女生健身早中晚饮食,女生健身早中晚饮食吃什么
cysgjj时间2024-06-13 19:44:48分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身早中晚饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍女生健身早中晚饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 健身饮食早中晚怎么分配？
- 健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？
- 运动训练强度大可以不控制饮食吗？
- #减脂增肌#职业的健美运动员在饮食上有没有特别的技巧？
- 健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？
健身饮食早中晚怎么分配？
早上燕麦粥，或者全麦面包，加牛奶；午餐吃多点，碳水、蛋白质、维生素都需要补充，有经济条件的话可以买牛肉，稍微差一点就鸡胸肉，鸡胸***宜。
碳水的话吃饭吃面吃馒头都行，看你日常生活习惯，中午再加点青菜，鸡蛋，蛋黄一天最多吃两个，不然的话胆固醇太高，蛋白的话多吃点没事。
一般下午训练或者晚上训练完半个小时及时补充蛋白质，蛋白粉是不错的选择。
晚饭饮食跟中午差不了太多，但是要注意营养均衡，人体必需元素都得补充，吃杂一点没问题，只是不要太油腻。鸡鸭鱼肉蛋奶虾都是蛋白质含量比较丰富的食物。芦笋西蓝花可多吃。有条件的话可以一天四顿或者五顿，不要过饱或过饥。
训练前补充点碳水，避免在锻炼的时候头晕。少吃零食，少喝饮料奶茶。不专业，勿喷。
健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？
【为了让自己的努力不白费，怎么吃？】
其实长期健身跟减肥人士都是一样的吃法
【别人笑我太疯癫，我笑别人看***】
外人看来，天天吃十来个鸡蛋，鸡胸，牛肉，牛奶、鱼还有大量蔬菜
觉得很不可思议啊...第一时间就说
【吃那么多鸡蛋不消化，鸡蛋黄丢了多可惜】
我的肌肉要蛋白质来维护...
食物如果本着不浪费的态度把桌上的全部吃完，基本结果只有一个【发胖】
我把每天吃剩的数个鸡蛋黄...给流浪狗吃了一个多星期，它们都胖了不少...
何况是人....
以减脂为目的的健身饮食要控制热量摄入，摄入热量要小于消耗热量，造成热量差从而实现减脂目的。
以增肌为目的的健身饮食要增加肌肉生长所需要的热量，摄入热量要大于消耗热量，满足肌肉生长所需的额外热量，从而实现增肌目的。
两者在饮食安排上有所相同也有所不同，相同点在于都是高蛋白质饮食，少吃多餐等。
饮食安排具体区别如下：
每日热量摄入最低不要低于自己的基础代谢。热量摄入原则上摄入热量最好小于每公斤30千卡 。碳水化合物的摄入应该在每公斤2到4g 蛋白质为每公斤1.2g到1.5g 脂肪的摄入应该低于每公斤1g 。
一个体重60kg女性 基础代谢1400大卡 那么摄入热量要在1400大卡和1800大卡之间。 碳水为120g-480g 蛋白质60g-90g 油脂要低于60g。
同时饮食安排可以少吃多餐，一日可以安排5到6餐，其中早餐和中餐安排加餐，训练前加餐和训练后加餐。
蛋白质包括：各种肉类（鸡、鸭、鱼、虾、牛、羊）等；豆类（大豆、小豆、绿豆）等；蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）等；牛奶、羊奶等奶类。
碳水化合物包括：大麦、小麦、大米、玉米、蕃薯、红薯、胡萝卜、西瓜、葡萄、香蕉还有豆类等等。
运动训练强度大可以不控制饮食吗？
