健身没有规范饮食,健身没有规范饮食怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身没有规范饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身没有规范饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一定要严格控制饮食吗？
2. 天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？

健身一定要严格控制饮食吗？

健身是一定要控制饮食的。我们健身不仅仅是为了给别人一个好看的外表，不仅仅是让人看到马甲线或是健壮的身体，更多的是让自己有一个健康的身体。

健身运动中，我们都要求低脂肪才能显露出线条分明的肌肉，这就要求我们在健身的过程中多吃高蛋白，低脂肪的食物，最好选择牛肉，燕麦，红薯，鲜蔬，水果，土豆，豆类食物等。

俗话诜：三分练，七分吃，如果不控制食物，不合理安排饮食，整天大吃大喝，却又想把身体脂肪减少，那是不可能的，吃的食物最起码在维持人体正常的新陈代谢外，增加高蛋白才能有满意的效果。

健身要练出一个好的身体，一个低脂身体，不是一天两天的事，要有持之以恒的心，夏练三伏冬练之九，只有坚持锻炼才能达到目的。

在减脂期间的碳水含量是很受控制的，而人体对碳水，也可以说对多巴胺有天生的向往，有时会有想吃高热量、想吃甜食的欲望。经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了

一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量的500卡以上，就比较合适。在健身期间想要偶尔的放纵一次饮食是可以理解并且可以接受的，因为偶尔吃一顿不错的饮食能够有效的帮助人们去缓解那根一直因为健身而紧绷的神经，但是我们需要注意的就是放纵餐的量和食物的选择。

对于我们来说可以***用周末增加力量训练，既能增强我们的健身效果，也可以满足一下食欲，最好在锻炼完一个小时后满足食欲，比如说下午运动，晚餐吃好。

提问者你好，很高兴回答你的问题，对于你这个问题我想说的是，如果你只是为了强身健体的话可以没有必要刻意的控制饮食，平时吃什么就吃什么没必要刻意管，但如果你想练出一个好的身材的话控制饮食是必然的，下面我就结合我自身来觉得说一下。

1、因为我也不是职业的健身，我这个属于街健，平时我也不经常去健身房的，一般我都是在家里或者是到外面练，家里自己也买了一些器材来，基本的在家都可以练，就是有时候要练一些大肌肉群的时候才会去健身房用一下器材。

对于这个饮食的话我起初只是为了强身健体，所以强身健体的话没必要注重饮食这个问题，家里煮什么就吃什么就可以了，毕竟强身健体的话对身材就没有太多的关心。

2、以前我只是为了强身健体，但现在我转变了，我想练出一个好的身材，不说像健美、健体运动员吧! 我还是想有一个看上去不错的身材，就是穿衣显瘦脱衣有肉那种。

我开始以为也像以前一样随便吃什么就行，但后来我发现我错了，这个健身没那么简单，想要练出好身材更不简单。 饮食一定要合理我那我的经验告诉你，每天摄入的卡路里要适量，不能过低或者过高，过低没力气过高转变为脂肪。 还有每天要摄入足够的蛋白质来供给我们肌肉生长，多吃蔬菜水果来补充维生素。有时候还要借助补剂（蛋白粉）。

总结: 如果你只是为了强身健体无所谓饮食，但你有目标那就要严格控制。希望可以帮到有这个疑问的朋友们。

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饮食在健身过程中无论哪个环节都应该严格把控！这是决定我们是否达到理想目标的关键因素。

为什么呢？

运动过程中主要有两个过程进行能量供应

①人体在参与运动的过程中，糖原作为能量供应的第一先锋者，通过分解转化为葡萄糖为运动提供基本能量，而糖原的主要源头就来源于我们平时摄入的碳水化合物。

摄入一定的碳水化合物后，其中糖原会根据你摄入碳水化合物的种类随之增高，分散在血液及其它细胞里。这是其一。其二会有少量的脂肪参与功能。

②当糖原等基本能量不足以完成运动活动时，机体才会调动大量之前储存的脂肪参与功能。

这是饮食在训练过程中的关键。

无论是减脂还是增肌，只要你参与运动，都需要一个身体恢复的过程，身体恢复不仅仅是休息就可以完成，而是需要大量营养来确保身体恢复到运动之前的水准。如血糖含量。

有些人长期运动营养摄入不足容易产生[_a***_]，浑身无力的症状。那就是因为血糖过低，其中就是由于碳水化合物摄入不足。

需要的，健身要吃高蛋白低脂肪的饮食。如果因为健身了，就不控制饮食，最好的效果也就是保持体重。

有氧运动是消耗减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉，一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量，高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。

