有氧运动医学解释,有氧运动医学解释是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动医学解释的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧运动医学解释的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常参加有氧运动会降低心率吗？
2. 有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗？

经常参加有氧运动会降低心率吗？

有氧运动，在一段时间内，通过大量的肌肉组织提升你的心率，增强你的心脏，训练它每收缩一次就抽出更多的血液，最终导致一个更慢的静息心率。经常运动会导致静息心率下降五到25次/分钟。心率越慢，心脏的左心室就有更多的时间来补充血液和更多的时间来输送氧气和营养物质给身体和心肌。因此，心脏在满足身体对能量和氧气的需求方面变得更加有效。 休息的人的平均心率在每分钟60到80次之间。马拉松运动员可以有低于每分钟40次的静息心率，而久坐不动的成年人的心率可以超过每分钟100次。为了达到一个较低的静息心率，你应该在你的有氧运动区至少每周锻炼150分钟以上。

经常性的体育锻炼和运动锻炼可引起心血管系统的形态、功能和能量调节产生较持久的适应，从而提高人体运动能力，特别是有氧耐力。人在安静时，耗氧量仅为0.25L/min，在持续运动时，耗氧量可增至6L/min。作为运动重要支持循环系统将通过提高其功能，以增加氧的供应，来尽量满足运动时各器官对氧的需求。长期系统的运动训练，心脏的形态、维系结构及功能会发生一系列适应性变化，进而加强心脏的泵血功能，保证了人体持续运动或剧烈运动时氧的供应。

经常参加体育锻炼者，在运动量相同的情况下，心跳的频率和血压的变化都比一般人小，且不易产生疲劳，而且在安静状态下恢复的也快。运动对心率的影响主要表现在以下方面：进行体育锻炼的人，基础心率比较低；安静的心率低于非体育锻炼者；运动时的心率低于非运动锻炼者。

体育运动会使心脏的形态、微细结构和组织成分发生变化。经常参加体育锻炼可使心肌纤维增粗，心肌中的毛细血管增多，心肌的收缩蛋白和肌红蛋白含量增加，心肌增厚，心肌的收缩力增强，心脏的体积和容积增大，为心脏长时间有力的收缩提供了条件。

安静状态下，一般人的心跳频率为65-75次/分，长时间耐力训练可使运动者安静时的心率较常人缓慢，这是由于耐力训练使安静时心博出量增加所致。耐力运动员安静时心率常在50次/分，有些甚至在40次/分以下。这种由于体育锻炼造成的正常安静时心率低于60次/分的现象叫做运动性心动过缓。运动性心动过缓产生的原因是控制心脏活动的迷走神经作用加强，而交感神经的作用减弱。运动心脏安静时的心率减少使得心率储备增加，增强了心率储备；心率的减少，使其心动周期延长，心脏在一起工作之后有足够的休息时间，子弄脏的工作会更加高效省力。

参考文献；

王瑞元. 生理学(供康复治疗专业用)(附光盘)[M]. 人民卫生出版社, 2008.

提问的角度很好，大多数人看到这条提问都知道答案，会，但是运动具体怎么降低心率的，可能说不清楚，尝试从原理的角度解释一下。

心脏是所有脊椎动物重要器官，它的作用是为脊椎动物（包括人）血液流动提供动力，通过心脏的收缩推动血液流动，从而向身体运输氧气和养分，同时带走各种代谢废物。

心脏是人体循环系统的总动力，心脏停止跳动，脊椎动物（包括人）就死了，挂掉了。

人的心脏正常只有自己拳头大小，看着自己的拳头想想看，这么大的一个器官，竟然是整个人体的动力来源，最最重要的是，它是真正全天候7*24小时无休的，有些人心脏会有偷停，属于疾病，偷停只能短时间偷停，稍稍长一点，人就有生命危险。

