控制饮食健身***,控制饮食健身***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制饮食健身视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍控制饮食健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
2. 每天走两万步＋控制饮食＋左旋肉碱效果好吗？
3. 为什么我每天150个波比跳，并控制饮食，减脂效果还是不大？

健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

3个月对于习惯和生命来说，真的太渺小了，来，我帮你捋一捋，身体的更新时间表。

1、胃黏膜：5天

2、味蕾：10天

3、皮肤：2周

4、眼睫毛：2个月

5、红细胞：4个月

6、肝细胞：大约1年

7、骨头：10年

皮肤的新陈代谢时间：四至六个月

肝细胞新陈代谢时间：一年以上

你好，谢谢邀请！

看了看您提出的问题，首先您的明白自己健身的目的是什么，是减肥、健美身躯还是强身。

如果是减肥，在饮食上是需要控制全天能量的。如果是为了健美身躯等，只要正常饮食就好。

在健身过程中，想吃零食，完全可以的，只是零食的选择和掌握好摄入量很重要，你可以选择牛奶、水果、坚果都可以的。并不是说，在减肥期间就不能吃零食。只要选择健康的就好。不一定非要把控制到自己不吃任何零食。只是一些高能量、高脂、含糖，而其他营养成分又很低的预包装食品就最好别吃了。包括含糖饮料类。

减肥无需求速，目的和心理要明确。如果健身3个月，饮食上能量摄入控制一下，三个月下来，您的体重最起码应该可以减6-9斤。这也是非常正常的减重目标。即便做不到，你如果坚持健身3个月，您的身体最起码也有一定的变化，比如心情开阔了，压力缓解了，睡眠好了身体轻松了、肌肉紧致了等等，也就是说通过健身3个月，你的身体各项体能也得到了提高。

● 当然了，针对健身期间吃零食，建议几点注意事项:

1、健身减肥期间，能量消耗变大，也是需要补充能量的，而且蛋白质的摄入不能少，所以不要让错误的认识，使自己什么都不敢吃。

2、健身期间，可以吃的零食水果，坚果、牛奶、牛肉干都是不错的选择，黑巧克力也是可以吃一点的。

要不要吃零食，关注的是皮脂率。取决于脂肪增加与否的是摄入量和消耗量的平衡。根据能量守恒定律，如果摄入量大于消耗量，多余的能量只能转化为脂肪储存在体内。所以要不要吃零食，要看一天的总摄入量。

三个月对于训练来讲，只能说是一个适应期，就像人的身体发展一样，最开始变化的是神经系统的适应性和心肺系统的增强。外在不是有很明显的变化，但是不要担心，“磨刀不误砍柴工”，厚积薄发，前期的基础也是你一个习惯养成的过程。加油，越努力越***！！

健身期间如果饮食不科学，一味的追求节食只会紊乱代谢后期反弹影响身体健康。营养的摄入也讲究时间，正确的时间摄入适当的营养。可以记住一个口诀：早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素。

饮食正常就好，下面有些饮食方案，参考一下吧。

1

早上起床：4个蛋清或一杯蛋白粉；蔬菜没有限制（尽量叶类菜）以增加肠胃蠕动，一些优质脂肪。

2

早上10点：些许（保持在1两左右）的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉，加一些能让你饱腹感的蔬菜（紫甘蓝、西红柿……）

3

中午12点：牛肉、鸡肉、鱼肉（三文鱼最佳）都可以选择，但是尽量不要吃肥肉，量保持在3两左右，蔬菜随便，可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。

