似极其简单，可到底盈余多少？就得你边实施边做出调整。
一般情况下，我们都会先按照公式计算出自己的基础代谢率，基础代谢率如何计算？
可以套用以下公式，男女不同：
女性代谢计算公式：661+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年龄
男性代谢计算公式：67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年龄
基础代谢率是随着年龄的增长而处于递减的，比如20岁的小伙子和60岁的大叔，体重同样是75kg，身高同样是178cm为例，他们的基础代谢率分别是：
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先增肌肯定是要多吃的，但是随意不随意只取决于你的目标的。
如果你希望自己壮起来，但是皮脂不要太低的话，那你就不能够随意多吃，你需要计算热量，合理分配好蛋白质，脂肪以及碳水化合物的比例，这样你增肌的过程中才不会有过多脂肪堆积，壮起来了线条相对还会比较清晰。但是这样相对会比较难。
如果你只是单纯希望自己壮起来，对于腹肌什么的并没有过分追求，增肌期间又懒得计算热量的话，你就可以随便吃啊，啥热量高吃啥，多练多吃，多睡觉，这样你就会很快的壮起来，但是相对的皮脂也增加，但是如果你打算增肌之后再减脂，那也就无所谓了其实，我们单纯的增肌，单纯的减脂，这是没有问题的。
增肌期的饮食其实只要热量足够，能够满足你的增肌需求就可以，如果你不喜欢减脂也不打算减，那你就控制控制，如果你打算减脂，那就随意，以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
导语：健身已经逐渐成为一项老少皆宜的运动，那么健身会给我们带来哪些好处呢？健身不仅可以提高身体素质，还可以锻炼肌肉，有益于身心健康。在繁重的工作后，适当的健身可以有效地提高生活质量。建议年轻人多健身少沉迷于网络游戏。
健身不仅可以带来身体方面的改变，也可以提高社交能力，认识很多新朋友。民以食为天，千万不能亏待了自己的这张嘴。对于增肌的小伙伴来说，增肌一定要多吃吗？吃什么对增肌效果更好？很多人都有这样的疑惑，在健身后应该多吃什么样的食物呢？
一、增肌一定要多吃吗
从某种程度上来讲，增肌必须要多吃是对的，肌肉增长的过程是通过大力量的训练拉断原来所拥有的肌肉纤维，再通过足够的营养摄入完成肌肉纤维的修复，从而提高肌肉围度，也就是肌肉增长的过程。有的人会说肌肉是从肥肉转变的，这种说法是不正确的。
吃也不是暴饮暴食，也不是胡乱地吃，要多吃富含蛋白质，维生素，碳水化合物的食物。碳水化合物是蛋白质合成的能量来源，是增肌过程中必不可少的一种物质。每天保持充足的睡眠，多喝水，增肌就会比较迅速，有的人胃口不是很大，可以由一天三餐改为一天六餐。
二、什么食物有利于增肌
麦片，高粱米饭，小米饭都是帮助增肌的很好增肌食物。肌肉组成的物质大部分是蛋白质和碳水化合物，碳水给予蛋白质合成时所需要的能量，蛋白质则是肌肉生长的原料，所以多食用富含蛋白质和碳水化合物的食物，对于增肌来说，有很大帮助。
在超市中有很多包装比较精美的麦片，它们属于减脂类麦片。经过一系列的精密加工后，蛋白质的流失会比较多，因为燕麦自身的GI比较低，并且膳食纤维的比例比较高，所以对于减肥来说，效果是非常好的，因此这种类型的麦片是不太适合增肌的。
三、热量和能量的区别
食物中的热量和能量并不是同一种概念，热量是人体真正能加以利用能量，这些能量的来源是食物。热量产生的原材料都是食物中的蛋白质，碳水化合物，脂肪。经过人体内的氧化分解，为身体提供必要的能量，维持生命体征以及生长发育。
能量是指真正被人体所利用的能量。相对于热量来说，能量比热量要小很多。能量用于维持身体生命活动以及对外做功，不同形式的能量和热量之间都可以相互转化。所以一般情况下，都以热量单位作为能量的基本单位。能量可以在不同的形式下存在，例如光能，核能，潮汐能，动能等，这些能量之间都可以用某种手段进行相互转化。
结语：增肌是一定要多吃的，而且要多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物。不要暴饮暴食，不要熬夜，熬夜是健身过程中的一大杀手，对于增肌来说是非常不利的。能量和热量是两个完全不同的概念，需要区分一下。
到此，以上就是小编对于健身饮食皮脂增加的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食皮脂增加的3点解答对大家有用。
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