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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于jeff健身关于饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍jeff健身关于饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步的同时该如何配合增肌增重的健身训练？
2. 蛋白质会转变成脂肪吗？只吃蛋白质会让人变胖吗？蛋白质吃多了有什么危害？

跑步的同时该如何配合增肌增重的健身训练？

增肌肯定是要经过一段艰苦的过程的，平时要多注意饮食和锻炼，多吃有蛋白质的食物，多做做无氧运动，俯卧撑哑铃，分组练习，锻炼完了可以吃点补剂，像悍金斯的就不错，我用了一个月长了几斤，肌肉明显了，可以试试。

慢跑是很有效的减脂运动，一般跑到30分钟后身体会开始用脂肪供能，而且慢跑也是很好的热身方式。跑完步后配合力量训练，坚持一个月你很快能见到成效，不过切记饮食也要科学，三分练七分吃这句话是有道理的。

首先，在你进行跑步训练的同时，进行力量训练是非常有必要的，比如针对核心力量，臀部力量，腿部力量，腘绳肌的力量，跟腱弹性，进行针对的训练，能让你的跑姿更加的稳定，在跑步的过程中，身体更加平稳，双脚轮换支撑的时候，姿势更加正确有效，在跑步的时候更加轻松。

另外一个方面，其实不建议在跑步的同时进行肌肉相关的训练，你可以看看所有那些马拉松跑者，有哪一个是肌肉块儿型的运动员？基本上都是比较清瘦的。

而你所做的肌肉训练，会增加你的体重，对于让你更好的跑步，其实没有什么影响。

说回来，如何进行相关正确的力量训练呢？首先核心力量可以用平板支撑来代替。

臀部力量训练可以用深蹲来做。

跟腱弹性和腘绳肌的训练可以用跳绳来做。

除此之外的增肌训练，比如举重，比如俯卧撑，比如很多同学熟悉的卧推，这些都能够让你身体某个部位的肌肉增加，让你看起来更加好看，但是本质上，这些肌肉练习并不会促进你的跑步训练，它不会让你的跑步跑得更加轻松，有效快速。

跑步的同时如何实现增肌或增重，首先得明确锻炼目的，其次取决于跑步的时间与频率。

如果阶段目标是提高跑步成绩，那么跑步的时间和频率必然大，增肌或增重比较难实现。

如果阶段目标是增肌跑步只是作为一种***训练，只要将跑步时间和频率合理控制好对增肌影响不大。

如果目标是增重，不考虑脂肪等，那就别跑步了。

增肌和增重有本质区别，增肌可以理解为尽可能多的提高肌肉的含量而非脂肪的含量，而增重不论肌肉和脂肪只要体重增加就行。先捋清楚基本逻辑我们再来看跑步与增肌增重的关系。

很多老铁担心跑步会掉肌肉，这个有点杞人忧天。每周进行1-3次，每次跑30分钟左右的跑步训练，肌肉的消耗量远没有想的那么多几乎可以忽略不计。不但肌肉不会降低对降低脂肪率帮助非常大。做到实现增肌的同时脂肪含量不增加。ps：如果觉得以上提到的跑步训练会掉肌肉更多的是心理层面的问题。

如果，增肌阶段安排最大力量的训练，建议将有氧频率降低，时间缩短。上述提到的有氧训练可降低到2次/周，时间保持不变。因为有氧频率过高、时间过长对提高肌肉的爆发力和最大力量会有影响。如果只是将跑步作为热身那可以忽略不计。

最后，跑步是有氧训练的代表，每周进行跑步训练对于心肺机能的提高帮助非常大。带来的收益表现为：身体对外摄取氧气的能力增强、心输出量增加、毛细血管通透性增加、肌细胞线粒体的数量增加等等，这些内在的改变对于身体的有益更大，同时间接的也会对增肌带来帮助。

不请自来

题主的这个问题很有意思，小编的问题在于在增肌的同时可以跑步么?增肌的要求就是需要的是热量盈余，跑步虽然是消耗热量，同时燃烧脂肪。但跑步的意义很显然并不仅仅是这些，跑步同时还能增强心肺功能。

