健身时过度饮食,健身时过度饮食的危害
cysgjj时间2024-06-14 20:10:19分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时过度饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时过度饮食的解答，让我们一起看看吧。
增肌时饮食上可以随意多吃吗？
导语：健身已经逐渐成为一项老少皆宜的运动，那么健身会给我们带来哪些好处呢？健身不仅可以提高身体素质，还可以锻炼肌肉，有益于身心健康。在繁重的工作后，适当的健身可以有效地提高生活质量。建议年轻人多健身少沉迷于网络游戏。
健身不仅可以带来身体方面的改变，也可以提高社交能力，认识很多新朋友。民以食为天，千万不能亏待了自己的这张嘴。对于增肌的小伙伴来说，增肌一定要多吃吗？吃什么对增肌效果更好？很多人都有这样的疑惑，在健身后应该多吃什么样的食物呢？
一、增肌一定要多吃吗
从某种程度上来讲，增肌必须要多吃是对的，肌肉增长的过程是通过大力量的训练拉断原来所拥有的肌肉纤维，再通过足够的营养摄入完成肌肉纤维的修复，从而提高肌肉围度，也就是肌肉增长的过程。有的人会说肌肉是从肥肉转变的，这种说法是不正确的。
吃也不是暴饮暴食，也不是胡乱地吃，要多吃富含蛋白质，维生素，碳水化合物的食物。碳水化合物是蛋白质合成的能量来源，是增肌过程中必不可少的一种物质。每天保持充足的睡眠，多喝水，增肌就会比较迅速，有的人胃口不是很大，可以由一天三餐改为一天六餐。
二、什么食物有利于增肌
麦片，高粱米饭，小米饭都是帮助增肌的很好增肌食物。肌肉组成的物质大部分是蛋白质和碳水化合物，碳水给予蛋白质合成时所需要的能量，蛋白质则是肌肉生长的原料，所以多食用富含蛋白质和碳水化合物的食物，对于增肌来说，有很大帮助。
在超市中有很多包装比较精美的麦片，它们属于减脂类麦片。经过一系列的精密加工后，蛋白质的流失会比较多，因为燕麦自身的GI比较低，并且膳食纤维的比例比较高，所以对于减肥来说，效果是非常好的，因此这种类型的麦片是不太适合增肌的。
三、热量和能量的区别
食物中的热量和能量并不是同一种概念，热量是人体真正能加以利用能量，这些能量的来源是食物。热量产生的原材料都是食物中的蛋白质，碳水化合物，脂肪。经过人体内的氧化分解，为身体提供必要的能量，维持生命体征以及生长发育。
能量是指真正被人体所利用的能量。相对于热量来说，能量比热量要小很多。能量用于维持身体生命活动以及对外做功，不同形式的能量和热量之间都可以相互转化。所以一般情况下，都以热量单位作为能量的基本单位。能量可以在不同的形式下存在，例如光能，核能，潮汐能，动能等，这些能量之间都可以用某种手段进行相互转化。
结语：增肌是一定要多吃的，而且要多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物。不要暴饮暴食，不要熬夜，熬夜是健身过程中的一大杀手，对于增肌来说是非常不利的。能量和热量是两个完全不同的概念，需要区分一下。
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先增肌肯定是要多吃的，但是随意不随意只取决于你的目标的。
如果你希望自己壮起来，但是皮脂不要太低的话，那你就不能够随意多吃，你需要计算热量，合理分配好蛋白质，脂肪以及碳水化合物的比例，这样你增肌的过程中才不会有过多脂肪堆积，壮起来了线条相对还会比较清晰。但是这样相对会比较难。
如果你只是单纯希望自己壮起来，对于腹肌什么的并没有过分追求，增肌期间又懒得计算热量的话，你就可以随便吃啊，啥热量高吃啥，多练多吃，多睡觉，这样你就会很快的壮起来，但是相对的皮脂也增加，但是如果你打算增肌之后再减脂，那也就无所谓了其实，我们单纯的增肌，单纯的减脂，这是没有问题的。
增肌期的饮食其实只要热量足够，能够满足你的增肌需求就可以，如果你不喜欢减脂也不打算减，那你就控制控制，如果你打算减脂，那就随意，以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
很多人在健身的时候都认为，增肌期嘛，无所谓，只要让体重飙升起来就可以了，哪怕是肥肉也好，最后把这些涨起来的肥肉再练成肌肉，这就是增肌。
其实这种观念大错特错，因为肌肉和脂肪是完全不同的两种组织，更不可能存在互相转换的情况，这就好比一堆棉花永远也不可能变成钢铁，反之亦然。
不可否认，增肌的过程中的确会不可避免地增加一些脂肪，也没有任何人能保证百分百地只增肌。我们只能最大限度地保证增加肌肉量，而不让脂肪肆虐生长。
这主要归结于增肌期的饮食，增肌期要创造热量盈余，凡是有盈余，自然就不可避免地增长些脂肪。如果你发现自己身上的脂肪生长速度太快，那么你就要仔细检查下自己的饮食是否需要调整了。
盈余两个字看似极其简单，可到底盈余多少？就得你边实施边做出调整。
一般情况下，我们都会先按照公式计算出自己的基础代谢率，基础代谢率如何计算？
可以套用以下公式，男女不同：
