肌肉生长应该补充什么营养,肌肉生长应该补充什么营养物质

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉生长应该补充什么营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肌肉生长应该补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？

每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？

增肌期需要2g左右/kg的蛋白质，比如体重75kg，理论上来说就要摄入150g的蛋白质才能维持基本生长。

但是100多克的蛋白质即便真的全吃下去，真正被吸收的又有多少呢？毕竟还需要碳水和高纤维食物才能保证营养的均衡和身体的必须。

一般有增肌的需求，一天的饮食会不止三顿而已，但是有这样的饮食前提是消耗必须要大，运动强度跟不上没有那么大的消耗，也不需要那么大份量的饮食。

所以很多人会选择蛋白粉，方便也容易吸收，只是性价比不算高。

具体能吃多少蛋白质还是要看身体和锻炼的需求，理论上总归是理论，到底还是要跟生活实际结合起来看。训练强度大就多补充，强度跟不上就不要勉强。

首先我们要知道，肌肉生长需要的主要成分是蛋白质，而这里的蛋白质是指动物蛋白。常见的有鸡蛋清，鸡胸肉，牛肉，牛奶等。补充量是按照自身体重和训练周期来摄入的。

增肌期的时候，每天摄入的蛋白应该是每公斤1.5克到1.9克以上，那么体重为60公斤，每天至少要在90克以上，并且能量的补充也是每公斤50卡左右.那么在维持期，每天摄入的蛋白应该是1.3克到1.6克以上，60公斤体重每天所需的至少要在78克蛋白以上。能量补充就在每公斤35卡到45卡左右。

下列食物，含有的蛋白质含量列举：

鸡蛋:一个50克左右的鸡蛋，大概有6到8克的蛋白质，而蛋清有大概3克的蛋白，并且还有含，有丰富的维生素，钙，铁，钾等人体所需要的矿物质。

牛肉:每一百克含有20.3克 。牛奶：每一百克含有3.5克，一包250毫升的牛奶就含有大概7.175克。鸡肉：每一百克含有23.3克，羊瘦肉：每一百克含有17.3克，猪瘦肉：每一百克含有16.7克。

在肉类食物里，海参含量最多，每一百克含有76.5克；在植物食物里，黄豆含量最多，每一百克含有36.3，其中豆腐皮每一百克含有50.5克的蛋白。

最后一点，肌肉的生长实在休息中，锻炼后一定要充分的休息，一般在48小时到72小时。在锻炼的时候，有些肌肉纤维会断裂;在休息中，肌肉纤维会进入自我修复，生长的一个循环过成程,在这个过程中在保证食物养分充足，肌肉就会良好的生长。修复后的肌肉体积就会比原来大。肌肉就会变大。希望能帮助你。如果觉得有帮助，关注我就好。

看你的问题，你应该处在增肌期。增肌的黄金定律：摄入>消耗。摄入的营养物质不能只注重蛋白质，其实能量补充也很重要。并且肌肉细胞的生长，身体的恢复需要能量的支持。

蛋白质是构成肌肉细胞的基础，健身运动量到位的话，每kg体重需要摄入1.6～2.0g的蛋白质。

碳水化合物，能够为肌肉生长提供能量，促进肌肉的合成恢复。

增肌期推荐蛋白质摄入量：

能量补充每天每公斤体重不低于 50 千卡。

蛋白质：碳水化合物 大约 1:4或者1:5

每天至少需要摄入 2.0g/kg 体重以上的蛋白质，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 150g 以上的蛋白质。

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身体的每个细胞都含有蛋白质,

所以满足日常蛋白质需求对身体健康至关重要。

对于大多数人来说，大部分时间推荐的范围是，

理想的每日蛋白质摄入量：每磅体重0.8克-1.5克蛋白质。

牛肉家禽和鱼肉以及乳制品，鸡蛋、全谷类、豆类、坚果***可以提供给身体健康的蛋白质。

备注一下：一磅=0.9斤。

到此，以上就是小编对于肌肉生长应该补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉生长应该补充什么营养的1点解答对大家有用。

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