关于心肺水平，健身人群是很有必要增强的。强大的心肺能力可以让训练事半功倍。施瓦辛格在健身之前是在奥地利滑雪，男神拉扎尔在健身之前是保加利亚篮球运动员，Jeff Seid在健身之前是橄榄球运动员。虽然不是普遍现象，但是健身是需要以强大的心肺能力作为训练基础的。而滑雪、篮球运动和橄榄球运动是可以锻炼出出色的心肺能力。

题主所担心的问题是跑步与增肌训练如何安排才不会有影响。在这里的建议就是跑步放在一天的训练之后在，这样做的目的是在最有精力的时候进行高强度的无氧训练，训练之后在跑步锻炼心肺又或者是拉伸都是可以进行的。至于训练什么是根据训练计划而定的。

无论是增肌还是减脂，力量训练和怕欧并没有过多的冲突，训练是关键，但不要忽略的是饮食，无论是增肌还是减脂又或者是其他方式的训练，饮食方面是需要注意的。跑步无非过多的消耗能量，但这些往往都能够通过饮食上补充回来。需要的就是合理的能量摄入。

对于增肌应该如何去吃是一门学问，需要的是合理充足规律的饮食，这些不是说必不可少，但是是让我们增肌增的舒服一点。有些人两顿可以摄入那么多的能量，但撑得慌，如果将这些食物分成三顿或者四顿的话，人不仅舒服很多，吸收的可能也会相对的较多，这只是一部分人吸收率的问题，并不代表所有人。

总而言之跑步对增肌增重是没有影响的，训练方式也不用做过多的改变，重要的是饮食上的控制。

蛋白质会转变成脂肪吗？只吃蛋白质会让人变胖吗？蛋白质吃多了有什么危害？

感谢邀请。

蛋白质有可能会转化为脂肪，但绝大部分情况不会。

日常为我们提供能量的三大能量物质它们就是蛋白质、碳水化合物、脂肪，我们对它们太熟悉了，其中最讨人厌的是脂肪，因为它代表肥胖，而蛋白质是我们最喜欢的成分，具体原因大部分人却说不上来。其实这三种能量之间有部分转化关系， 碳水化合物（糖分）过量摄入可以转化为脂肪，蛋白质过量最终也有可能转化为脂肪，不过脂肪却不能转化为糖分或蛋白质，它只能在我们的葡萄糖（碳水化合物的最终分解产物）即将耗尽后才会慢慢吞吞地施舍一点出来，所以这就是为什么长胖容易减肥难的原因。

恰好身体最爱的是葡萄糖能量，也就是碳水化合物分解的能量物，它绿色环保，效率高而且来源丰富，一般会被优先利用，除非在葡萄糖不足的情况，身体才会增加脂肪的供能比例。蛋白质是最后被消耗的那个，如果身体连脂肪含量都极少了，那么为了生存，身体可能会被迫分解蛋白质供能，为什么蛋白质受到保护？蛋白质作用广泛，对身体来说作用重大，比如合成酶、修复器官、充当载体、肌肉组分、还是身体的组成成分，所以这种情况往往会有损我们的脏器功能，一般来说迫不得已才会分解蛋白质。

在这些转化关系中，碳水化合物（糖分）很容易转化为脂肪储存起来，而蛋白质不会，蛋白质会分解为氨基酸被身体利用，如果蛋白质过量，转化为了较多的氨基酸，这些氨基酸通常24小时后就会被排出体外，不会转化为储能物质，但在特殊情况下，比如生存环境艰难，糖分摄入极少，身体虚弱脂肪也少，身体甚至需要分解蛋白质来供能，或一些病变情况，如糖尿病，那蛋白质还是有可能转化为脂肪储存起来以扛过艰难时刻的。所以，一般来说蛋白质不会转化为脂肪。

既然前文说到蛋白质一般情况下是很难转化为脂肪的，所以蛋白质的充足摄入也不会变胖。在减肥餐里我们通常提倡“低碳高蛋白质”的饮食，也就是稍微减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入量，这样的好处就很显而易见了，碳水化合物少了，糖分就少，脂肪转化低，身体更容易利用脂肪来供能，而蛋白质的高度摄入又不会让我们长胖，蛋白质的饱腹效果也还不错，不至于让我们感到过度饥饿。再举个很好的例子，我们减肥中宁可吃一大盘蔬菜[_a***_]沙拉，但最好放开那个没多大的甜筒冰激凌。

到此，以上就是小编对于jeff健身关于饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于jeff健身关于饮食的2点解答对大家有用。

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