女性代谢计算公式：661+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年龄
男性代谢计算公式：67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年龄
基础代谢率是随着年龄的增长而处于递减的，比如20岁的小伙子和60岁的大叔，体重同样是75kg，身高同样是178cm为例，他们的基础代谢率分别是：
为什么健身后反而胖了？
题主的胖是指体重的上升还是体脂率的上升？
一、如果是体脂率上升，那么你需要把握总思路：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量。有可能是因为你的锻炼方法不对，也有可能是你运动完吃得更多了。
（1）做低强度的[_a***_]运动（增加消耗量，打好运动基础）
题主应该有运动基础可以跳过这一步。如果没有运动基础，刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，易于坚持。 饮食上如果你吃得很多，那就逐渐调整饮食结构，最好由多吃多餐转变为少吃多餐，晚上睡觉前不要大量进食，否则难以消化。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米。
（2）一个月以后，在原来有氧运动的基础上，加大强度与训练量，逐渐加入深蹲，跪式俯卧撑，平板支撑变式等动作，每天一小时，一周练6天，坚持了1个月。 然后开始加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼计划来做。
（3）高强度间歇有氧运动做2~3个月左右，开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式加大基础消耗量，防止反弹。四、减脂到一定程度，动作也基本掌握，可以加入力量训练，通过增加肌肉方式加大基础消耗。
二、如果题主你是体脂率下降。体重上升了，说明你是增肌变壮了，不是变胖了。主要是锻炼方法不正确，如果你是想减轻体重，应该先做一些有氧运动减脂，把体重减得差不多，体脂15-18%左右再开始全面增肌，最后再刷脂拉线条。
这个说法需要改一改……
健身后是重了，但不是胖了。
胖指的是脂肪生长，而重则是肌肉含量增加。
从这个角度看，健身以后重了是非常正常的，而且是每个资深健身者梦寐以求的事情。
我大致可以了解到你所说的这种胖了的原因。
很大概率在于你的脂肪含量比较高。
而且没有经历过系统的减脂训练。
因此，在健身后的一段时间里，你的脂肪并没有有效的消减掉。
同时经过一些力量训练，肌肉在脂肪的下边生长起来了。
这就造成了体重变大了，而且视觉效果也更胖了的情况。
一、可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。
二、锻炼期间由于节食，出现暴饮暴食现象。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。
三、如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的***，身体一般会比运动前储存更多的糖原。要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
四、运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。其实强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积。 所以，建议减脂人群除了无氧，有氧必须要做，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度。
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首先要区分是体重涨了，还是体脂率上升了，两者区别很大。
1、先说体脂率上升了，就是“真的胖了”，这种现象不少见，好多朋友仗着自己健身不忌口，高油高盐食物摄入过多，另外一些朋友是对自己的热量摄入没有很好的估计，过量补充了碳水和蛋白质，过量摄入被转化为脂肪存储起来，没壮起来，先胖了起来。体脂上升的判断方法很简单，目测法就可以，比较靠谱，体脂称那种玩意，完全是按照身高体重进行体重率估算的，看着玩玩就好了。如果真是体脂率上升了，就要注意能量的摄入，适当控制饮食。
2、如果体脂率没有变化，仅是体重增加了，那是非常正常的现象。健身后肌肉量增加后体重必将增大，完全不必恐慌。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见
到此，以上就是小编对于健身时过度饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时过度饮食的2点解答对大家有用。
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