运动医学对腰,运动医学对腰椎的影响

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学对腰的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动医学对腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身硬拉以后，腰部有轻微的疼痛，像针刺一样，该怎么恢复？
2. 腰部拉伤如何恢复？
3. 弯腰捡东西的时候，突然左侧腰卡住了，不能走路了，是怎么回事？
4. 做平板四分钟，腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？
5. 腰有点疼是怎么回事？

健身硬拉以后，腰部有轻微的疼痛，像***一样，该怎么恢复？

谢邀。

这个问题呢，不是特别好回答，因为提供的关于诊断的信息太少了，健身硬拉以后一般对腰部能够产生的损伤是有比较多的种类，比如说腰间盘的韧带，还有腰间的小关节都有可能造成损伤。

这里主要是给的信息量太小了，比如说这个症状里有没有伴有下肢的麻木，有没有那种我们俗话说串的疼痛，行动有没有感觉障碍，腰部活动的时候没有卡住的感觉，等等，这些都对诊断产生很重要的影响，这都会影响到后面的治疗方案，但是通常来说，应该先去找专业的骨科或者运动医学的医生先明确一下诊断，然后再来决定下一步应该怎么治疗，这样比较合适。另外，如果是硬拉之后，觉得不太严重的话可以自己先***用休息，暂时不要运动，做一做冰敷等等这些基本的治疗应该也可以，可以先观察。 如果这样，在症状上得到了一定的缓解，那也许可以等一等，如果两三个礼拜还不好，再去找医生看应该也可以，或者在这个过程中正好去预约一下专家号什么的，这样应该都可以。

这里应该把题目分开解析，腰部有轻微疼痛，像***一样，是一个症状表现，硬拉则是损伤的条件，这可归于腰部的一种损伤，至于损伤的部位可能有软组织，有关节突关节，这个就要通过触诊来判断。

硬拉姿势不正确

硬拉的时候，很多人由于***取的力量过大，或者不懂得发力正确，很可能核心力量没有收紧，塌腰或者弓背，这就可能导致腰段脊柱的关节突关节、韧带、肌肉出现一定的损伤，表现为轻微疼痛。

软组织损伤

这种损伤出现的时候，应该在24小时之内上冷敷，如果伴有肌肉的损伤，冷敷可以减少毛细血管的出血，让伤口尽快愈合，超过24小时之后，就可以通过推拿和热敷来促进软组织恢复，包括韧带轻微损伤也这样。

腰椎小关节紊乱

针扎样轻微疼痛，尤其在做特殊动作的时候会出现，这个应该考虑腰椎小关节紊乱，这是很常见的一个问题，尤其硬拉的时候，杠铃离身体过远最易发生，这种必须要找会正位的医生帮你矫正，症状可以很快解除。

很高兴受邀回答这个问题

有很多的朋友一直不知道硬拉到底是练哪里的。所以对于硬拉很多朋友练完之后都感觉是腰痛。

所以下面给大家深度解析一下硬拉怎么练，以及硬拉可以训练哪些部位的肌肉？

　　硬拉是一种多关节复合训练动作，分为屈腿硬拉和直腿硬拉 两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、对于腰腹核心要求很高。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

　硬拉注意动作要领

1做好起杠时的标准准备动作

2.加重量之前，要掌握正确的姿势。 　　

3.提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。 　　

4.铃上提至膝部时，前推髋部。 　　

硬拉以后腰部有刺痛感有可能是肌肉拉伤或者是椎间盘受伤等问题导致的，可以先停止运动，休息，冷敷来进行初步处理，如果在停止训练休息以后没有缓解或者有加重趋势的话，建议及时就诊，

后期训练的思路：加强核心训练，比如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌；注意训练动作的标准性，注意保持良好的体态，运动前要充分热身， 希望会有所帮助