4

下午4、5点：一些蛋清（3个就可以）一些复合碳水，类似红薯、土豆，蔬菜随意。

下午6点：一小块巧克力或者一些水果（葡萄最好）

每天走两万步＋控制饮食＋左旋肉碱效果好吗？

感谢邀请，我是老胡。

很多朋友都通过运动加饮食控制的方法进行减肥，这也是最安全健康的减肥方法。

题主所使用的这个方式对减肥是有效的，下面老胡来具体分析一下，每天走2万步＋控制饮食＋服用左旋肉碱来减肥的效果到底如何？

1 每天走2万步

每天走2万步约等于16公里左右（平均数），还要看你的走步速度，如果能达到每[_a***_]5公里，则运动时间超过三个小时。

这样的运动强度是非常大的，用来减肥是没有问题的。

2 控制饮食

控制饮食的目的是减少热量摄入，只有摄入的热量低于消耗的热量才能够实现减肥。

因此在制定饮食计划时，可以使整体热量摄入低于消耗500千卡左右，保持这个热量缺口。

同时要注意营养均衡，可以减少脂肪类食物的摄入，适量摄入碳水化合物，足量摄入蛋白质以及水果蔬菜等。

这样一定会非常快速的掉磅！！！

但是这样压力太大了，很难长期坚持，就算靠着强大的意志力长期坚持下去了，也一定会很辛苦。

建议循序渐进，建立长期目标，从生活习惯和饮食习惯上逐步调整。

毕竟你要的是看上去很美，而不是站上去很轻！

加油，ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ，你是最棒的！！

调整好心态很重要，祝福你找寻到更好的自己！

我个人不太建议用什么左旋肉碱，因为我们市面上卖的那些，多少都含有一些西药减肥成分，这些东西会对肝肾功能影响很大。我在20几岁的时候，曾经连续几年春天用减肥产品，后来感觉身体越来越差，抵抗力下降了好多，整个人也没有精神。

运动➕饮食控制是不错的选择，但饮食控制一定要坚持下去，即使瘦下来了，也要保持减肥时期的饮食习惯，这样才能保证不会复胖。

我目前在用头条邱医生的基础代谢方法减肥，感觉这种方法还是很健康的，能够保证每天营养均衡，让我们能健康的瘦下来。我自己还建了一个群，加了几个头条的朋友一起减肥，大家互相监督鼓励，这样更容易坚持下去。

为什么我每天150个波比跳，并控制饮食，减脂效果还是不大？

减肥没有那么快，需要一个时间过程，不要以减轻体重为标准，要减的是脂肪，训练项目不要单一，身体会适应，效果就不好了，一段时间要增加强度，比如缩短休息时间，变换一些动作，深蹲，收腹跳，高抬腿，冲刺跑，尽量提高心率，缩短休息时间，最后跳绳或慢跑，注意结束拉伸！

我觉得如果真的能坚持每天150个波比跳肯定效果明显的。

波比跳是全身运动，很累人。它包括下蹲，后跳，平板支撑，俯卧撑，前跳，再加跳跃。我练习时是第一周，每天10。第二周，每天20个。

关键是您坚持了多久?最少坚持一个月以上。

很高兴能回答高质量的问题，首先我们来了解下什么叫波比跳；波比跳常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

正如下图动作要领，这是传统的波比跳，首先你要掌握基本的波比跳要领，记住要在整个过程中收紧你的腹肌腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况，手臂在肩膀下方！俯卧撑时，保持你的肘部和身体呈45度角！

为什么我每天150个波比跳，并控制饮食，减脂效果还是不大？

波比跳难以程度不同，属于简单的做热身运动还可以，想通过波比跳达到减肥的效果是不理想的，所以有坚持的决心不如选择强度适中纯有氧运动跳绳，每天坚持45分钟以上跳绳，不要数跳多少下，因为每个人体制不同，你只要记住坚持45分钟以上可以充分燃脂的效果，有些人每天也都再坚持，但是我发现他们有的坚持10分钟，有的20分钟，有的40分钟，可想而知，效果据对不一样的，据科学数据支持，45分钟有氧运动才可最有效的燃脂运动；希望我回答这些对您有所帮助，同时能给我一个关注给予鼓励，当然了，如果您在减脂方面有什么不明白的，可以继续问我；感谢大家；

到此，以上就是小编对于控制饮食健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制饮食健身***的3点解答对大家有用。

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