需要控制饮食。
三分练七分吃还是有道理的，运动量大对你的身体素质和肌肉都是有提升的 但是要保持身材和再减脂的话一定要控制饮食，否则不注意饮食还是会上升的，而且肌肉的质量也不高。
但是，[_a***_]饮食控制可以不用那么严格，只要保持清淡一些，搭配合理一些就可以了。
#减脂增肌#职业的健美运动员在饮食上有没有特别的技巧？
技巧谈不上，但多数职业健美运动员，对待饮食是非常认真的。旁人说的几分吃，几分练，对于运动员来说应该是:10分吃，10分练，10分休息！通常职业运动员每四小时补充一次食物，非常注重碳水化合物，蛋白质，脂肪的按比例摄入。多数还会补充专业补剂，如:氨基酸，蛋白质粉等。另外，他们通常喜欢喝纯的黑咖啡，三文鱼，牛排，鸡胸肉…
职业健美运动员对饮食要求比较高，通常平均每天5～6餐，而且对食物中的蛋白质含量，碳水化合物和脂肪的含量都会计算。职业运动员通常摄入不饱和脂肪和优质蛋白质！他们根据体重和体脂率来设定食物的结构和相应的比例。比赛前职业健美运动员会减少碳水化合物的摄入增加蛋白质并饮用大量的纯净水来加速减脂和脱盐。对了还有水煮的蔬菜。
谢邀。
在体育锻炼中都没有“巧”这一说，尤其是在基础锻炼的过程中，都要实打实的进行，没有任何的巧可取。而在运动中，为了完成动作、取得好成绩，却是可以取巧的。比如田径比赛中，弯道跑的时候要紧贴内侧的分道线跑、马拉松比赛中连续弯道的切线跑进等等，又比如健美比赛过程中“有意无意”的去碰身边的其他参赛选手、去遮挡其他选手等等，都是在规则允许的范围内，借助对手来提高自己的方式。但运动员们在日常训练中， 都是实实在在的进行锻炼，去提高自身的竞技水平，而不会投机取巧的，无需别人的监督和提醒！
在饮食上同样如此，该怎么吃就得怎么吃。对于健美运动员来说，日常的饮食就得要补充足够的热量和蛋白质，满足训练的消耗和肌肉增长的需要，要适当的减少脂肪的摄入，避免体脂含量过高，影响体型和增加赛前的减脂难度。因为平时训练是大强度、大运动量，如果热量跟不上，那么就没有体力去完成动作，运动的强度和量都上不来，成绩也就无从谈起了。保证蛋白质的摄入量就更不用说了，健美运动的力量锻炼需要足够的蛋白质来满足肌肉的新陈代谢，保证肌肉的生长。而到了赛前2个月左右，就开始严格控制饮食，控制脂肪和盐的摄入，并且配合大量的有氧运动，消耗体内多余的脂肪，降低皮下脂肪的厚度，突出肌肉的线条感。
健美运动员平时一天的饮食除了早中晚的三餐，还会在上午、下午和晚上各加一餐，根据一天的训练量，补充蛋白质、糖分等。这样既避免了单纯的三餐摄入量不足的问题，又避免三餐一下摄入过多，导致内脏工作负荷急速增加。分开多餐摄入，能保证能量和蛋白质的供应平稳而充足，更好的满足肌肉增长的需要。
健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？
往往在很多人身上都发生过，不论怎么运动，肥肉都是减不掉，还是一身的肉，那么就出在吃的上面，运动量够了那么饮食控制了吗？所以会胖是因为，前天总的摄入量大于自身的消耗量，那余下来的能量就囤积在身体当中形成脂肪，就会胖起来。
一日三餐至关重要，很多人的一日三餐都是在外面吃，以工作压力大忙为借口，外面的菜特点就是油大，盐多，能量高，这三点真真切切是减肥的三个阻碍关卡。
记得一次在外边点了一份干锅有机菜花，有机菜花是吃了，但是盘子当中剩下的油吓了我一跳，剩下的油足足有，五毫米那么高。所以，从那以后我就不在外面吃饭了，应该说很少在外面吃，偶尔有应酬了，或在外边吃点简单的。