您好，根据您的阐述，您应该是腰部肌肉轻微的拉伤，主要是由于拉伸前未进行热身或者是拉伸动作太过造成的，那么损伤的肌肉可能是哪块呢？背阔肌、腰大肌、腰方肌都有可能，它们的功能包括使脊柱前屈后伸，同时维持脊柱的稳定性。那么应该怎样防治呢。具体建议如下：

1.针灸推拿治疗：鉴于您拉伤不重，可以用推拿轻手法放松腰部肌肉，疏通局部经络气血；选取局部压痛点，***，留针20分钟，疏通经络，行气止痛。

2.口服中药治疗：口服丹鹿通督片、痹祁胶囊等中成药，活血化瘀，行气止痛。

3.理疗：微波、红外、威伐光改善局部症状。

4.休息：要让腰部充分休息，有足够的自我修复的时间。

希望对您有帮助。

码字不易，麻烦点个关注，谢谢😜。

腰部拉伤如何恢复？

腰部拉伤首先躺在硬板床上，要注意休息。暂时不要干重体力活动，在家的话，可以热敷或者炒盐热敷一下，有条件用烤灯，烤15-20分钟，距离不要太近，防止烫伤。也可以买一些膏药贴，实在忍受不了可以吃止疼药。最好建议去医院看一下，时间久了不要拖成腰间盘突出，之后就更受罪了。可以去理疗科让专业人士给你按摩针灸。祝你早日康复，希望能帮助到你。

是什么导致腰部拉伤？

腰部拉伤可能是由以下原因引起的：

1、过度体力活动

2、坠落

3、反复弯曲或蹲下

4、举起对你来说太重的东西（题中就是如此）

它也可能是由情绪压力，不良的姿势，超重或变形，或长期坐在同一位置。即使是严重的咳嗽也会导致腰背痛。

1、以休息为主，禁止剧烈运动是肯定的，避免腰部过度受力；

2、卧床休息，缓解腰部受力，因为站立时腰部也在受力；

腰部肌肉拉伤，常常见于做剧烈运动或者是姿势不当导致的。腰部拉伤之后，应立即停止剧烈的运动，纠正不当的姿势，应当尽量减少活动，适当卧床休息，拉伤之后，疼痛特别明显的患者，可在疼痛的地方贴止疼的膏药。腰部拉伤之后，应注意局部的保温，天气太冷，气温低不利于肌肉的修复，也可以进行理疗、烤电等等物理疗法。腰部拉伤之后，可能需要1个月左右彻底恢复。

主要的治疗方案：

第一、要给予绝对的卧床休息，一般要求卧床休息3到5天，而且应该卧硬板床。

第二、可以给予非甾体的消炎止痛药。

第三、可以进行腰部局部的推拿、***、敷药、理疗等治疗。

弯腰捡东西的时候，突然左侧腰卡住了，不能走路了，是怎么回事？

弯腰拿东西，突然左侧腰卡住，不敢动，不能走路，这也是一种闪腰，也叫[_a***_]腰扭伤，还可以叫腰椎小关节紊乱，是生活中较为常见的一种疾病表现，不必感叹我没拿重物啊，怎么会？

好发原因

腰椎小关节紊乱好发于四种情况：搬拿抬扛重物、伸手拿东西离身体太远、葛优瘫不正常姿势时间过久、睡较软的床或沙发。除了第一种大家感觉还可以接受，其他的真的是很小的一个细节就可以导致发病。

为什么疼痛

当腰椎小关节发生紊乱的时候，会导致关节突关节脱位，滑膜嵌顿导致在某个方向上受限，有的人就像点穴一样不敢动，还有的人腰瞬间脱力，也有的人会出现急性的疼痛，多数是久坐、久站腰酸。

有暗疾在身

很多人会纳闷，那么小的一个问题怎么就能闪到腰？实际上那只是压死骆驼的一根稻草，多数出现这种问题的人，早就有过频繁闪腰的经历，或者曾经有过一段时间的腰痛，或者近期损伤或过劳，这只是一个引子。

