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cysgjj时间2024-06-15 00:15:48分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于jeff健身***饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍jeff健身***饮食的解答，让我们一起看看吧。
使用VC精华一定要涂防晒霜吗？
使用VC精华一定要涂防晒霜
维生素C精华液主要给皮肤补充维生素C。可用于护肤美容，可防止皮肤衰老，减缓皮肤皱纹等，维生素C精华还有抗氧化、美白、促进胶原蛋白生成的作用，坚持使用会有明显效果，同时可以多吃维生素C高的水果，可以美白养颜。平时要注意饮食，以清淡为主，多吃蔬菜
不建议一起用
一般含vc的化妆品最好是不要白天使用，不建议在白天使用，所以含有vc的化妆品还是在晚上使用为好。
利用vc来美白肌肤主要就是利用vc的活性成分，而一般含有vc的都是感光性的，经过阳光紫外线照射的话，vc的活性会消失，就起不到美白和防护作用了，甚至还可能加重黑斑和色斑的形成，所以一般含vc的护肤品最好是不要白天使用。
虽然科学分析来看要达到感光以及光敏性的vc含量有一定要求，但平时最好还是避免使用vc后直接接触阳光，要么直接晚上使用，要么白天使用后再涂抹一层防晒霜，隔离开紫外线辐射，这样不容易使vc氧化，安全性更高些。
对的必须要做好防晒
1，含维生素c诱导体的护肤品，白天使用时，一定要涂防晒霜，并且尽量避免各种暴露在阳光下的场合，否则有可能不仅不会美白反而会变黑或起斑.所以尽量不要白天使用，更适合晚上使用。
2，因为VC稳定性不够好，一般常态下都保存在暗色的容器中。就是为了避免光照下的分解。
3，很多高级化妆品中才使用vc的络合物，较稳定一点。
高蛋白饮食的迷思，蛋白质每天吃多少好？吃多了有坏处吗？
国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。我觉得还是因人而异吧，我现在都是上班前泡一杯汤臣的蛋白粉喝就行了。
蛋白质对生命活动很重要，每天都要保证蛋白质的摄入量，过多过少对健康抖有危害。
我国规定，成年男性每天摄入65克，女性55克。或者每公斤体重0.8到1克。
蛋白质不能在体内储存，多余的蛋白质通过肝脏代谢，肾脏排泄，所以摄入过多回增加肝肾负担。
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o 我是傅康，国际注册健康管理师，这是我的第246篇原创回答。
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这是一个需要大家重新认识的话题。事实上，真的不够。
我经常在给我的客户做健康个案咨询的时候，会建议对方食物中增加一些蛋白质，往往对方会说“我吃了很多肉了，难道我蛋白质不够吗？”“我每天早晨和一杯牛奶（豆浆），我蛋白质不够吗？”
尤其我们认为的一些亚健康问题，其实是蛋白质不足的表现。
我们来看一张表格，来源《中国居民膳食指南2016》
我们就以一天需要消耗2000千卡能量来计算。2000千卡大约是一个体重55KG左右成年女性每日能量消耗（基础代谢+日常消耗）
每日消耗2000千卡，需要补充72克蛋白质。
72克蛋白质，相当于多少呢？这是有数据可以算的。
1000毫升牛奶 = 30克左右
100克瘦牛肉 = 22克左右
蛋白质是身体健康的重要来源，但不是越多越好，吃多了会给肾脏代谢造成负担，那吃多少好呢？每个人体重大小不同，所以进食的蛋白质量也不同，每个人每天的进食量根据自已的拳头大小即可。
跑步的同时该如何配合增肌增重的健身训练？
不请自来
题主的这个问题很有意思，小编的问题在于在增肌的同时可以跑步么?增肌的要求就是需要的是热量盈余，跑步虽然是消耗热量，同时燃烧脂肪。但跑步的意义很显然并不仅仅是这些，跑步同时还能增强心肺功能。
关于心肺水平，健身人群是很有必要增强的。强大的心肺能力可以让训练事半功倍。施瓦辛格在健身之前是在奥地利滑雪，男神拉扎尔在健身之前是保加利亚[_a***_]运动员，Jeff Seid在健身之前是橄榄球运动员。虽然不是普遍现象，但是健身是需要以强大的心肺能力作为训练基础的。而滑雪、篮球运动和橄榄球运动是可以锻炼出出色的心肺能力。
题主所担心的问题是跑步与增肌训练如何安排才不会有影响。在这里的建议就是跑步放在一天的训练之后在，这样做的目的是在最有精力的时候进行高强度的无氧训练，训练之后在跑步锻炼心肺又或者是拉伸都是可以进行的。至于训练什么是根据训练计划而定的。
无论是增肌还是减脂，力量训练和怕欧并没有过多的冲突，训练是关键，但不要忽略的是饮食，无论是增肌还是减脂又或者是其他方式的训练，饮食方面是需要注意的。跑步无非过多的消耗能量，但这些往往都能够通过饮食上补充回来。需要的就是合理的能量摄入。
对于增肌应该如何去吃是一门学问，需要的是合理充足规律的饮食，这些不是说必不可少，但是是让我们增肌增的舒服一点。有些人两顿可以摄入那么多的能量，但撑得慌，如果将这些食物分成三顿或者四顿的话，人不仅舒服很多，吸收的可能也会相对的较多，这只是一部分人吸收率的问题，并不代表所有人。
总而言之跑步对增肌增重是没有影响的，训练方式也不用做过多的改变，重要的是饮食上的控制。
到此，以上就是小编对于jeff健身***饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于jeff健身***饮食的3点解答对大家有用。
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