健身饮食生酮,健身 生酮

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食生酮的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食生酮的解答，让我们一起看看吧。

1. 生酮饮食怎么做？
2. 生酮减肥饮食，会影响力量训练吗？

生酮饮食怎么做？

 

生酮饮食根据程度分不同的版本，可以根据个人的需求，找出合适自己的饮食方式。

A、标准的生酮饮食：

低碳水，适量蛋白质，高脂肪饮食，脂肪超过70%，20%的蛋白质，10%以下的碳水化合物（甚至5%）。

B、周期性生酮饮食法：

类似碳水循环，国外很多健身爱好者，就用这样的饮食方式，比如说，一周之内，5天严格控制碳水，其他两天摄入一定量的碳水。

1. 生酮饮食的制作方法有很多种，可以根据个人口味和喜好进行调整。
2. 生酮饮食的原理是通过限制碳水化合物的摄入，使身体进入酮状状态，从而促进脂肪燃烧，达到减肥和改善身体健康的效果。
在制作生酮饮食时，需要选择低碳水化合物的食材，如肉类、鱼类、蔬菜、坚果等，同时控制蛋白质的摄入量，以保持身体进入酮状状态。
3. 在制作生酮饮食时，可以参考一些生酮食谱，如生酮沙拉、生酮鸡肉卷、生酮芝士蛋糕等，也可以自己创新，根据自己的口味和喜好进行调整。
同时，需要注意补充足够的脂肪和水分，以保持身体的正常代谢和健康。

生酮减肥饮食，会影响力量训练吗？

但很多人没看到的是，人类几百万年所谓的生酮饮食，实际上人类那时候平均寿命只有二十到三十岁左右，体质并不好，全球人口一直只有几千万。直到谷物成为主食，人类人口才突然爆发性增长，平均寿命得以延长至七八十岁。所以鼓吹生酮饮食好的言论，并不科学。

其实高碳水的小麦水稻在人类历史里算是个新东西。在人类驯服小麦之前，基本还是以***集和***来获取食物，打猎打到了一头野猪也就意味着要开始一阵生酮饮食了，可他们还是照样保持着高强度的***集和打猎的劳动。这么来看，锻炼那点运动量绝对小意思。

会的，明显影响，力量训练 相对强度都比较高，对血糖浓度有一定的要求，所以在激烈的训练和比赛中，会要求在中间（约半小时和45分钟左右的时间之后）段来补充含糖饮料，以保持 比赛下半段的体力 或是训练强度不至于保持不了应有强度 、 这也是运动饮料基本都含糖的原因所在。

而在《高级运动营养学》这本书中作者特意把运动中的碳水补剂当成最有效的运动补剂来做说明。

而生酮饮食方法则是 极低碳水，比较高的脂肪和蛋白质摄入的方式，它的发明最初源于医生用饮食疗法治疗癫痫病，后来被推广用于减肥瘦身，然而 生酮的本质 还是饿，只不过利用人体可以用酮体替代供能的特性来维持 生理机能，本质上还是饿瘦的，这跟力量 训练 的运作模式是背道而驰的。

如果确定要进行力量训练，那么我建议你以吃高纤维膳食为主，这样虽然补充了比较多的碳水化合物，但是血糖会比较稳定，既不会动不动就饿，也不会运动时能量不足，在运动量比较大的时候，中间还可以补充运动饮料，碳水和电解质都能得到补充，后面的运动强度也能维持 。运动饮料中的糖分不算高，不象可乐之类，它既有用，又不会引发负面效果。

而生酮饮食本质上还是个“疗法”最好有医务人员监督下执行，才能保证安全和健康，而且即使安全，跟力量训练还是格格不入的。

影响,影响明显.

生酮的糖原储备不足,对于无氧为主的力量训练有明显的影响,效果就是一会儿就没劲了.

生酮饮食得监测血酮值,否则不安全. 所以,还是用普通饮食吧,别玩那么花.

首先，对健身有了解的同学应该都知道，减脂和增肌是很难同时进行的。低碳生酮饮食则是能让你在减脂同时尽量不掉肌肉。

在其他能量供应充足情况下，仅缺乏碳水是不会大量掉肌肉的。低碳饮食与节食不同，饮食中摄入了适量蛋白质可提供人体所需的氨基酸，并不会大量分解消耗人体的蛋白质，从而导致肌肉的减少。

低碳饮食适应期应停止运动，等身体适应低碳生酮饮食后，再恢复运动锻炼。有增肌需求的人，可选择在维持期进行增肌训练，，另外于运动前后一小时适当摄入一些碳水化合物使胰岛素暂时升高，将氨基酸带入肌肉细胞以配合增肌。

到此，以上就是小编对于健身饮食生酮的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食生酮的2点解答对大家有用。

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