当运动量达到最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再打的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。首先我要告诉你，在中国很多人都是骨瘦如柴，但是为什么腰腹赘肉却很多，原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的，所以我们要控制食物中的糖和油，烹饪食物要***用以煮和蒸的方法。还要注意，尽量不要吃肥肉，肉皮，坚果，还要注意蛋糕那些也尽量避免。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划，这里面的鸡胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，这个给你个参考8点跑步一个小时（空腹）

9点30燕麦一碗300克+1杯水+水果

12点30鸡胸250克+西兰花+米饭+1杯水

15点200克鸡胸+西兰花+1杯水

16点训练前4颗bcaa，左旋2颗，30克乳清

训练中600ml健身饮，训练完马山吃一根香蕉

17点训练完鸡胸200克+西兰花+米饭+葡萄糖水一杯

天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？

还是管理得不到位，首先健身不是几天就见效的，不要急于求成，再者健身长的是肌肉，身材变好体重不减反而会重。这是必须清楚的！

控制饮食是达到什么标准了？比如

血糖高控制饮食的标准和减肥控制饮食的标准是不一样的，另外如果同时还在健身那饮食上应该适当补充营养才能满足身体需要，如果只是普通运动那么饮食应该控制得更严格才行。

所以不是说只要健身加控制饮食就一定会瘦下来，那得看你具体的饮食结构和热量组成合理不！

1注意你的运动时间（就是运动量的安排：如果时间短，效果会慢。给自己定*** 循序渐进地加大运动量

2注意你的运动强度变化（有的训练课程比较简单，每天做一样的训练，身体适应后，会倦怠疲劳，所以要加大训练难度 href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQ3e50ee83c398e215 link-at" data-uid="58637709857" href="***s://***.wukong***/user/?uid=4048912481" target="_blank" class="QIHEIHQa0c42e95585c54cc link-at" data-uid="4048912481" href="***s://***.wukong***/user/?uid=107817936033" target="_blank" class="QIHEIHQ2e95585c54cc20d6 link-at" data-uid="107817936033"

健身要看你是如何锻炼的，是侧重力量增肌还是有氧减脂，不同的锻炼方法都有不同的结果；另外如果饮食的摄入热量还是大于运动的消耗热量时，则也无法保持瘦身状态。

天天做健身锻炼，如果你是依靠做抗阻力量运动为主的，那就偏向了无氧运动，只对力量增肌有利，对减肥作用甚微，就是减轻负重量动作次数增加，也仅是对提升耐久力有利，还是无法有效燃脂减体重。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

先举个例：最近我和对象都在减肥，但是他一个月瘦了快15斤，而我几乎体重纹丝不动，我们每天都会吃减脂餐，也会一起去运动🏃‍♀️，为什么最后结果大相径庭？！

对比过程，虽然都在健身，也在控制饮食，但是在细节执行上其实是存在着差异，现在我就来分析下。

饮食其实是一个特别老生常谈的话题，但是这也是最重要的一个环节。

减肥期间，最重要的是什么，肯定就是吃对食物，在吃对食物的基础上要控制食物的摄入量。

(1）什么是对的饮食

总结起来其实就是：优质蛋白质、脂肪和碳水，蛋白质就是：牛肉、鸡肉、鱼类这些高蛋白低脂肪的食物，碳水其实就是主食+蔬菜这类。

一般来说减肥期间，可以多食用蛋白质，减少碳水的摄入（少摄取米饭、面条这类高碳水的主食，可以多吃一些绿色蔬菜，除了降低热量之外，还可以避免便秘）

其次就是在烹饪这些食物的时候，尽量少油少盐少调料，清淡一点。（为什么要少盐，因为盐吃多了，体内储存的水分也会变多）

最好的烹调方式为清蒸、清炖、水煮、凉拌等。

到此，以上就是小编对于健身没有规范饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身没有规范饮食的2点解答对大家有用。

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