健身饮食热量比例,健身饮食热量比例是多少
cysgjj时间2024-06-14 12:15:50分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食热量比例的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食热量比例的解答，让我们一起看看吧。
健身，如何计算每日热量，又如何落实到三餐？
理论上测算自己的基础代谢（健身房和体脂秤都可以测）。其次再测算自己理论每天的运动量的消耗。比如慢跑一小时消耗多少大家。爱爱一次消耗300大卡之类的。然后再在每天的饮食上去细化，每次吃什么所带来的热量，进行规划，增肌就每天热量超出300大卡左右，当然也要注意营养搭配，不能全是脂肪提供的热量。减脂就是能量负平衡，与增肌相反。但增肌也会伴随脂肪增加，减脂也伴随蛋白质或肌肉减少。具体因人而异，因体质和营养运动而异。食物大卡可参考，CalcalFitness公众号或各类计算大卡的app
最简单的方法，下载一个软件，可以计算卡路里的，大概记录两周，就基本上可以掌握食物卡路里情况。
我之前用的是国外的软件，其实都差不多，因为都是计算大体的数量，没法特别精确。
健身，切记，碳水化合物超过50％，因为碳水是有氧运动燃脂的燃料。
所以，用一个手环记录一样每天的综合消耗，就是基本代谢+运动代谢。
当我们肌肉增长后，即使食量不变，因为基础代谢增高了，也会因此瘦下来。
减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢？
你很难通过节食把自己瘦下来，因为你坚持不下来。要减肥就要吃的少，但食物不仅提供能量，还是蛋白质，脂肪 维生素，矿物元素，纤维素，碳水化合物的来源。除非你的营养水平足够强大，否则很难通过节食来降低体重并保持健康，或者更准确的说，节食可以让你减一些体重，但不会降到标准体重，而且节食造成肌肉流失，基础代谢下降，就是说容易反弹。减肥不运动，终了一场空。
你节食减肥是不是有便秘症状？是不是气色不好？是不是精神萎靡不振？是不是有脱发？是不是没有力气？
很多情况是蛋白质，维生素，微量元素等摄入不足。节食造成你的身体根本无法坚持下来，而不是你的意志品质不足。
而运动，特别是有氧运动，消耗的大部分是你的脂肪。
理论上找一种低脂低碳水富含各种纤维素维生素矿物元素的食品可以有助于减肥，但我没有发现这种食品，如果有可以偷偷告诉我😊
减肥是一种生活方式，生活态度的改变，自律控制饮食，适当运动。什么时候真正明白了，就是你达到标准体重的另一番的人生了。
如果单靠运动减肥那你吃一顿饭可能需要慢跑2个小时才能把摄入的热量消耗完，所以很多时候减肥的重点是放在吃上的，摄入量小于你的消耗量，那么你就会瘦下来，两者之间距离越大效果越明显，所以很多时候在运动方面已经无法在提升的情况下就要往吃入手了，少吃油炸类的高热量的食物，减少每天米饭的摄入，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。实在饿的不行可以考虑吃点香蕉，另外也要多要喝水。对于女生来说以减少食物摄入外加慢跑瑜伽之类的运动来减肥，对于男生而言可以做一些力量训练，来塑型，肌肉量的增加也可以加大消耗。
Hello，你好，我是大葱，一个专注于减脂的胖子！
这个问题起初我健身的时候也是有困惑的，觉得自己练的很刻苦，也很努力，觉得消耗怎么也有1000卡的消耗了吧，然后再来点有氧，是不是就1500卡的消耗了？
真正当我开始去了解肌理去了解健身的时候才清楚并不是这么简单的问题，无乱增还是减其实都不容易，那么就来讨论下。
首先减脂要清楚最重要的一点就是你出汗的多少跟你出多少汗没关系，出汗排出体外的大多数是水分盐分，跟脂肪消耗不大；那么咱们再来说说无氧训练，身体的结构是很有意思的，因为当你在运动的时候，身体首先消耗的是肌糖原，而不是你多余的脂肪，所以大多数的[_a***_]也是教你先去做无氧，然后才是有氧。顺序搞清楚了才能加速你减脂的速度。那么脂肪是怎么消耗的呢？是靠呼吸 心率和基础代谢！
那么这下其实就是清楚消耗小100-200卡的原因，其实是自己的体力不是特别好，心肺功能需要加强，减脂期间建议要多做力量训练，时间安排在45-60分钟，如果体力可以增加有氧训练，30-40分钟的加训。
