健身没规划饮食,健身没规划饮食怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身没规划饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身没规划饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？
2. 健身如果只注意训练，不注意蛋白质的摄入，会发生什么情况？

天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？

由于问题不是很严谨细致，所以以下回答只是基于科学理论给出的绝对正确的答案。

首先，不知道你对于“瘦”的评判标准是什么。但是可以肯定的是<体重>绝对不是胖瘦的标准。影响体重的因素很多，例如吃多吃少、水份、盐分、运动状态、环境等等，但是评判肥胖的因素只有一个，那就是脂肪含量。

第二、看看你的目标设定是不是仅仅基于你的凭空想象（月瘦20斤？）而非你的实际情况。如果BMI和PBF在正常状态，你需要调整的是观念而不是方法。***设真的超重BMI>24.9 或肥胖PBF>25（女）>20(男)，那么每周下降体重的1%是合理的。

第三，改变身体成分或身体比例需要的是时间。如果你确定了目标、理论和操作都是正确的，那么剩下的就交给时间吧。

最后，祝你成功[灵光一闪]

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

先举个例：最近我和对象都在减肥，但是他一个月瘦了快15斤，而我几乎体重纹丝不动，我们每天都会吃减脂餐，也会一起去运动🏃‍♀️，为什么最后结果大相径庭？！

对比过程，虽然都在健身，也在控制饮食，但是在细节执行上其实是存在着差异，现在我就来分析下。

饮食其实是一个特别老生常谈的话题，但是这也是最重要的一个环节。

减肥期间，最重要的是什么，肯定就是吃对食物，在吃对食物的基础上要控制食物的摄入量。

(1）什么是对的饮食

总结起来其实就是：优质蛋白质、脂肪和碳水，蛋白质就是：牛肉、鸡肉、鱼类这些高蛋白低脂肪的食物，碳水其实就是主食+蔬菜这类。

一般来说减肥期间，可以多食用蛋白质，减少碳水的摄入（少摄取米饭、面条这类高碳水的主食，可以多吃一些绿色蔬菜，除了降低热量之外，还可以避免便秘）

其次就是在烹饪这些食物的时候，尽量少油少盐少调料，清淡一点。（为什么要少盐，因为盐吃多了，体内储存的水分也会变多）

最好的烹调方式为清蒸、清炖、水煮、凉拌等。

1注意你的运动时间（就是运动量的安排：如果时间短，效果会慢。给自己定计划 循序渐进地加大运动量

2注意你的运动强度变化（有的训练课程比较简单，每天做一样的训练，身体适应后，会倦怠疲劳，所以要加大训练难度 href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQ9b08f660fde2cbcc link-at" data-uid="58637709857" href="***s://***.wukong***/user/?uid=4048912481" target="_blank" class="QIHEIHQf660fde2cbcc9435 link-at" data-uid="4048912481" href="***s://***.wukong***/user/?uid=107817936033" target="_blank" class="QIHEIHQfde2cbcc94356d4d link-at" data-uid="107817936033"

肯定哪里没做到位，或者你压根就不胖，本人，男，170CM，140瘦到120用了2个月，跑步或者HiiT，不节食，但是从120到115斤用了4个月，现在一直115斤，目标体重112，不知道何年何月，所以慢慢来吧，反正本来也就为了个轻度脂肪肝去锻炼的，现在早就没了，还有点轻微贫血[捂脸]

还是管理得不到位，首先健身不是几天就见效的，不要急于求成，再者健身长的是肌肉，身材变好体重不减反而会重。这是必须清楚的！

控制饮食是达到什么标准了？比如

血糖高控制饮食的标准和减肥控制饮食的标准是不一样的，另外如果同时还在健身那饮食上应该适当补充营养才能满足身体需要，如果只是普通运动那么饮食应该控制得更严格才行。

所以不是说只要健身加控制饮食就一定会瘦下来，那得看你具体的饮食结构和热量组成合理不！

健身如果只注意训练，不注意蛋白质的摄入，会发生什么情况？

先说结果：增肌效果很慢，甚至会肌肉会慢慢减少。

有不少的朋友总是发出疑问，自己的训练明明非常刻苦，然而增肌效果却并不明显，细细问下来，营养或是休息方面总是存在这样那样的问题，吃和睡要是没做好的话增肌通常是空谈，吃的话自不必说蛋白质、碳水作为肌肉合成的原料必不可少，再说睡，训练之后肌纤维产生的微损伤需要在睡眠状况下才能进行修复，这两点做不好的话对于增肌来说天方夜谭。

只训练不摄入热量的结果必然是消瘦，大家都知道减肥是通过营造热量缺口实现的，训练消耗热量后，没有及时补充热量，人体在消耗完体内存储的糖原后，会通过蛋白质的糖异化作用进行供能，就是燃烧肌肉功能，结果很明显日渐消瘦，极端的就像贝尔为了扮演厌食症患者后的身材。

所以啊，要想增肌练、睡、吃，一个都不能缺，尤其是吃和睡很容易被忽略。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋白粉就是一个不错的选择。[_a***_]蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先想要一个强壮的体魄，健康的身体，不仅仅需要靠运动，健身的饮食也同样重要，健身饮食与运动营养搭配，反而对健康有更多的好处。

蛋白质是一些体型较大的分子，这些分子是由氨基酸组成。蛋白质之所以如此重要，是因为它是架构身体每一个细胞的重要原材料，如果没有蛋白质，身体所有的功能都将不能运作。如果一个人不能从日常饮食中摄取足够的蛋白质，那么身体系统就会从肌肉、⻣骼、甚至乎内脏提取，影响身体健康。

如果你只注重训练，却忽略了蛋白质的摄入，这样会导致你的肌肉和力量生长缓慢。甚至连身体的恢复也会变慢，容易处于健身疲劳期。

所以为了让肌肉在训练后尽快的生长，你需要在训练后半小时左右摄取蛋白质，因为蛋白质可以修补撕裂的肌肉。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身 #清风*** #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

到此，以上就是小编对于健身没规划饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身没规划饮食的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/26978.html