健身如何克制饮食,健身如何克制饮食欲望

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何克制饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身如何克制饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果吗？
2. 减肥期间越克制越想吃，怎么办呢？

在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果吗？

1⃣️肯定是不行的，单靠运动，但是饮食上热量摄取过多减肥是没有效果的。

2⃣️减肥还是要制定科学的减肥计划，在饮食方面 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。这样配合运动才能达到减肥的效果，但是无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少9斤体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻9斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

3⃣️科学的运动：每周坚持运动5、6次，每次最少一个小时以上。例如：慢跑、健身操、跳绳、快走等

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

我们想想。肥肉是怎么来的不可能天天灌凉水就找出来吧那肯定是能量摄入过多远远大于你的肥肉是怎么来的？不可能天天灌凉水就找出来吧，那肯定是能量摄入过多远远大于你的消耗了。反之如果能量摄入小于消耗那你就会慢慢的瘦下去，那什么是消耗呢？呼吸、心脏跳动、血液循环、内脏工作、腺体分泌、维持体温，这些都属于人体能量消耗的一部分，还有就是运动，任何运动。当你的摄入的能量不足以维持身体消耗时，身体就会分解自身的脂肪以及蛋白质去填补；很简单，因为养活不了这么多的肉身体你就会把它们扔掉，你也就瘦了，只要控制好饮食，该吃的吃，不该吃的不吃，就算你每天躺在床上睡大觉你都能瘦。

什么该吃？

粗粮：如燕麦，红薯，紫薯，小米，高粱，藜麦里面含膳食纤维，有较强的饱腹感，可以减少每餐的热量摄入。

高蛋白：牛肉，鱼、虾、鸡胸，蛋清，豆制品，充足的蛋白质补充可减少能量摄入不足时而导致的肌肉流失。

蔬菜及适量水果：蔬菜和水果里富含膳食纤维，维生素及矿物质，其饱腹感比较强，又能够满足人体对维生素和矿物质的需求。

少油：脂肪的热量是碳水和蛋白质的两倍以上，所以尽可能的减少脂肪的摄入。

想要健身减脂光靠一张嘴肯定是不行的！

我对于健身的理解有两种，一种是健康的身体，这样理解的话，合理膳食确实可以起到健身减脂的作用。

另一种就是锻炼，通过大量的运动消耗我们身体的脂肪，达到减脂的目的。按照这个理解的话，合理膳食似乎没有地位了。但是我们经过锻炼，身体会流失很多水分，严重的可能会脱水，所以我们锻炼的时候要搭配合理的饮食，不可以光吃不练，或者是光练不吃，这样都达不到最好的效果。

如果是光吃不练的话(相当于问题)可以保持体型，不会有太多的肥肉，那也是需要合理的饮食，关键是能不能控制住自己的嘴，这个对于个人来说难如登天！但是还得坚持住。如果你想要迷人的线条，超大的肌肉块，光靠饮食肯定是不行的，关键是锻炼，坚持的锻炼，搭配合理的饮食，长期的锻炼，合理的休息，给自己定一个健身***，明确自己的目标。

祝愿大家都拥有好身材！(以上为个人观点，如有错误，请指正)