如何处理

做平板四分钟，腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？

这个很大可能是你腰部代偿的腹部发力，这个姿势肯定不对，才会导致腰痛这种情况。马上停止并纠正动作，平板支撑一定是腹部发力，正确的姿势腰部是不会痛的。做平板支撑，并不是做的时间越长越好，这个要根据自己身体的实际情况来进行。可以一次一两分钟，然后每次做三组就可以了。我自己在家运动健身一年多了，自己也学习了相关知识，希望你也可以去多了解一下这方面的知识，千万不要弄伤了自己的身体！加油💪[比心]

可能的原因有三个，你可以自己排查一下。

1.可能是你自身的核心肌群力量比较薄弱，腹肌并没有很高的参与到运动中去，在做的过程中发生了代偿，腰部承受了压力。如果是这样可以先从其他运动开始，先把腹部力量提升上来，再做平板支撑。

2. 可能是你做平板支撑的姿势不对，可能是你做的过程中，没有很好的收紧核心收紧臀肌，造成了做的过程中形成了塌腰，塌腰会让腰部的压力迅速增大，很容易会伤到腰。

3.看看自己是不是有腰部的旧疾，之前有没有受过伤，或是腰间盘突出这样的情况。

你可以自己排查一下。

1不建议超过三分钟以上的平板支撑动作，平板支撑前世界纪录保持者汤姆·霍尔就直接说道：参加平板支撑比赛，只是单纯的心理磨练，自己在指导他人时，不会让练习超过3分钟

首先，你要知道你做平板支撑是为了什么，是为了练习核心？如果是这样，你没有感觉的时候你的训练是没有意义的

其次，就算自己核心力量稳定，支撑时间过长也容易导致动作变形，非但起不到锻炼效果，还有可能损伤颈椎和腰椎，对于你来说是腰酸，腰酸是不对的

英国报刊《每日邮报》就曾发表过一篇文章，文章作者因为参加了平板支撑比赛，事后导致肋骨和胸骨之间的软骨发炎，医学上称为肋软骨炎。

对于平板支撑，更应该关注的是动作质量，而不是支撑时间

你需要先知道什么是腹部发力

介绍两种方法

1坐在凳子上，挺直上半身，后仰，角度与大腿大概是120度左右，你会发现身体会抖动，你摸着自己的腹部会变硬会变结实，这个就是腹部发力，你的腹部不会发力的时候，你需要激活他，怎么激活，揉揉他就可以

2如果上述的还是腰酸，你就摸着肚子，咳嗽一下，收紧的那个瞬间就是腹横肌在发力，这才是需要锻炼的核心肌肉

加强对身体的感知，要做你知道在练哪里的训练

平板支撑这个动作，是锻炼核心肌肉非常好的动作！

但是什么时候核心肌群，这个你得明白！

如果你出现了腰疼，你的腹部肌肉（腹横肌和股直肌）根本没收紧！整个压力都压在了腰椎上！

我的主页里相应的介绍你可以去看看

同时，衡量平板支撑的能力不是用时间长短来决定的！不能盲目的去追求时间。

腰有点疼是怎么回事？

腰部很痛有时候是因为你久坐不活动，大多数的上班族都是这个原因。如果是因为强力扭伤之类的，记得要去医院及时急诊。

练过瑜伽才知道自己可以缓解腰痛，自己也可以瘦。

新月式

这种难度太适合新手练习了，我一直都在为新手们没有适合的体式感到发愁呢，这下成全了你们。两条腿分开分别膝盖弯曲，并且后面的腿膝盖支撑在地面上，臀部以上的位置挺直不要晃动，手臂支撑小腿。

后弯体式经常出现在大家的眼中，一般都是针对颈部来推荐这个体式的，其实他对于腰部的修复作用也是很强大的。

下犬式

Step1：第一步，我们要将身体山式站立于瑜伽垫之上。

Step2：之后呢，我们要收腹，将腹部肌肉收缩，上身向前弯曲。

腰酸疼，是一个综合问题！从工作环境来说，①常期端坐者，有职业病的可能，引起腰间盘突出，造成腰部酸疼；严重者可制坐骨神经痛，造成行走困难！②重体力劳动者（或流水线作业者），可引起腰肌劳损，致使腰部酸疼。③夫妻生活频繁者，会造成精气不足，肾虚，也可引起腰部酸疼，四肢无力等症状！

