脚脖子痛补充啥营养最好,脚脖子痛补充啥营养最好呢
cysgjj时间2024-06-14 20:25:39分类营养补充浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚脖子痛补充啥营养最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脚脖子痛补充啥营养最好的解答，让我们一起看看吧。
跑步小腿骨痛和脚踝痛怎么回事？
是不是好久没跑了，或者以前没有这么大强度的跑过，如果是的话，属于正常，我长时间不跑也会出现这样的情况，适应后就好了，锻炼身体，切记不要过于猛烈慢慢来，如果还疼建议就医时间久了容易疲劳性骨折。所以照顾好自己！
个人经验，如果说错了，别喷。有2种可能，1是准备活动没有做开，肌肉猛的运动导致僵硬，回去做一下拉伸就好了，一定要拉到那种特别酸的感觉。2就是运动过量了，你本身的肌肉超出了承受的范围，如果是这样，可以减少运动量试试看
您好。1.休息 。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2.静态伸展 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3.拍打按摩。 对酸痛局部进行***，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： (1). 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 (2). 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 (3). 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 (4). 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 (5). 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 4.热敷 。是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或***，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请***纳，谢谢。
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介绍之前还是先带大家了解一下小腿的解剖结构，以便大家清晰的理解。
小腿由胫骨和腓骨以及足部的骨头构成，小腿后方有腓肠肌和比目鱼肌附着，外侧有腓骨长短肌，前面有一些伸的肌肉。你所描述的小腿骨其实就是我们的胫骨，在小腿前面内侧，一摸就能摸到。
从描述来看，笔者的问题应该是我们常见的胫腓骨骨膜炎，该伤病主要是由于长时间的奔跑，跳跃，肌肉牵拉附着在骨头上的骨膜导致的。脚踝疼痛应该是周围的一些软组织的劳损。
由于骨膜和脚踝周围的肌腱韧带这些组织的血液循环很差，所以愈合速度慢，很容易转化为慢性劳损。需要***用积极的恢复手段。
1，外用中草药外敷
我们在临床上给队员使用配置的中草药，打成粉，活成泥状，均匀涂抹在损伤部位，对于各种劳损，病变效果特别好。需要的可以联系尝试。
2，艾灸
艾灸散发的近红外线有理疗消炎的作用，每次灸15-30分钟，效果也还行。
脚踝有伤怎么恢复？
脚踝受伤是临床中最常见的损伤之一，发病率占所有运动中受伤的一半左右。脚踝是人体关节中负重最大的关节，踝关节周围的韧带受伤都属于踝扭伤。
踝关节扭伤分为外翻扭伤跟内翻扭伤，内翻扭伤更为常见，因为内踝胫骨较短，踝穴较浅。虽然外翻扭伤较少发生，但是一旦发生的话就会很严重，因为外翻扭伤跟内翻扭伤恰恰相反，它的内踝胫骨较长且踝穴较深，可能会伴随其他韧带拉伤导致踝关节扭伤或者踝关节骨折。
另外，只有准确判断自己是踝扭伤还是踝骨折，才能正确及时***取治疗措施。踝关节受伤会出现皮肤瘀斑，扭伤部位疼痛但并不剧烈，可以用力。而骨折是局部疼痛激烈，骨畸形，有骨头错位的声音。
脚踝扭伤，首先判断自己伤势的轻重，如果伤势轻，可以自己用冰敷，消除周围的淤青，减少疼痛感。再者，可以进行***，既止痛又消肿。如果是骨折的话，就要及时去医院接受专业的治疗，拍片诊治。
但不管伤势怎样，药物治疗之后，都需要进行康复训练，适当锻炼，如踮脚尖、足屈背等等强度低的训练。循序渐进，慢慢提高训练强度。伤筋动骨一百天，心急吃不了热豆腐，想要恢复的好，就必须慢慢来，有耐心地护理。其次，在饮食方面也要注意，多吃清淡类、营养丰富的食物，如豆奶类，鸡蛋等蛋白质高的食品。还要忌辛辣、油腻食物。
指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院[_a***_]足踝外科主任，主任医师。
专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。
如果是脚踝扭伤的话估计还得看严重程度吧，我亲身经历，2007年有次打篮球起跳落在别人脚上了，脚踝肿得鞋都穿不下了，我每天就给患处抹红花油，使劲的搓啊！搓的发热了皮肤吸收了，等几分钟接着搓……基本上1个多月左右就差不多了我记得。那时候年轻，身体素质也好，恢复的也快。
如果伤的比较轻的话，就用淡盐水泡泡脚，在吃一些消炎药，休息半个月，自己轻轻***患处，消肿之后，在扶着棍子慢慢下锻炼，，这样，就慢慢恢复了……如果伤的严重，就需要到医院骨科去检查，拍片子之后，大夫会根本情况治疗的……谢谢！
谢谢邀请。建议可以到正骨的医院治疗 ，专业治疗软组织损伤的医生一般治疗在10-30天左右可基本康复，疼肿等不适现象自然得到消除。早期韧带损伤治疗及时基本康复，扭伤次数多的，可以结合吃些中药。祝早日康复！
到此，以上就是小编对于脚脖子痛补充啥营养最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚脖子痛补充啥营养最好的2点解答对大家有用。
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