可以的，只要使你的消耗>吸收就可以。

但是效果会逐渐变差，如果后期再进行节食，对身体的伤害是不可逆的。

在减肥过程中，饮食排在首位，但是一定要和运动、作息相结合才能达成。

减肥是管住嘴、迈开腿，二者兼顾才能取得良好效果。

如果只为了降低体重减少脂肪，仅靠控制饮食是没有问题的。只不过要付出更大的的努力才奏效！

对于健身减脂来说，减少脂肪最好的方式控制饮食摄入与运动增加消耗量相配合。而在这两个方法中，控制饮食是最关键的。

如果不控制饮食，仅靠运动来减重减脂，那需要付出非常多的努力和汗水才可以。***如换做只控制饮食不运动健身的话，同样的努力则会有更好的效果。

那饮食减脂应该怎样吃呢？

吃的健康吃的低热量是最关键的。像零食、甜点、深加工食物，它们不仅包含了较高热量对减脂非常不利，而且对身体不健康。

以自然食材为主，简单的[_a***_]方式少油少盐，清淡饮食。这样摄入的都是健康的营养素，而且热量更低，在健康的同时减少脂肪。

另外，减脂并不需要节食，当饿的时候吃一些菠菜、芸豆、蛋白等食物，不仅饱腹感较强，而且热量低下不影响效果。

总而言之，单独靠饮食来减脂是没有问题的。但如果配合适当的运动，则会相辅相成，效率更高。更有利的是，身材会向着更漂亮有型的方向发展哈~

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减肥期间越克制越想吃，怎么办呢？

谢邀！

首先你要分清楚你是饥饿还是馋嘴。如果你是饥饿，证明你的减肥饮食方案是不正确，

减肥的核心是保持消耗的热量大于摄入的热量，造成热量差，脂肪就会减掉。

所以减肥的唯一秘诀就是系统运动（增加热量消耗）+控制饮食（减少热量摄入）。但控制饮食并不是让你饿肚子，而是用低热量的食物代替高热量的食物，既能饱腹，又能维持身体和运动必须的供能。饿肚子第一很难坚持，第二会降低基础代谢，一旦恢复正常饮食立刻反弹，越减越胖，逐渐变成易胖体质。所以千万不要饿肚子。具体的饮食方案可以关注我参考我的视频。基本原则是，三餐规律，如果有运动可以加餐。主食以不易消化吸收的低GI碳水化合物为主，如杂粮饭等。每顿七八分饱，杜绝高热量高糖食物，烹饪食材过程尽量简单，不要用太多的调味料。可以少用油就尽量少用油，可以用橄榄油作为主要食用油，

如果你是嘴馋，那就选一些低热量的零食，如燕麦类零食，随身带着，感觉管不住嘴了就吃一点。

吃是必要的，主要是控制好吃的东西和时机。

早上要吃好，蛋白质和碳水化合物，水果维生素都要吃。

中午适度吃饱，八分九分也不必过饱，碳水化合物，脂肪，蛋白质，时令蔬菜都需要，要摄取够营养。

下午下班了步行千步左右锻炼，晚上吃饭以低热量食物为主，比如绿叶蔬菜，带植物纤维较多的韭菜，芹菜等，少吃碳水化合物食物，比如面，米制品，含淀粉高的土豆，莲菜，红薯类蔬菜，尤其是花生，瓜子，核桃，开心果等高油脂类零食。

可能每个减肥的人心中都有这么一个印象：想要减肥成功，就得对自己狠一点。但是就像人性本善还是本恶之争一样，减肥界也有另一种观点，其实不必对自己太狠也可以减肥的。如果题主自认为不是意志力超强的人，就愉快地一起加入这一派吧。

回到吃的问题上，其实我们也没必要控制得太狠，很多食物并没有传闻中那么可怕，只要正确地吃，是不会对减肥大业有很大负面影响的。

2016年BBC曾报道过一项名为《Sugar or fat, which is worse?》的人体实验，这项实验是一对双胞胎医生做的，实验期间，他们两人都不运动，一个只吃以面包、谷物、水果、汽水为主的高糖饮食但不摄入脂肪，另一个只吃肉、芝士这样的高脂肪食物但不摄入糖，两个人吃的食物都不对总量进行限定，放开肚皮想吃多少吃多少，直到吃不下为止。实验过程是有专业人士进行严密测控的，可以保证其科学性，直接说结论吧：一个月后，两人都瘦了，只吃糖的瘦了1公斤，只吃脂肪的瘦了3.5公斤。经分析，只吃糖或只吃脂肪都不会让人发胖，真正让人发胖的是糖与脂肪混合吃。而自然界的是没有一半脂肪一半糖这种罪恶的天然食物的，它是精加工的产物，比如让杰伦小公举发胖的元凶，奶茶。（PS：这两个食谱千万不要模仿，实验结束后吃脂肪组血糖值飙升到接近糖尿病）。

所以我们其实还有很多东西可以吃，平时最好还是保持低脂低糖高蛋白控制摄入的总热量，但当你忍不住想要大吃一顿的时候，你可以放开肚子去啃一条烤羊腿，或者吃很多巨甜的水果，只要记住吃烤肉的当天就好好吃肉不要吃米饭喝饮料，水果吃多了就别吃油腻的肉类。

听起来也许很魔幻，但作为一个管不住嘴的人我在减肥期间也曾多次尝试过，亲测第二天上称不会发生胖一斤这种恐怖的事。只是脂肪的摄入会阻碍力量训练后肌肉的合成，所以吃肉***不要和力量训练凑一起，否则就白练了。可以在休息日吃，吃完做点HIIT减轻一下负罪感，有条件最好自己在家做，肉类去皮，少放或不放油可以让食物热量更低。还有几种东西一定要注意一下：糖醋红烧的肉类，奶茶、蛋糕、奶油冰淇淋、油炸的甜甜圈都是高脂高糖的，能不碰就不要碰吧。

当然要是这些东西你也实在想吃，那就吃点吧，吃的当天多做10分钟HIIT就行了，毕竟做人最重要的就是开心嘛。

到此，以上就是小编对于健身如何克制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何克制饮食的2点解答对大家有用。

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