女人需补充哪些营养和素质,女人需补充哪些营养和素质呢
cysgjj时间2024-06-15 15:08:57分类营养补充浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女人需补充哪些营养和素质的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女人需补充哪些营养和素质的解答，让我们一起看看吧。
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。
下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。
打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。
在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。
我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。
这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。
因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。
其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。
运动以后的营养补充可以从以下几方面进行：
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动以后，肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候呢，就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动白费了，可以在运动以后喝300毫升牛奶，或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。
2.碳水化合物
大量运动过后，主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物，可以补充运动以后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。
3.水
挥洒汗水之后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。
碳水化合物：
健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。
其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。
女人最不缺的是什么？
咳咳......我认为，女人最不缺的是：
有句话是这么说的“男人有钱就变坏，女人变坏就有钱”，但说实话，女生就算不变坏，只要穿着清凉一点，就会惹来一群“苍蝇”，问你要微信，要手机号码什么的；姿色稍微好一点的女生，朋友圈发个***，配句没啥营养的话，底下总有一群男的点赞留言，里面有已婚的、有女朋友的、单身的，就是没有女的。所以女人最不缺“苍蝇”。
特别是肚子上的赘肉，有些女生明明已经很瘦，下腹还是会有不少赘肉。有朋友为了丢掉“[_a***_]圈”，试过跑步、健身操、动感单车什么的，不得不说肚子是比以前平了不少，就是坐着或蹲着时，那三层肉肉依然很不美观。所以女人最不缺赘肉。
女人最不缺的是一张嘴，有了它比蜜还甜。一个吻，吻出初恋爱情像春天。坏也坏在这张嘴，啰啰吧嗦没完没了，把所有的秘密全部透露。这张多变的嘴，一笑，醉倒了多少闲客男，嘴巴一撇，伤害了多少同性女人的心。女人最不缺的就是这张嘴，吃烧烤麻辣烫一串接一串，越吃越香，越吃越有味。
用嘴去品茶，品出一种修养，一种气质，品出人生真正的歪理邪说。。。。。。
感谢邀请！
我认为女人最不缺的有两样东西，一是吃醋，二是爱美之心。
如果一个女人为你吃醋，那么恭喜你，你遇到真爱了，只有太爱你了，很在乎你才会吃醋，如果不爱是不会为你吃醋的，你跟别的女人交往，眉来眼去关她什么事，所以啊，男士要珍惜那个为你吃醋的女人，不要伤了她的心，当然女人也要注重自己，自信的女人是最美的。
爱美之心人间有之，女人更是如此，有些女人为了把自己变美，去整容，脱去一层又一层的皮，在脸上划过一刀又一刀，她们不怕疼吗？当然怕，可是为了漂亮没办法，仅仅是为了变美，宁可冒着生命危险去整容。女人真是最不缺爱美之心呢。
现在送女性什么礼物比较好？要实用的，求推荐？
其实，随着礼品市场的繁荣，市面上许多礼品都兼具实用和好看两个特点。送女性的话，化妆品、衣服、营养食品都很实用，而且讨她们欢心。比如像是燕窝，好多女明星都在吃，而且很多大牌子的包装都很精美，像是燕之屋家的碗燕礼盒就很好看，之前我送了一款给老婆她就爱不释手，供你参考。
呃，如果是我的话，希望收到一些比较实用的吧。
像是毛绒玩具或者鲜花啥的，收到的时候，是比较惊喜，但是收完也就扔那了，实用性不大。
最好是送，她每天都能用到的，最好不是消耗品，像是吃的喝的这些，平时送送还可以，但是重要的节日啊纪念日啊，就觉得比较敷衍了吧。
- 第一呢，可以选择有创意性的礼物，这种礼物可能不太贵，主要就是心意啦。爱吃的女生，可以把新鲜的水果啊，像是草莓啊，樱桃啊，打包成花束，送给女孩子，也会觉得好浪漫的呢。还可以送手工的卡片啊，DIY黏土啊，都可以的；
- 另外可以送饰品啊，女孩子基本上都是喜欢小饰品的，像是手链啊，项链啊，耳钉啊，发卡啊都可以啊！
- 送一些日用品。贴心的礼物。天气干燥的话，送个小加湿器，放在办公室用。或者送个恒温的水杯，还有提醒喝水的功能。这种礼物没多贵，但是却会让人觉得你很用心。
谢谢先生邀请！先生问：现在送女性什么礼物比较好？实用的，求推荐。瞅瞅把你能耐的，还求推荐！你想追求的女性，你都不知道对方的喜好，拿什么去帮你小子推荐？
追女孩子要用心，了解对方的喜好重要，知道对方厌恶什么更重要，规避对方厌恶的会比你买大礼还有用，要想买一个女孩子喜欢的礼物，又能让对方记住是你买的，永远都存在脑子里，那才要本事知道不？
现在一盒好些的化妆品，都要过千，还要了解女孩子的皮肤是什属性，用不好会过敏，建议你去买一对精致的***耳饰，价格和化妆品差不多，还实用可以以旧换新，挑选很重要，女孩子的脸型圆就要买吊坠感的，女孩子脸型尖就要买耳钉，这个礼物是女孩子都会喜欢。谢谢！祝健康快乐！
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到此，以上就是小编对于女人需补充哪些营养和素质的问题就介绍到这了，希望介绍关于女人需补充哪些营养和素质的3点解答对大家有用。
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