边健身边饮食,边健身边饮食叫什么
cysgjj时间2024-06-14 16:31:07分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于边健身边饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍边健身边饮食的解答，让我们一起看看吧。
如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？
你的问题是：每周五天，每天只练一个部位？会怎样？
我没太懂？
1：因为不知道你训练的时间是多少，5分钟和59分钟肯定不一样。
2：训练目的是什么，***取的训练次数也不一样。得到的体型也会不一样。
我想问？
每天你只练一个部位，是相同的部位、还是不同的部位。
1：如果是相同的部位，没有那个必要。肌肉需要休息，营养补充才会增长。你天天怼它，怎么恢复怎么增长？
2：我们一般大肌肉群恢复48小时，小肌肉群恢复24小时。
3：如果是不同的部位，完全没问题。传统的健美训练就是按照分化训练，孤立每一块肌肉群。
总结：5天练不同的部位可取，练相同的部位意义不大。
如果你的目标是为增加力量，为了增长肌肉。适当的放肆一点吃是没有问题的。但是不建议吃过多的你所说的那些零食饮料，特别是碳酸饮料。像蛋白、碳水、脂肪这类营养物质的摄入量，要根据你一天的运动量和自身的基础代谢来衡量，蛋白一天的摄入量是以每公斤体重两克来计算，碳水是以每公斤体重8克计算，脂肪可以不用算。这仅仅是一个大概的摄入范围，要达到更加精确的摄入量，要根据你自身的状况来制定。
一周的训练量要结合你自身的体能状态而定，并不是说一定要固定一周五次，六次。随着长时间的训练，训练的方式要适当的调整。比如大重量少次数或者是多次数低重量等方法来互换练习，每次训练的可以***用大肌肉群带一个小肌肉群训练。比如胸和肱三头肌，背和肱二头肌以这种方式搭配训练会有更好的效果。长期的力量训练会对心脏造成压力，适当的有氧运动可以降低压力提高血液循环。
至于像你说的，每周做5次力量训练，并且不控制饮食，会有怎样的效果。这个得看你的力量训练的强度，训练方法，饮食和休息，训练目标等等因素决定的。如果是随便练练，也不会有多大变化的，至少在体型上变化不大。但一定要注意安全，科学训练，科学饮食。
你也许会变得更胖，体能更差！
（1）每天力量训练同一个部位，而且还是5天，属于过度训练，肌肉来不及恢复，会越来越差。
（2）题主的蛋白质量，倒是应该够用的。
（3）但是仅仅有肌肉的***+摄入蛋白质，依然不能有强大的肌肉，还需要休息。
（4）休息好的训练，才是超量恢复，肌肉越来越强，基础代谢越来越高。
（5）管不住嘴的话，肯定控制不住体重
（6）过度训练 + 疲劳堆积 + 各种乱吃 = 越来越胖
（7）肌肉训练后，需要间隔1-2天的恢复期，这个期间可以练其他部位。
（9）为了减肥的话，一定要控制零食。
这样就不全面，应该先做力量训练，稍事休息后再作有氧训练(减脂效果好)。而且要控制主食，增加蛋白质，每天每千克1.2克，以滿足增肌需要，还要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，充足睡眠。
谢谢邀请！
很庆幸你是一个热爱健身的人。但你控制不住饮食，这就要看你的健身目标了。
如果你的目标是为了增肌，那么正好。因为增肌期要能量富余，不过你增肌的同时，体脂也会变高。
如果你的健身目标是为了减脂，那么这样的做法是不可取。减脂的本质就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。运动是为了加大能量的消耗。即使你运动再多，你吃的比消耗的还多，那么你也不会变瘦。
而且不管是增肌，减脂，都需要合理的饮食。那些薯片等高热量的食物还是少吃或者不要吃了。
每天只练KEEP里面20分钟的Hiit，每天都练，除了生理期，会有效果吗？早晚正常吃，晚上吃水煮青菜？
hi，这个问题挺有代表性，女生挤出时间练高强度间歇性运动进行塑形，在生活中比较容易实践。
先说运动量，每天20分钟HIIT够不够呢？
如果之前没有其他运动基础，身体比较健康 ，无心脑血管疾病，以及其他不适合高强度运动的疾病，每天安排20分钟是没问题的👌
但是细化来看，HIIT也分不同等级的强度，建议循序渐进，以第二天肌肉有感觉，但是可以坚持训练为标准，避免受伤。
再谈一下饮食。早午正常，晚上水煮青菜可以吗？
七分吃，三分练。饮食方面其实更重要些。早餐午餐正常吃没问题，但是要注意低糖低脂低GI，均衡配比。注意优质蛋白和优质脂肪的摄入。
简单讲就是每顿一拳头大的低脂肉类或蛋白，一拳头大的粗粮，两拳头大或更多的各式蔬菜。[_a***_]，少糖！
晚餐只吃水煮菜这个见仁见智，如果长期这样没有不适也不是不可以，长期建议适当增加一点碳水和脂肪。毕竟瘦了但是皮肤头发受损也不好看。
最后，早午餐正常吃一定一定要注意标准哈。
大煎饼配甜豆浆，就太横了，锅包肉配大米饭也不适合减脂期，打边炉和广式早茶点心也并不属于减脂女孩。
吃的不科学，20分钟HIIT就很难出效果啦。
到此，以上就是小编对于边健身边饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于边健身边饮食的2点解答对大家有用。
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