健身重量和饮食,健身重量和饮食的关系
cysgjj时间2024-06-15 17:28:59分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身重量和饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身重量和饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身最大重量怎么计算？
计算健身重量:健身重量=体重*(1-身体脂肪百分比)。比如,如果一个人体重70公斤,身体脂肪百分比为15%,那么他的健身重量为70*(1-0.15)=59.5公斤。
170健身最佳体重？
124斤。
人的标准体重为：
身高一105=X×2（斤），
按此标准167米的体重应当是：
170—105=62×2=124（斤），
一个人是否标准要看他（她）是否协调、均称、耐看等，随着人们生活水平的提高，现阶段胖子太多，所以在日常生活中要注意饮食，
167米标准体重是124斤（62公斤）
自然健身大重量还是多次数？
一般来说，自然健身大重量和多次数都有其优点和适用情况。
大重量训练可以***肌肉生长和力量增加，因为肌肉需要克服更大的阻力来收缩。但是，大重量训练可能会增加受伤的风险，并且需要一定的恢复时间。
多次数训练可以增加肌肉耐力和促进肌肉生长，因为多次数的训练可以***更多的肌肉纤维参与运动。但是，对于一些需要增加肌肉质量和力量的健身目标来说，多次数训练可能不足以提供足够的***。
因此，选择大重量还是多次数训练应该根据个人的健身目标和健身经验来决定。对于初学者来说，建议先从多次数训练开始，逐渐增加重量和次数，以适应身体的变化和增加肌肉质量。对于有一定健身经验的人来说，可以根据自己的健身目标和个人喜好来选择适合自己的训练方式。
长期大重量训练者，除去日常饮食需要额外补充维生素吗？
多谢邀请！
直接先告诉你我的观点：完全没有必要再额外补充维生素。
答案中有很专业的解答，健身过程中不需要额外补充维生素的理由，我就不多赘述了。谈一谈，除了健身人群，其他人也不需要额外补充这些微量营养物质。
记得去年的 头条健康报告中就有提到过，现在像维生素片，改变等营养品已经泛滥使用了。很多非常正常的老头老太太都每天吃上几片儿维生素ABCDEFG，美其名曰抗癌，抗氧化防衰老！
原来这小小的片儿还有这么大功效呢，那何必去吃这些呢？每天多吃几餐富含这些元素的饭食，岂不是更好？
其实只要你知道人体每天需要多少这些元素，你就知道完全没有必要去可以补充这些了。
除非是像孕妇，需要除虫叶酸，或者有些在发育期的少年们，或者有些需要补充钙的老年人，除了这些特定的人群，其他大多数正常人是完全没有必要去补充维生素啊钙啊之类的。
因为像维生素之类的都是微量营养物质，对人体虽说非常的重要，但是如果你超额补充只会对身体起到反作用。
比如成人长期摄入超过4000IUs的维生素D就可能会导致严重的心脏问题。
而且早就是前几年的分析研究报告中就明确显示过，额外补充维生素对延缓衰老一点作用都没有。
感谢悟空小秘书的盛情邀请。
在回答问题之前，我们先了解一下大重量训练者这类人群日常饮食特点。
根据中国居民膳食指南我们可以了解到，力量训着者能量每日摄入量在4000卡路里左右。由于运动时比常人所消耗的能量物质多，因此就需要得到更多、更全面的营养才有利于身体健康。
高能量、易消化：为了训练者的肠胃负担，力争在体积较小、重量较轻的食中获得身体所消耗和所需求的热能供给，一般每天食物总量不宜超过2500克。
低脂饮食：食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。
优质蛋白：每一次的肌肉收缩都会将肌肉微微撕裂。 为了让肌肉在训练后尽快恢复，需要补充蛋白质。
3、少食多餐，酸碱平衡饮食
少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。
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最好补充，对你有用。
人会产生营养的隐性饥饿。
举例，如果你不吃饭（碳水化合物），会有一个反应饿；如果你不喝水，你会有一个反应渴；如果不给你肉（脂肪）吃，你做梦又是大肉包又是红烧肉什么的，这叫馋。
碳水化合物、脂肪、水身体缺会有立即的反应，但是如果缺维生素、矿物质和蛋白质、好油脂、膳食纤维马上不会有及时反应。
当身体已经缺乏了，你暂时是不知道的，这叫做营养的隐性饥饿。
另外，在你大运动量运动的过程中，动用到你的骨骼和肌肉，要知道所谓动用就是对它的一种“破坏”，长肌肉就是在***肌肉纤维导致它被“破坏”后的自我修复。
同样骨骼细胞也会在运动后被“破坏”，它也要修复。
另外还会有维生素的流失。
还有，在你修复的过程中，你需要各种营养师协同作用。蛋白质、维生素、矿物质和好油脂等都要足量给到身体。
到此，以上就是小编对于健身重量和饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身重量和饮食的4点解答对大家有用。
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