私教健身饮食-健身私教课主要教什么
cysgjj时间2024-06-14 13:48:14分类健身饮食浏览12
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会员要减脂增肌同时进行的话私人教练应该怎么制定***?
1、以你目前的运动量和运动形式，暂时没必要补充蛋白质或者碳水化合。这种说法完全的不错误，肌肉修复时的主要原材料是蛋白质，不是脂肪。因此减脂和增肌是可以同时进行的，减脂主要靠有氧运动，增肌要靠无氧运动在配合高蛋白饮食。
2、身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；身体会释放更多的胰岛素，而大量胰岛素会增加脂肪储备。科学***有氧训练 有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。
3、不知道你体脂肪含量是多少，也不知道健身基础如何，是不是在健身房锻炼。简单说一点。增肌减脂需要有氧运动+力量训练 饮食上要少油、少糖。如果有条件可少吃多餐，蛋白质摄入加大。特别是在力量运动后要补充蛋白质（即肉、蛋、奶）。具体锻炼时，先进行有氧运动，要达到45分钟以上；再进行力量锻炼。
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4、人们在进行肌肉训练时，常常将增肌与减脂合为一谈，但如果要做到同时增肌并减脂，亦或是减肥时不掉肌肉，二者都是非常困难的。为什么增肌减脂难以同时进行？因为增肌和减脂二者的目的本就不同，是相互矛盾的。一方面要想做到减脂，就必须让身体处于热量赤字的状态，每天摄入的热量越少，体重才能下降。
5、如果你是要减脂为主，那么只要坚持每周3次，每次45分钟以上的有氧运动即可，按照你的年龄，我觉得心率在130左右适宜。至于运动项目可以根据你的兴趣爱好。关键是坚持完成。我的心得是跑步是最有效果的。如果是增肌为目的，那么需要分阶段制定不同***。增肌比减脂要难得多。
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