健身饮食代餐,健身饮食代餐有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食代餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食代餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？
2. 鸡胸肉代餐一顿吃多少最好？

最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？

减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类：

碳水推荐：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、全麦面包等粗粮，另外藜麦虽属藜科，但营养丰富，饱腹感强热量又低，也可用来做减脂的主食

蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期

维生素：蔬菜和水果当中含量比较高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身体一整天可以代谢掉，晚上不建议吃

膳食纤维：刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的，还有根茎类的蔬菜

25%的粗粮主食：如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉类：注意一定是***类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

50%的果蔬：蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。

有，我给你一套专门的健身减肥食谱。

很高兴回答你这个问题，我是品味新乡胖胖君。

我也在我们附近的健身房办了卡，正好这里的私教是我的好朋友，他除了指导我一些健身上的方法外，还给我一套专门的食谱。

首先，每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼，每天一个部位，一个部位做五个器材，每个器材做3组训练，每组15次。这是无氧运动。

然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动，如果你偏胖的话，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的话，可以调一定的速度跑或者快走。

下面给你发下食谱：

这是一些代餐，你可以参考下。

是水果自然低热量，高维生素！

香蕉，西瓜，小西红柿，木瓜哦，梨，苹果，火龙果，等……运动完以后不仅可以补水还可以补充维生素，恢复体力能量！

食物当然是蛋白质高的了！

牛肉，肌肉，鱼肉，菠菜，油麦菜，花菜，青菜，茄子等……不能单单吃肉要浑素搭配饮食更健康！

鸡胸肉代餐一顿吃多少最好？

鸡胸肉属于蛋白质含量丰富的食物，根据个人体重不同合理摄入。一般成年人每天应该摄入0.8-1g/kg，健身根据训练量提升至1.5-2.0g/kg，鸡胸肉每100g大致含19左右优质蛋白质

每餐200克左右，也要因人而议，身高体重，工作环境等，都会影响。因为我们还要吃些水果蔬菜，谷类等，也不建议天天吃了 ，可以多吃些海鱼，豆腐等，食物要多样性，这样才能营养均衡，有利于健康。

您好我是社会体育指导员子扬，以下是我的回答:通过饮食控制，调整饮食结构达到减脂目的是当下的主流手段。方法有很多，您说的鸡胸肉代餐这种是通过控制碳水化合物的摄入量，提高蛋白质的摄入量达成减脂目的的方法，在使用该方法时要注意糖 蛋白质 脂肪的比例要控制在百分之55-60来自于糖，百分之20-25来自于蛋白质，百分之20-25来自于脂肪。如果您有长期运动的习惯进行减脂，建议您使用体重的1.5倍每克蛋白（比如:体重60kg 60×1.5＝90g） 如果不运动，建议试用体重的1.2倍每克。一块鸡胸肉大约200g约40g蛋白质，每天吃1-2块都是可以的，还有主食只是控制，不能不吃！！！

到此，以上就是小编对于健身饮食代餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食代餐的2点解答对大家有用。

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