大约80%的人他们生命中的某个时刻都会出现腰痛的既往史。

腰部区域有很多运动的结构，包括：

• 脊椎骨：这五块骨头编号为L1到L5(“L”代表“腰椎”)。

• 椎间盘：这些海绵结构之间的脊椎骨垫骨头，因为身体移动。

• 韧带：连接椎骨并保持其位置。

• 肌腱：把肌肉和脊柱连接起来

• 神经：其中之一是坐骨神经是你身体里最长的。

腰痛类型

如果背痛是短期的--意思是持续几天或几周--医生称它为“急性”。如果它已经持续了3个月或更长时间，它被认为是慢性的。

腰痛的其他名称包括腰椎综合症和腰痛。腰痛这意味着问题涉及到你背部的活动部位--椎间盘、椎骨、韧带、肌腱和肌肉的损伤、变性等等一系列病理改变。腰痛痛会有不同的感觉。

是什么引起腰痛？

它可能会突然发展，就像在你举起一些沉重的东西之后。或者它可能会慢慢地出现。

随着年龄的增长，背部的结构开始出现磨损。医生称其为“脊椎病”，这意味着脊椎的关节、椎间盘和脊椎随着时间的推移而恶化。这种缓慢的下降可能导致许多问题，如下所示：

• 外伤：这意味着你过度拉伸或撕裂你的肌腱或肌肉。可以通过扭动，举起一些太重的东西，或者以错误的方式举起一些东西。

• 椎间盘退化：当这些是健康的时候，当你弯曲，弯曲和扭曲时，它们会缓冲你的背部。随着椎间盘开始磨损，它们不再能很好地吸收这些运动的冲击。

• 椎间盘突出或破裂：正常的椎间盘是橡胶的。当它们被挤压时，有一部分在你的脊椎骨之间凸出。

• 神经根病：脊髓神经可能被挤压或发炎。这可能会导致下背部沿着你的腿疼痛(辐射)。它也会引起麻木或刺痛。

• 坐骨神经痛 ：这是一种影响坐骨神经的神经病变，它从臀部一直延伸到腿部。当它发炎时，可能会感到灼热或疼痛，就像电击一样，可能会一直持续到脚上。

• 腰椎滑脱：在这种情况下，一个脊椎骨滑出了位置，压迫了脊椎神经。

• 椎管狭窄：随着时间的推移，脊柱可能会变窄，给神经施加压力。腿可能会感到麻木和感觉减弱。

有时，背痛是由长期的，潜在的情况引起的可能性包括：

• 炎症性疾病骨关节炎, 类风湿关节炎或强直性脊柱炎
• 骨质疏松(随着年龄的增长，骨头逐渐减少到密度；可能导致骨折)
• 脊柱侧凸(弯曲脊柱)
• 子宫内膜异位症，当***的组织生长在身体的其他部位时。

背痛也可能是一种严重的潜在状况的迹象，需要立即注意。例如：

• 脊椎感染(骨髓炎)、椎间盘(椎间盘炎)，或连接脊柱与骨盆的关节(骶髂炎)。
• 腹主动脉瘤(当血供给你腹部、骨盆和腿部的血管会肿胀)
• 肾结石(腰部疼痛，通常只在一侧)
• 肿瘤(尽管这很少见)

只有不到1%的下腰痛患者会有严重的问题癌或是感染。

我是“爱医学爱生活”，小编旨在科普健康医学相关知识，希望大家喜欢并且关注、留言！如果文中有不足或者错误之处，欢迎指出，并积极更正！如果有喜欢本文的，欢迎在评论下方积极点评、转发！

到此，以上就是小编对于运动医学对腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学对腰的5点解答对大家有用。

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