有氧耐力训练营养补充吗,有氧耐力训练营养补充吗有效果吗
cysgjj时间2024-06-14 12:52:17分类营养补充浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧耐力训练营养补充吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有氧耐力训练营养补充吗的解答，让我们一起看看吧。
有氧耐力跑的正确方法？
2、越野跑：时间1.5-2小时，在自然环境中跑步可以提高跑步的趣味性，推迟疲劳的产生。
3、变速跑：心率低值130左右，高值170左右，利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落，时间为30分钟以上，可以提高对比赛的适应能力。
有氧慢跑是一种很好的运动方式，但是正确的方法很重要。首先，要选择合适的鞋子和服装，保证舒适和安全。
接着，要保持正确的姿势，挺胸收腹，头部保持平稳。
然后，要注意步频和步幅，步频要平稳，步幅要适中。
最后，要逐渐增加跑步时间和距离，不要一开始就过度激烈。这样才能保持身体健康，达到锻炼效果。
力量后有氧的好处？
力量后的有氧训练可以带来多重好处。首先，通过力量训练，你可以增强肌肉和骨骼的密度和强度，提高基础代谢率，从而增加燃烧卡路里的能力。
随后进行有氧训练，可以进一步增强心肺功能、提高耐力和心肺健康。
此外，强度较高的力量训练还可以提高体内肌酸和乳酸的水平，这些物质可以增强肌肉对氧气的利用效率，从而进一步提高有氧运动的效果。
因此，力量后的有氧训练不仅可以促进减脂和塑形，还可以提高身体健康水平。
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。
碳水化合物：
首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。
唠十块钱的
练后的补充到底补充什么
简单的想，运动中消耗了什么就应该补充什么。
●运动中有消耗糖，应该吃些优质的碳水化合物，具体可以吃:米饭，馒头，薯类，这些易消化复合碳水，谷物粗粮不易消化的碳水不推荐吃。
●运动中肌肉损伤需要修复，所以需要补充蛋白质，具体可以吃:瘦肉，鱼虾，奶，蛋，蛋***。
●运动中消耗了很多维生素与矿物质，所以应该吃一些纤维类和肉类，具体可以吃:蔬菜类，各种肉类，坚果类等等。
以上是我的想法希望能帮到你。
健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。
下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。
首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。
打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。
在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。
我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。
这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，[_a***_]刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。
因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。
其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。
健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
有氧运动时间过长对肌肉有何伤害？
不光是有氧运动，
即便是无氧运动，
甚至是干体力活，
时间持续太久都会对肌肉产生不良影响的。
不信你们看：长期从事体力劳动的人，是不是都身材精瘦的。
就是因为不但脂肪消耗没了，肌肉也消耗的差不多了。
就是这个道理。
所以在有氧运动的时候，保持一个合适的度就特别重要。
不考虑特殊人群，对于大众来说的话：
20分钟以下的有氧是不会对减脂有什么效果的。
会让身体的氧压力变大，也就是说身体里面的自由基含量会变过多。从最直接的肌肉疲劳恢复期变长，到严重的加速器官老化都是有可能的。所以在运动的同时，也一定记得多休息并搭配正确的饮食来避免体内自由基的累计所造成的伤害
首先，我们知道有氧运动好处多多，它可以降低静息收缩压，舒张压，平均动脉压值。还可以增进心肌功能，通过集体增加每搏输出量，降低休息的心脏速率运行，同时也保持心输出量等等等等。但是有氧运动本质就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。而且长期的长时间的有氧运动会导致你体内荷尔蒙的混乱，尤其是“皮质醇”（皮质醇（氢化可的松、cortisol）是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇会提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用）。当你做太多有氧运动，你的身体产生的皮质醇水平会飙升，然后指挥你的大脑存储脂肪（尤其是腹部）和抑制身体对糖的处理能力。我们知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一個很重要的工具，但只做有氧运动，卻会降低你的肌肉量！一个衡量肌肉的指标就是睾固酮与皮质醇的比例，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。而有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！不过研究证明，抗阻力训练被证明对于氧化应激水平过高有对抗作用。同样也有研究显示，有氧训练可能会导致力量水平的降低，但力量训练却不会降低有氧的能力。对于持续时间长，频率高，低强度的心血管适应性训练（有氧训练），如果你不是要参加耐力比赛，我建议你可以放弃它。如果只从健康角度而不考虑爱好的程度出发，那么请选择力量训练。
答:有氧运动(自然的无器械的运动)，比如，走步，跑步，爬山，游游等等。有氧运动不宜时间过长，当然，马拉松比赛(运动)除外。因为有氧运动时间过长，又不辅以力量训练(运动)，人的肌肉会松驰(肌肉丢失)，原先减下去的脂肪可能又回来了(反弹)，这是人体代谢平衡所致。所以，做有氧运动，要同时或间隔一天或二天等，进行无氧运动(器械运动)，比如，单，双杆，杆铃，亚铃等等运动增加肌肉。也就是说，有氧运动加力量运动才能称得上是(全面)健康运动。
人的价值在贡献，人的生命不能没有运动，要想身体健康，运动可以来帮助，但要注意饮食合理，营养。说到营养，就不能不说氨基酸。对于长期有氧运动人，体内氨基酸(直白就是蛋白质)需要补充。否则，长期有氧运动造成氨基酸消耗而又得不到及时补充，则有氧运动非但达不到健康目的，反而有损身体健康，所以说长期有氧运动会损失体内氨基酸。
谢谢！
有氧运动与肌肉是否会分解，这个问题需要从三个层面来理解，
第一，运动中的能量消耗的类型和顺序
能量的来源是骨骼肌中的ATP。骨骼肌必须利用糖来提供能量，在骨骼肌细胞中ATP,但是它的能量储备非常小，每1公斤的骨骼肌ATP4-6mmol/L,也就能用0.5秒，然后开始启动身体中的磷酸肌酸，每1公斤的骨骼肌有磷酸肌酸17mmol/L,也依然就是用几秒钟，接下来开始是糖的无氧酵解，也就是在运动的几分钟后供能的模式就不一定了，接下来有三种方式，一种是糖的有氧氧化，一种是脂肪的有氧氧化，一种是蛋白质的有氧氧化，这取决于运动的强度和最大摄氧量。如果最大摄氧量在75%的运动强度，那么就可以进行糖的有氧氧化，会消耗肌糖原、肝糖原和血糖，人体中肌糖原的储备约250g，肝糖原75-90g，血糖仅5-6g。通常在运动一小时以内的运动，比如长跑，游泳，滑雪，自行车，网球，足球，马拉松等，会将糖原耗尽。但是由于运动强度不同，加入运动强度不足最大摄氧量在65%以下时，脂肪的供能比例增加。但是强度减小，时间增加的时候对于脂肪的消耗增多。蛋白质仅在某些情况下提供能量。糖原耗尽的时候，会容易出现肌肉拉伤等运动伤害问题。
运动强度可以用心率来衡量，最大心率=220-年龄，75%强度心率应为（220-年龄）*0.75，65%强度心率应为（220-年龄）*0.65，如果想消耗脂肪，应该考虑保持在65%运动强度的心率范围，同时适当延长运动时间，不过不建议超过两个小时的运动时间。
第二，不同运动时间对于能量消耗形式不同。
第三，膳食模式不同也会影响糖原耗尽的时间，影响能量消耗方式。
到此，以上就是小编对于有氧耐力训练营养补充吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧耐力训练营养补充吗的4点解答对大家有用。
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