健身者饮食营养,健身者饮食营养搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身者饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身者饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身需要补充哪些营养？
2. 健身之后如何补充营养？
3. 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

健身需要补充哪些营养？

如果健身是为了增强肌肉、健美增肌，要补充一些蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鸡肉，有条件的可以服用蛋白粉，这些都是和鸡肉合成的原料，补充足够的蛋白质，可以让肌肉生长。

如果健身是为了减肥，需要按照减肥的饮食来控制，特别在健身后，即使觉得非常的饿很有食欲，也一定要控制饮食，千万不能多吃，饮食以低盐、低脂、少油、低糖为主。

健身，如果是以增肌为锻炼目的，除了补充足够的蛋白质，还需要碳水、维生素、微量元素、脂肪和膳食纤维，可以说正常人日常所需要的营养元素都需要，而且要比平时需要的量还要大。

健身之后如何补充营养？

健身后补充营养是非常重要的，可以帮助恢复身体力量，促进肌肉生长和修复，并提供所需的能量。下面是一些补充营养的建议：

1. 优质蛋白质：健身后补充蛋白质是关键，可以选择瘦肉、家禽、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物。同时，蛋白质补充剂如乳清蛋***也是常见的选择。

2. 碳水化合物：运动后补充碳水化合物可以补充能量，并帮助肌肉恢复。选择全谷类、马铃薯、蔬菜和水果等碳水化合物丰富的食物。

3. 良好的脂肪：选择健康的脂肪来源如鱼类、坚果、***和橄榄油等，有助于维护身体健康和提供能量。

4. 维生素和矿物质：补充维生素和矿物质可以促进身体的功能和恢复。多食用新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，以确保摄入充足的维生素和矿物质。

运动后补充蛋白质类、优质碳水化合物类和维生素矿物质类食物：

1. 蛋白质类食物：黄豆制品、白肉以及蛋***等能够补充体内的能量消耗和修复肌肉组织，缓解肌肉酸痛和疲劳；

2. 优质碳水化合物类食物：如白米饭、杂粮饭、藜麦、土豆、红薯等，能恢复肝糖原，维持血糖稳定；

3. 维生素和矿物质类食物：如蔬菜和水果中含有丰富的钾、维生素B、C、E等以及一些矿物质，能缓解身体疲劳和帮助肌肉复原，如香蕉、苹果、橘子、蓝莓、西兰花等。

健身之后，身体消耗比较大，特别是通过肌肉的锻炼消耗了脂肪，可以多吃一点鸡胸肉，鱼肉等比较精致的肉类，还要多喝牛奶和吃水果，这样可以补充很多微量元素和大量的钙，还有各种维生素。

健身后应该补充水分和摄入高蛋白的食物。

   健身后身体出汗，容易流失水分，需要及时补充水分。

同时，健身后肌肉需要修复和增长，所以需要摄入高蛋白的食物。

除了水分和高蛋白的食物外，还可以选择一些含有碳水化合物的食物，如水果、酸奶、全麦面包等来补充能量。

另外，注意避免过度进食和摄入过多的高糖和高脂肪的食物，因为这会逆反身体健康，使健身效果大打折扣。

运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

健身人群补充营养应该从力量[_a***_]过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。

下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。

首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。

打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。

在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。

我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。

这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。

因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。

其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。

到此，以上就是小编对于健身者饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身者饮食营养的3点解答对大家有用。

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