每日健身饮食建议,每日健身饮食建议怎么写
cysgjj时间2024-06-13 14:34:58分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日健身饮食建议的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每日健身饮食建议的解答，让我们一起看看吧。
健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗？
一个蛋清大概有七客的蛋白质，每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡胸肉每百克含有蛋白质约20克。
一个成年人每天1克每公斤体重，健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以，每天吃多少鸡蛋多少鸡胸肉根据自己的体重算算就得出了。
健身每天无氧撸铁，大汗淋漓，其实质还是为了***肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复，肌肉修复增长不会凭空就长的，人体自己不能合成蛋白，就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根据自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右，鸡蛋7克，纯牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是鸡蛋和鸡胸肉物美价廉而已。
网上有这么说的。但是凡事自己可以摸着石头过河，慢慢来。
（本人概况 男 身高182cm 2017年11月体重248斤，目前2019年03月，体重150斤，减重98斤。）好比减肥，网上有很多说法，一，有说只运动是不行的，要靠吃。
二，有说应该这个运动或者那个运动，其它的运动都是渣渣。
三，有的说不能吃主食。
…………
等等等等，但是我都是按自己的方式来，再结合别人讲的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿势，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也减下来了！其实好多事情，不必考虑太多，想太多，就去做，向着你的目标，坚持下去✊，你就会有收获！
祝你健康！
一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋***么？
你好，蛋***只是补充蛋白质的运动补剂，如果你在日常生活中吃够蛋白质，就可以不用补充蛋***。给你一个公式：增肌期间摄入蛋白质＝体重（kg）x1.5～2.0
如果还有什么不懂的，可以回复我
一 不需要吃蛋白质
二 吃蛋白质主要是增加肌肉💪
三 我们就是以锻炼健身为目的，不用吃蛋白质
五 本人锻炼坚持七年了，身体健康，免疫力提高了，体型匀称了！
六 建议大家有个每天锻炼身体的好习惯，坚持几年后你就收益终生！
很高兴为你回答：一周锻炼三四次，每次半小时，需要吃蛋***吗？
首先，锻炼跟吃蛋***，肯定是没有必然联系的，跟锻炼有必然联系的是蛋白质，也就是说只要能获取到充足的蛋白质，从哪里获取区别并不大，当然饮食获取最理想（因为食物富含综合营养，你在获取蛋白质时，也会获取大量其他营养素。）
然后，一周锻炼3次，每次半小时；你并没有说明，自己的锻炼项目是什么，所以很难准确判断，你是否需要增加营养摄入。***如你是有氧减脂，那么基本不需要特别增加营养；如果你是综合锻炼，那么这个强度下，也不需要特别增加营养，维持正常的均衡饮食即可；如果是训练增肌，那么则要结合饮食判断，是否有必要增加一些蛋白质。
最后，即使是增肌训练，你的这个训练强度也不算大，扣除组间休息时间和热身时间，其实正儿八经训练时间并不多，所以每公斤体重安排1.2-1.5克蛋白质，基本上就完全足够了。***设你平时饮食习惯良好，蛋白质摄入充足，以60公斤体重算，也就12-30克蛋白质，一般的鱼肉蛋等高蛋白食物，蛋白质含量都在20%上下，也就是你增加60-150克鱼肉蛋即可，也就是2个鸡蛋或者1个大点的鸡腿的事儿，获取难度并不高，所以不太需要补充蛋***。
全文总结：蛋***，在健身领域里，与其说是健身补剂，还不如叫健身代餐来的准确。只有没有条件，通过食物获取充足蛋白质时，才需要补充蛋***。
没有条件包括那么几种：1、需求量过高，通过食物补充比较难（一般是多见于竞技健身）2、没条件、没时间安排饮食（不会做饭、工作繁忙、购物不方便等等）3、特殊人群（信仰约束等等），普通人一般不太需要补充蛋***。
健身人群如果在日常饮食中已经摄取足够的蛋白质，是完全可以不用通过吃蛋***来补充，如果健身者的强度较大，所需蛋白质量较大，用一般的食物比较难达到需求，就可以借助蛋***来补充。