所以想要一日三餐吃得好，并且达到减肥的效果，就要控制好一日三餐摄入的总能量，早餐，尽可能选择在家吃，不要去外面吃一些，豆浆，油条等油炸食品，午餐的选择也是至关重要的，很多人为了方便，午餐一般会选择外面吃，所以这里边不太推荐，你可以自己带饭，自己在家做一些菜，自己家做的菜，能量总比，外边的低，接下来就是食材的选择，午餐当中一定要有蔬菜，绿叶蔬菜。
到了晚餐时候，如果你觉得早餐和午餐没有吃能量太多的情况下，晚餐可以稍微多吃一点，当你觉得，早餐和午餐吃得很多，晚餐一定要控制好能量，这些菜品在烹调的时候一般忌油炸，及高温，剂煎烤。
高爽
我们都知道控制饮食对于减肥来说很重要，但是不是说“胖子一夜苦行僧，守着酸奶过一生”,简单的用蔬菜酸奶代替正餐，或者干脆就不吃了，这种减肥饮食方式是不可取得。
那么该怎么吃才能既做到减肥快又健康呢？
1.保证食品丰富性 我们每天吃的食物种类要超过12种，每周超过25种，才能保证身体对营养的需求，据说人一辈子吃进嘴的食物足足有60吨，如此数量巨大、种类各样的饮食，才能够保证我们的身体因之发生的改变。
2.素食为主和必要的蛋白 选择热量低、含一定膳食纤维的果蔬来增强饱腹感，避免因饥饿导致的暴饮暴食，与此同时适当进食富含优质蛋白质的食物，如低脂牛奶、纯瘦肉、豆制品等来保证我们的肌肉，填补身体必需的微量元素。
3.减少高热量食物的摄入 肥腻、高脂、油炸的食品和含糖量高的饮料，我们要控制食用量。
4.减少主食摄入 适当控制主食的摄入，每日保证4~6两的主食即可。
做一个积极、快乐的减肥美食家，是我们的愿望，一定要结合自身情况，制定合理且丰富的减肥食谱。
吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！（感谢悟空邀请）
健身减肥想要既快又好，需要科学规划，就像你经营我们自己家庭一样，不仅需要营养搭配，也需要根据个人实际合理调整，设计好每天每周大概吃什么吃多少和如何吃，毕竟，减肥也是要吃了才有力气去减……
- 根据本人12年专业理论学习和实践，吃什么我推荐——荤素都要有，汤和水果也要有！荤菜一餐一样，能吃鱼肉就不要吃猪肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐两种，能过水烫就不要油爆；汤少油清汤，水果推荐黄瓜，小西红柿🍅，西瓜，小苹果……
- 当然，要做到健康减肥，至少你应该能够坚持两三个月以上的健康饮食，而期间又需要科学健身，所以——有时候也可以过下嘴瘾，不然可能因为饮食倦怠而坚持不下去……可以一餐就一个肯德鸡的鸡肉卷，热量足够又好吃，但是一周最多一次！
- 其实，吃什么是生活习惯问题，但吃多少就是科学生活的问题了——吃下去的热量一定要比你今天消耗的热量少！所以，你如果今天运动减肥负荷较大，你也可以也需要稍微多吃一点，记住是一点，当做今天努力的奖励！
- 本人在减重训练营当科研教练时，为学员打饭装菜都是用称，体重大自然也要吃的相对多些，不能让他吃到饱但也不能太饿……
- 吃饭时，尽量早餐吃好，中餐多点，晚餐少些，同时要注意吃饭顺序，也最好养成更健康的少吃多餐习惯，每次吃到6、7分饱就很好——先喝汤后吃饭，先是素菜再来荤菜，饭后不饱来点水果，细嚼慢咽十五下！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，曾任减肥教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
到此，以上就是小编对于女生健身早中晚饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身早中晚饮食的5点解答对大家有用。
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