构成心脏的肌肉叫做心肌，虽然只有心脏处才有，却是人体三大肌肉类型之一，足见心脏的重要性。

心肌属于不随意肌，心脏的跳动人无法主动控制，但是心脏跳动快慢会受到情绪的影响而变化。心肌在胸腔内，无法直接触摸（废话），想训练心脏，只能通过外界手段。

在体育运动，尤其是有氧运动时，心脏可以得到间接***并强化，最终心肌收缩有力，单次收缩可以输出更多血液，人体血液输出总量基本是固定的，原来需要跳动75次才能输出的血液，现在60次就可以解决，心脏自然就不需要那么多次跳动，达到间接放松心脏的目的。

以上，这就是体育运动会降低心率的根本原因。

以普通人为例，***设每分钟心跳70次，***设年龄是70周岁，那么此人心跳总量在26亿次左右，这是一个非常庞大的数字，***设这个26亿次就是心脏的总次数，如果这个人年轻（比如28岁）时主动参加体育训练，让每分钟心跳的次数降为60次，在没有其它条件影响的前提下，省出来的次数，就是延长的寿命了！

会的。以自身经验来说，之前基本天天跑步加力量训练，早上起来的静息心率也就在47左右。然后有一阵子练的少了再测心率就成了58了。

因为长期的锻炼可以使心脏变大，增加心脏的排血量，心脏的工作效率高了，就不需要跳那么多次。而且会让心脏有较强的适应能力，抑制心脏活动的迷走神经张力提高，交感神经活动减弱。而且心脏的收缩能力会增强。

但是心率很大程度上跟遗传也有关系，很多不运动的人心率也不高，所以重要的不是跟别人的比较，而是要跟自己运动前后的训练做比较，如果通过长期的跑步锻炼，心率有所下降，就是心脏功能有改善的表现了。

简单而明确的回答：对健康人群，经常做有氧运动，是降低静息心率的有效方法，而且是唯一有效方法。

首先，弄明白静息心率是什么概念。静息心率，通常指人体在休息时，坐姿或者卧姿情形下的心率。

静息心率，其实反应的是一个人心肺功能健康状况的一个有效指征。正因为如此，在几乎任何形式的体检中，都少不了测静息心率这一条。

普通人的静息心率大约在65-75次每分钟之间。而经常做有氧锻炼的人，静息心率往往在50-60之间。几乎从不运动的胖胖/上班族，静息心率常常高达90-100次每分钟。

有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗？

这个要看你的年龄以及身体状况了。

如果身体不错，而且年纪不是很大的话，可以前十分钟慢跑，后二十分钟快跑，然后最后十分钟停下来。

跑步不一定要40分钟才有效果，很多时候只要身体代谢上来了，跑步就拥有效果，而且根据身体，跑步的效果有好也有不太明显。

如果早上时间有限就不要太逼自己，可以隔天跑，或者一个星期里挑出有时间的三、四天跑，更或者，可以挑选其他时间，只要在做好计划，做好空余时间的利用，跑下来一两个月，就会有明显的变化。

我一直坚持跑步，我来回答你的问题。跑步需要达到一定的时间，才能起到健身的效果，但是并不是40分钟，一般情况下，在出汗的状态下跑步10分钟，就完全可以起到健身的作用，但是由于跑步目的的不同，跑步者的跑步时间都是有差异的。

首先计算跑步时间是有前提的，这个前提就是在中等速度下的跑步时间，而这个中等速度也是因人而异的，也就是说在个人认为的中等速度下跑步，那么为什么要在中等速度下计算跑步时间呢？简单的讲，一个人在最慢的速度下跑30分钟，和在中等速度下跑30分钟所耗费的体力是不一样的，所以在计算跑步时间的时候，不要忽视了速度因素。而对跑者来讲，由于跑步目的的不同，其对跑步时间的要求也是有差异的。