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。
一周三到四次，每次半个小时左右。这样的训练强度是比较小的。没有一定的训练基础吃蛋***是比较浪费的，蛋***只是一种营养补剂，他让你在训练后迅速的补充氨基酸。但是我们人体所获取的蛋白质主要来源还是我们吃的食物。比如鸡蛋，牛奶，牛肉，瘦肉，鸡胸肉，鱼，海鲜，虾等等。
蛋***一次最多只能摄入30克，多了也吸收不了。增肌人群的蛋白质摄入量是2～2.5g/kg体重。比如50kg的人举例，她一天要摄入100～125g蛋白质，如果光从蛋***当中摄入蛋白质肯定是不够的。作为一般的训练人群，蛋***的使用方法是训练的时候才喝，不训练的时候是不喝的。
如果你没有任何的训练基础，训练强度也不大，只练了半个小时，一般我们力量训练都是50分钟到小时，前期不太建议喝蛋***，第一个是浪费，第二个是蛋白质摄入过多对肾脏也不好。所以把饮食做好就可以了，尽量多摄入一些优质蛋白，适量的蔬菜水果，主食选粗粮为主:红薯，玉米，紫薯，燕麦，糙米，黑米等等。
训练可以慢慢的增加一些强度，延长下训练时间，等你有一定的力量基础之后，还要再想突破一下[_a***_]。再去喝蛋***是可以的。
千万记得，训练完之后一定记得拉伸放松啊，要不然肌肉会非常酸痛，也容易造成紧张。
我是云子，为你的健身保驾护航，有健身方面不懂的，也可以给我在下面留言。可以关注我私信我！
关于健身增肌，日常饮食该如何安排？
你好，谢谢邀请。
那其实在我们增肌的过程中，是需要比较多的营养素的，比较常见的这种蛋白质碳水化合物，脂肪都是不可缺少的，为什么呢？因为我们在增肌的过程中，需要身体有一个比较充足的热量，这样才能够促使你的肌肉生长。
那我们就来详细讨论一下这个需要吃的东西。其实现在很多人觉得曾经就必须要非常吃太多的蛋白质，但其实蛋白质重要，但另外的碳水化合物也非常重要。首先在运动运动的阶段，你去补充一些碳水化合物，能够比较***你的胰岛素分泌，释放一些胰岛素生长因子。这样能够促使你的身体肌肉合成达到一个比较高效的阶段
所以说首先一个碳化合物的这个摄入，我们一般推荐是每斤体重1~3克的摄入。你尽量可以选择2~3克的碳水化合物摄入。
那在碳水化合物的摄取当中，如果你就增肌，没有什么特殊的要求，你就正常吃米饭面条，面包都可以吃。那如果你想要一个比较精瘦的增肌和需要不想长太多的脂肪，那你可能增肌速度也会变慢了，这个
时候你所摄入的，要把米面和杂粮混合起来。不是每一天的热量摄入要控制在一个不要太高的水平。
接下来就是蛋白质，然后蛋白质也是不可或缺的一部分，你每天在吃的时候尽量要吃够，而且要保证一个比较高的训练强度。我现在强度不够，你吃的太多，它也不会长肌肉长的全是肥肉。而且一般的正常人在训练的时候运动初期的这个阶段增肌快点，后面也会越来越慢。
你如果增肌的话，训练频率也比较高，保证你每公斤体重1.5克都有两克的蛋白质。
多吃一些牛羊肉，鸡肉，鱼肉这些鸡蛋，一定要补充够。只要你是饿了你就吃，感觉到饥饿你就可以吃点东西。
最后个人建议，增肌的过程中你在吃的东西尽量在这些东西里面选择，吃的尽量多一些，身体允许的情况下多吃一些。
希望对你有所帮助
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读
现在追求良好的肌肉线条的健身达人越来越多，各种增肌训练计划也是层出不穷，那么我们除了必要的训练之外，能够在吃上面做些什么文章呢，我个人认为吃对于增肌训练的朋友们来说有很大的研究价值，正确的食物正确的吃饭能让我们的增肌训练事半功倍，以下来谈谈我的小建议。
一、蛋白质
增肌的小伙伴们都知道，蛋白质对于肌肉生长的重要性，尤其是动物蛋白。肌肉在高强度的力量训练中，不断撕裂充血，使得肌原纤维不断的吸收蛋白质，以增加肌肉维度，所以蛋白质可以说是肌肉生长的助力剂，当然了这里说的是优质蛋白质。
那么高蛋白的食物包括些什么呢？ 像奶、蛋类、各种鱼虾都是比较常见的高蛋白食物，我们可以根据自己的口味或者习惯来选择，像松子、杏仁、芝麻也是比较好的植物蛋白，我们都可以适量补充。
二、复合碳水化合物
可能有的小伙伴不知道复合碳水化合物是什么，其实就是大米，面条，粗粮等主食，这些食物是人体所需能量的主要来源，它能给我们提供更加持久的体力，同时复合碳水化合物能够帮助保持血糖平稳，尽量避免脂肪在体内的堆积。友情提示复合碳水化合物最好是少量多次原则进行补充。
三、碱性食品
到此，以上就是小编对于每日健身饮食建议的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日健身饮食建议的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/26497.html
