刚跑完步吃什么补充营养,刚跑完步吃什么补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚跑完步吃什么补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍刚跑完步吃什么补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑完步吃什么比较可以补充营养？
2. 跑完十公里需要补充什么？

跑完步吃什么比较可以补充营养？

       根据跑完步的需要，应该摄取一些可以快速提供能量的食物。以下是一些可以选择的食品：

1. 水果：水果不仅能够为身体提供能量，还能够提供维生素和矿物质。比如，苹果、香蕉、葡萄等水果富含碳水化合物和钾，能够给身体提供快速的能量和水分。

2. 坚果：坚果富含蛋白质和健康脂肪，能够为身体提供较长时间的能量。比如，杏仁、核桃、腰果等坚果，都是跑步后的优秀补充品。

3. 酸奶：酸奶可以提供优质蛋白质，同时还富含钙、维生素D等有助于身体恢复的重要营养物质。

4. 全麦面包：全麦面包中含有复杂的碳水化合物和蛋白质，能够持续地提供身体所需的能量。

       需要注意的是，避免摄入过多的脂肪或糖分，这些都会影响身体的恢复和发挥。同时，要注意充足的饮水，以补充跑步流失的水分。

跑完十公里需要补充什么？

跑十公里补充蛋白质，需要根据个人的高矮胖瘦和健康状况综合来计算得出，一般每天补充蛋白质1.2克/公斤体重即可。

一个比较简单的算法是：以厘米为单位的身高减去105，再乘以1，得到的克数就是能满足人体每日需要的蛋白质摄入量。

但这个系数根据不同群体会有调整，如果有额外需求可以适当增加。对于专业的运动员来说，每日所需的蛋白质建议按照每千克体重1.2~1.7克计算。但需要注意，如果日常的健身强度并没有达到专业强度，参考接近下限的数值即可。

如果是运动员或者健身需要，可以根据自己的身体状况补充蛋白质，具体情况可以到医院临床营养科咨询临床营养师，谨遵营养医嘱补充蛋白质

蛋白质和水分

跑完十公里后，可以适当补充蛋白质和水分。蛋白质的最佳补充时间是跑步后的30分钟内，可以选择高质量的动物性蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼等，或者易于消化的乳清蛋白、豆蛋白等。

同时，每天科学计算蛋白质的摄入量也很重要，根据国际体育营养学会的建议，跑步者每天的蛋白质摄入量应该在1.2-1.7克/千克体重之间。

此外，运动后适当喝牛奶或温水、淡盐水也可以补充身体所需要的部分营养。

跑完十公里后，身体需要补充水分、电解质和能量。

1. 水分：跑十公里这样长时间的有氧运动，会大量消耗体内的水分。因此，在运动后需要补充充足的水分，以帮助身体恢复。

2. 电解质：跑步会加速电解质的流失，如钠、钾、镁等。这些电解质对于身体正常功能至关重要，尤其是在运动后恢复过程中。因此，跑后需要补充一些含有电解质的饮料或者食物，例如运动饮料、水果、蔬菜等。

3. 能量：长距离跑步会消耗大量的能量，主要是碳水化合物和脂肪。因此，在跑后需要摄入一些高能量的食物或补给，例如能量胶、水果、巧克力等。

总之，跑完十公里后，补充足够的水分、电解质和能量对于身体恢复和健康非常重要。此外，建议在跑步前也要适当地补充一些水分和食物，以帮助身体更好地适应运动。

跑完十公里后，你需要补充足够的水分来补充体液，以防止脱水。此外，你还需要摄入一些碳水化合物和蛋白质来恢复疲劳和修复肌肉组织。可以选择一些健康的食物，如水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉和鸡蛋等。此外，适量的盐分也是必要的，以补充因出汗而流失的电解质。最后，休息和睡眠也是恢复体力的重要因素，确保给身体足够的时间来修复和恢复。

到此，以上就是小编对于刚跑完步吃什么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚跑完步吃什么补充营养的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/27032.html