早饭需要补充什么营养成分-早餐应该补充哪些营养成分

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• 1、营养早餐详细资料大全

营养早餐详细资料大全

第一天早餐 主食：米饭+煮玉米+蒸红薯+小米粥。菜：绿豆芽拌菠菜+辣椒鸡蛋花+糖醋蒜。用蒸锅煮玉米和蒸红薯，两层的蒸锅一锅这些都出来，另一个灶熬制小米粥。这个时候就可以准备炒菜的食材，炒和拌菜同时做，5分钟搞定，别看这么多主食和菜，全程25分钟搞定。

一般营养的早餐搭配需要：水果蔬菜：如生菜沙拉、小番茄、苹果饮料：橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶主食：面包、粥、面食 配菜：凉拌海带丝等小菜中饭前加餐：核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要，不过这些一般人都做不到 营养早餐食谱（一）： 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

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