营养补充是否达标怎么看,营养补充是否达标怎么看出来

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养补充是否达标怎么看的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养补充是否达标怎么看的解答，让我们一起看看吧。

1. 奶水很清，是不是没有营养？
2. 力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？
3. 药店的“维生素检测”准确吗？

奶水很清，是不是没有营养？

并不是指奶水没有营养，而是指奶水中水分含量较重，脂肪和蛋白质的含量较轻，所以不会出现浓稠的性状。可以在饮食中选择多吃一些下奶的食物，包含丰富的蛋白质和脂肪，能够使婴儿达到更强的饱腹感，建议在哺乳期间一定要将营养的补充放在首位，需要多吃一些下奶的食物，比如猪蹄汤、鱼汤、鸡汤等，都能够达到下奶的效果。

力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？

力量训练后次日目标肌肉不酸痛并不能代表没有训练到位。严格来说我们并不淸楚你的力量训练用时用久，都训练了什么动作?

对于我们解答的人来说，也只能是一个大的概况。这个情况目前能说明肌肉对你眼下的训练已经适应了，可能需要增加一些训练量和更换一些强度更高的力量训练组合。

训练要按自身情况从力量、数量、数量方面去调整，以便给身体肌肉带来新一轮的挑战。

力量训练后次日目标肌肉不酸痛并不能代表没有训练到位。只能说明肌肉对你当前的训练量已经完全适应了，这时候需要改变的就是增加训练量。训练量可以根据自身情况从重量，组数，次数等方面增加负荷，以便给肌肉带来新的***！

这个是一次性力量训练的量和强度问题。我现在每周训练全身性力量三次，一般是星期一、星期三、星期五，双休日休练，星期一训练单杠和双杠一套包含上肢、腰腹和下肢肌肉群力量训练，星期三同样包含上下肢和腰腹肌肉群力量训练一套，星期五是一套哑铃全身性力量训练，一次性训练总时间在60分钟，最初的训练阶段，不仅训练时间需要60-90分钟，而且训练后肌肉酸溜溜的疼痛，身体也有明显疲累感，从2017年7月开始的，到了2018年7月，同样的训练内容、训练量和训练强度，如今60分钟内可以保质保量完成，而且上下肢和腰腹肌肉群基本上在训练后没有明显酸痛感，另外就是自己的整个人在训练后精力很充沛，这个就是由最初的不适应，到中期的比较适应，再到现在完全适应了，如果我现在选择在一个力量训练日增加训练量，或者训练强度，那么上下肢和腰腹肌肉群一定带来新的不适应，那种酸痛感，可是我认为这些的力量训练量和强度我已经感觉很舒服了，自己只要保持不间断这样的全身性力量训练负荷，自己的肌肉群力能储备就得到了保证，就达到了自己想要的结果，根本没有必要再一次突破改变，毕竟还有其他体能消耗！

力量训练之后，次日肌肉不酸痛，还有一个原因就是您说的，您一次性力量训练量，或训练强度不到位导致的，建议您，要么在意自己的训练量，要么在意自己的训练强度，或者就是量价齐升，个人理解，初期阶段还是建议您以训练量为核心来训练，等到自己训练量积累到一定程度，自己的力量训练每一个技术动作都合理定型了，那就可以注重自己的训练强度了，这样会让您的力量训练更加安全、长远！

不能这么简单的理解哦……

有些人在训练中，没有足够的延迟性酸痛，就想当然的认为自己的训练量不够，于是就不断加量，最后造成了过度训练甚至受伤。

因此，要客观的去判断酸痛感不足的原因，在做相应的决策。

酸痛感不足的原因，一般来说不外乎下列几个：

1.动作不规范

这是最坑爹的原因了……

明明使用了合理的重量，以及合理的次数组数，结果因为动作变形，导致前功尽弃。

就比方下边这个划船动作

这样训练的话，我敢保证明天你的背部肌肉没有任何酸痛感

很高兴尚形君来解答这道问题。

在进行一次运动之后的第二天你肯定会体验过，身体酸痛的感觉，这是许多运动和锻炼时发出的一种信号，如果这个酸痛感觉不是很强烈，有些人就会认为是不是昨天训练的不够量，但其实并不一定，训练后的酸痛与训练是否有效存在一定的联系，但是二者之间并不是必然的关系，许多高水平的运动员在训练后也会很少出现酸痛感。

这种肌肉酸痛是一种叫做延迟性肌肉酸痛的现象，一般肌肉在训练***后12-24小时就会出现酸痛，这种酸痛原因很多人都认为高强度训练导致肌肉发生微观级别的损伤引起，比较轻微和适中的即为训练有效的信号之一，这说明肌肉收到***，即将获得增长，但如果酸痛非常强烈，甚至影响日常生活，则很有可能是运动损伤了，这种酸痛在新手期比较常见，因为身体对于突然得到的***反应比较强烈，但随着训练水平提高，这种***就会逐渐拥有适应性，酸痛就会减弱，这也是身体到达平台期的一个信号，，所以在4-6周左右就应该改变一次训练计划，让肌肉逐渐生长，无法保持适应性，如果在休息几天之后，某部位的肌肉还是存在酸痛，最好不要进行训练，但如果非常轻微，则还是有必要进行再次训练，再次训练能够加强目标肌肉的血流量，加速肌肉恢复，缓解肌肉酸痛，一般缓解酸痛的方法，有拉伸、有氧、按摩等方法，拉伸能够将身体提前预热，增加身体柔韧性，提高营养物质运输率，排出代谢垃圾，加速身体恢复，有效的缓解肌肉酸痛，有氧则是能够让身体血液加速循环，提高营养运输，代谢滞留在身体内的乳酸，一般选择中低强度的有氧能够有效的缓解运动酸痛，最好是在力量训练之后接着进行有氧，***，通过手法按压松解目标肌肉，使目标肌肉得到放松，方便营养物质交换，血液流通，加强代谢，缓解肌肉酸痛，最为常见的就是训练之后使用泡沫轴和筋膜放松枪进行***。

如果没有酸痛不要惊慌，而是更加注重训练过程中的肌肉收缩，与肌肉***，太过在乎酸痛则很有可能盲目提高运动量，导致训练过度，健身训练并不是越多越好，有的时候训练的少反而比训练的多更加有效，只要按照自己的***进行，不要被酸痛遮蔽双眼，一步一步前进迟早会达到自己的目标。

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药店的“维生素检测”准确吗？

肯定是不准确的，那就是药店的一种营销手段。正常情况下，只要每天的饮食均衡，没有出现缺乏某种维生素的指证，是不需要补充维生素的，在没有医生的指导下，随意补充维生素，结果可能适得其反。

到此，以上就是小编对于营养补充是否达标怎么看的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养补充是否达标怎么看的3点解答对大家有用。

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