心肺功能和体力不是一天两天能增长上去的，慢慢来，多接触下HIIT Tabata这样的间歇性训练方式，刚开始坚持不下来是可以的，多去做会很好的提升心肺功能，而且这样的训练会加速减脂哦！
这些都是我经验所谈，希望对您有帮助，我减脂期间也很难熬，3个月减掉了26斤，弯路也走过，但是基础还是在于饮食和训练，科学健康的方式才能更好的***减脂。
Thanks for watching！！！
谢谢邀请！
你的问题正说明了科学减脂应该是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。任何一个单一的方式都无法达到很好的效果。
首先我们减脂是能量赤字。这个赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大约15天可以消耗2斤脂肪（这是在理想的情况下，所有的能量赤字都来源于脂肪，但是肌肉也参与分解供能，所以实际体重是大于2斤的。）
控制饮食，这里我贴出一张常见食物能量表。
而有氧运动的能量消耗呢，下面我贴出两张有氧运动能量消耗表。（这里特别说明那个一小时8公里的快走，此表仅供参考，没必要较真一小时能不能走8公里，之前发图好多人纠结这个）
那么为啥要做力量训练呢？首先力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢，并且一次力量训练可以持续三天消耗能量。
从上面大家就可以发展，***如一天500大卡赤字，单方面从饮食上控制是不太容易的，而且容易反弹。从有氧运动方面来看也是很困难的。
所以建议，从三方面同时入手，饮食控制300大卡，运动200大卡。并且可以自己调节。如果哪天实在不想运动，可以在饮食上控制400大卡。
当然吃的方面也是有讲究的，关注我持续更新。希望能够帮到你，欢迎留言交流！
脂肪最终会分解称为水分和二氧化碳，可怕吧，其实内耗才是最快的减肥办法，搞明白自己的身体状况，如果不是身体需要脂肪来帮助提高免疫力的话，控制饮食，尤其注意睡个好觉，才是减肥的根本
一瓶饮料热量952kj，蛋白7g,脂肪7g，碳水30g，需要跑步多久能消耗掉这些？
你好
这个要看你的个人代谢能力
以及你的年龄 性别
还要分快跑和慢跑或者快走
跑步是有氧运动 是需要大量的呼吸氧气的吸入
其实快跑不如慢跑效果好，
速度越快呼吸评率越快 呼吸急促心跳加快
快跑更多的消耗的是我们人体的糖原
而慢跑消耗的更多的是我们的脂肪，
所以慢跑和快走更加有助于我们减肥，
一瓶饮料952千焦约等于238大卡
消耗热量的方式有很多，例如跑步、游泳、跳绳、拳击等。但是我们要关注的并不是消耗方式而是要关注强度与持续时间。下面拿跑步举例说明。
用每小时6-7公里左右的强度持续1小时，进行跑步训练大约消耗能量为300-400大卡（体重越大消耗越大)。
用每小时8-9公里左右的强度持续1小时，进行跑步训练大约消耗能量为550-650大卡
每小时10-12公里左右的强度持续1小时跑步训练大约消耗700-800大卡
用跑步多久来消耗一瓶238大卡热量的饮料取决于你的体重与训练强度。
直接上答案：慢跑25分钟，快跑15分钟
1千卡=4.184千焦
952千焦～227千卡
慢跑按照7分钟一公里，要跑25分钟
快跑按照5分钟一公里，需要15分钟
以上是在饮料952千焦热量全部被消化吸收的情况，现实中基本不会出现吃进的食物被百分之百吸收的，因此运动中也就不需要运动量这么多！
1g脂肪=9千卡
227千卡=25脂肪
就是说，在喝掉一瓶饮料后没有进行运动消耗这部分能量，那么恭喜你，在胰岛素动员作用下，将这部分多余的能量转化成了25g脂肪储存在了身体各部分，尤其是大腿、***和腹部！
平时工作中有好多人问我，说医生啊，我平时吃饭特别均衡，控制油腻高盐高脂的食物，怎么体重还是没有减轻！
一问他们有没有喝饮料，和啤酒呀！他们就一脸疑惑的问这些也能发胖吗！
到此，以上就是小编对于健身饮食热量比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食热量比例的3点解答对大家有用。
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