爬山营养补充-爬山营养补充什么好
cysgjj时间2024-02-11 23:08:06分类营养补充浏览24
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登山带什么食物比较好
高山：要带高热量便于储存而不易变质腐坏的食物。如：牛肉干、压缩饼干、坚果类。普通的小山：可带一些即食类食品、水果和有营养的低糖类实物。禁忌：膨化食品、油炸、高热量食品。
可以买到的高热量，营养均衡易于保存携带的食物，最好是牦牛肉干，其次是牛肉干，其它如肉罐头，肉肠，水果或者果脯，面包糕点等，一般时间短，路途近的，携带常规的野营食品即可，建议根据情况带些应急食物，如巧克力，水果糖。
比如虾条，薯片，饼干等，闲情逸致的话，还可以带上一包瓜子，坐下来边看美景边嗑瓜子，不过一定要准备个袋子，千万不要乱吐瓜子！在购买的时候要注意看好生产日期噢，别买到过期货噢。
水果，比如苹果或者桃子等，当然考虑到背包的背负系统，就不要选太大太重的水果，比如带个西瓜去爬山明显就不可能吧。因为爬山会磨损，所以容易坏的水果最好不带（葡萄、香蕉等）。紧急补充食品。
比如可以配备压缩饼干、面包和巧克力，感觉饿或者血糖低的时候，及时的补充能量。但是，注意不要一次吃到撑，最好分多次吃，每次吃几口就好了，吃太撑爬山会影响肠胃消化，导致胃痛的。
在碳水化合物方面我们可以准备食物的以主食为主，如全麦面包、（最好不要带甜点）干麦片、豆干、马铃薯、香蕉等。在补充脂肪方面富的食物可以带奶制品、鸡蛋（也提供蛋白质）、坚果与肉类、巧克力等。
爬山回来该吃什么补充体力
水果：苹果（C），香蕉（钾），黄瓜，葡萄干（钾），橙汁，梨 碳水化合物：酸奶，矿泉水，面包，运动饮料。高蛋白：白煮蛋。碱性食物：瓜果、豆制品、乳类。体重可能会增加点，但一定要坚持，你一定会瘦下去的。
豆类食品。豆类食品中含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是生命的物质基础，因此食用一定量的的豆类食品比如豆奶粉可以很好的补充体力。馒头。
碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。
肉松饼干：肉松饼干也是一种高蛋白质、高热量的食品，同时携带方便，适合在徒步旅行中食用。 饮料：可以准备一些高能量的饮料，比如有营养的酸奶、果汁、能量饮料等，可以补充身体的水分和能量。
巧克力，面包蛋糕之类的。热量大，血糖升得快，能迅速补充能量。
故食用巧克力有提升精神，增强兴奋等功效。矿泉水：矿泉水中所含人体必需的微量元素和矿物质也最接近人体中所起作用不亚于维生素，它的作用要比我们认识到的大得多，在登山时饮用可以增加体力，缓解饥渴。
每天登山运动2小时应该补充什么?
携带食物的首要目的是迅速补充体力，其次是享受野外烹调的乐趣。登山前一到两小时，登山者就应该摄取足够一天消耗的碳水化合物和水，这样才能给肌肉提供足够的能量。
香蕉是天然的能量棒。香蕉富含可消化的碳水化合物和钾，有助于维持肌肉和神经功能。人的身体不能长期自己储存钾，所以运动时香蕉很重要。运动前，吃一根中等大小的香蕉可以帮助你保持较高的营养水平。
补充能量食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质：（1）碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。
爬山吃什么补充能量 香蕉 香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。
肉松饼干：肉松饼干也是一种高蛋白质、高热量的食品，同时携带方便，适合在徒步旅行中食用。 饮料：可以准备一些高能量的饮料，比如有营养的酸奶、果汁、能量饮料等，可以补充身体的水分和能量。
爬山要带什么吃的好1 含盐的食物：榨菜、运动饮料 首先要带榨菜（这个很重要），爬山会出很多汗，带走你身上的很多盐分，出汗多了又不能补盐那将是危险的。而且可以配合其他食品使用。
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