01从健身的角度来计算跑步时间

如果一个跑者跑步单纯是为了锻炼身体，那么他只要做到在出汗之后，再坚持跑10分钟就可以，一般情况下这个[_a***_]是3公里，时间在20分钟左右。

02从跑步训练的角度来计算跑步时间

跑步训练的目的通常都会超出健身的范畴，其目的是为了提升跑步水平，通常都是一些跑步爱好者和发烧友所做的事情，他们通过跑步训练来提升力量和耐力，同时也可以维持跑步状态，这种跑步训练的门槛儿是至少30分钟，至少跑5公里。

03从参加马拉松的角度来计算跑步时间

如果有朋友想要参加马拉松，那么其跑步的时间就会大大的延长，马拉松训练每天的跑步时间至少要一小时，距离的门槛是10公里，月跑量要达到200公里以上。

结束:

跑步想达到健身或者训练效果，达到一定的跑步时间是必要的，但这并不是跑步最大的难点，事实证明跑步最大的难点是坚持，即使是每天跑步10分钟，要做到长期坚持也并非易事，所以跑步的朋友首先要学会坚持，再去制定每天的跑步时间，因为如果做不到坚持，再长再合理的跑步时间也是徒劳的。

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这个不是绝对的，主要还是根据个人体能，但根据一些实践证明，只要活动时间超过半个小时就能起到减脂作用，只不过减的多少还是根据运动量的大小，哪怕走路走半个小时以上也能达到一点减脂效果。

有氧运动是美国肯尼斯.库伯博士在20世纪60年代创造的。库伯博士一生从事运动医学领域的研究，1968年库伯博士把自己在运动医字领域的研究与实践基础上出版了《有氧运动》用书，被翻译成41种文字，发行量未必过3000万册，被世界新闻周刊誉为“保健圣经”开始在世界范围内开展有氧运动。库伯博士在世界上被称为有氧之父。

有氧运动诞生至今已有50多年历史，有氧运动的发展和创新至今仍然是锻炼心血管系统的最佳方法。人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疾病，增强人体的内脏器官功能。是大众健身运动最重要的方式之一，有氧运动要持之以恒，如果停止或只间断有氧运动3周以后，就会逐渐减退。

有氧运动经至今已经发展为多种运动方式：骑单车或者动感单车.游泳.各种健身操.身体的循环练习等。有氧运动是有一定节奏的持继运动，无呼吸紊乱或憋气现象的全身运动。

运动强度是有氧运动过程中重要的事情，不同年龄段和个体运动能力是有差异的，需要通过体育专业人士监测来确定强度是否适宜。心率可以作为控制运动强度的一个指标，运动强度的心率随年龄增长而减少。最大心率可用220减去年龄推算。

进行有氧运动时的心率范围，一般人的运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%，应该在60%～70%之间，而心脏病人的运动强度40%～60%。（运动前要体检听医生嘱托）。

进行有氧运动过程中，经常锻炼的人心率低于夲人最大心率50%，锻炼效果差。心率超过85%以后，就会从有氧代谢供能转为无氧代谢供能，成为强度大的无氧运动。通常把心率作为指标设定运动强度称为“心率强度”，以心率强度设定的心率数称为“靶心率”或者“目标心率”。

以跑步方式进行有氧运动不是一定要40分钟以上有效果。有氧运动是根据自己的身体状况，有目标的锻炼和增长人体内脏器功能，不是单纯的追求时间。在有氧运动过程中，时间.强度和内脏器官功能.肌肉力量的耐力等有关系，掌握好时间和强度是有氧运动的重要部分。

有氧运动的选择原则：1，持续不断的运动12～60分钟范围内选择；2，有氧运动一般人运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%；3，有氧运动过程中无呼吸紊乱或憋气现象，不欠氧债。跑步进行有氧运动方式，要根据不同年龄和个体差异制定合理的***，还要按照有氧运动的原则，才能获得好的跑步效果。

到此，以上就是小编对于有氧运动医学解释的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动医学解释的2点解答对大家有用。

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