高密度低怎么补充营养,高密度低怎么补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高密度低怎么补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高密度低怎么补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 低密度高饮食上哪些多吃，哪些少吃不吃？
2. 营养密度高的食物，除了内脏还有什么？
3. 低密度脂蛋白高吃点亚麻籽油能降低吗？

低密度高饮食上哪些多吃，哪些少吃不吃？

我老公连续三年，都是低密度脂蛋白高。

高出正常值不太多，但是这个低密指标高，对身体的危害是很大的，因为指标不是太高，大夫没让吃药，就让多加运动，戒烟限酒，少吃油炸，肉类，多吃新鲜水果蔬菜等，来加以改善。

另外我老公的高密度脂蛋白还略低，所以在去年一年的时间，除了遵照执行以上大夫的嘱咐以外，饮食上增加了豆腐、虾等高蛋白低脂肪的食材，加强体育锻炼，每天快走或者慢跑6000步以上，作息时间保持规律有序，我老公每顿饭，无肉不欢，我没有限制他吃肉，只是不让他吃肥肉，还给他增加了鱼类和和多种杂粮的摄入，饮食吃的杂一些，均衡营养。

去年年底体检，高密和低密两项指标都达到了正常指标范围。

总结一下：病从口入，这话不***。想要身体好，管住嘴，迈开腿，不无道理，希望我的分享能帮到您！

营养密度高的食物，除了内脏还有什么？

同样减肥一个月，别人体轻、肤白、气色佳，而你肉没掉几两却变得面黄、头晕、身体差，这未必是命运不公，很可能是你对食物的不公造成的。

食物和食物不同，如果别人吃的都是浓浓的营养，而你却只吃空有热量的“坑货”，食物的营养密度太低，就会出现这种情况。

营养密度是指食物中以单位热量为基础所含的维生素、矿物质、蛋白质这些重要营养素的浓度。

小小一块芝士蛋糕，它的热量比同等大小的鸡肉蔬菜沙拉高的多，但营养却相去甚远。芝士蛋糕大部分都是糖和脂肪，而鸡肉蔬菜沙拉所含的维生素、矿物质、蛋白质等更丰富。

但遗憾的是，人们似乎天生就会追逐那些热量高的食物。芝士蛋糕、油炸食品、烧烤、扣肉……也许只有这样的本能，才能让人们在过去严酷的自然环境中生存下来。但时代在进步，原始本能并不能阻挡我们向往健康的心。所以，像芝士蛋糕这些热量有余而营养不足，也就是营养密度低的食物。尽量少吃。

回答这个问题之前我们必须先回答一个问题，那就是什么是营养密度，它代表的意义是什么。在食品科学上，营养密度”的概念就是在相同的热量下，食物中所含有的其他营养成分的多少。也就是说热量越低同时其他营养成分，比如蛋白质，维生素，矿物质等等含量越高的食物就可以被称作高营养密度食物。

一般来说，在我们生活中，蔬菜和水果，特别是深绿色叶的蔬菜，营养密度比较高，微量元素，矿物质，维生素含量比较容易超过其他食物。与此同时牛奶鸡蛋，鱼肉（比如说三文鱼）牛肉鸡肉也都可以算作高营养密度的食物。因为他们整体上碳水化合物的含量都比较低，同时蛋白质维生素等其他营养素也都比较高。

所以说，高糖高脂的食物通常都是营养密度比较低的，大家在选择的时候可以对比营养成分表就一目了然了，比如说可乐，薯片，曲奇等等，你看看他们的营养成分表，基本上都不含有任何的维生素和蛋白质，糖和脂肪基本上是他们全部的热量来源。因此为了减肥或者控制体重的人来说，选择高营养密度的食物就显得尤为的重要。

最后需要提醒大家的是，有时候我们会看到一些所谓的“超级食物”宣传，宣称该食物营养密度非常高，很适合减肥等等，但是没有任何一种食物是可以满足我们所有所需的营养物质的，也没有“超级食物”这种定义，与其花大价钱追求这种食物，不如遵循膳食宝塔，饮食多样化来的健康高效。

低密度脂蛋白高吃点亚麻籽油能降低吗？

= =|||理想很丰满，现实很骨感！亚麻籽油是食品，并非药品，并不能治疗疾病。当然，亚麻籽油里面富含多不饱和脂肪酸，对降低血脂、降低胆固醇是有一定好处的。但是并不能依靠它来切实有效的降胆固醇。

按您的描述，您应该是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）高。如果只是略微增高，您可以先不用药，通过饮食调控和增加运动的办法来降低胆固醇。

1、饮食调控

饮食是调控血脂非常重要的手段。不论是否用药，都需要合理饮食，该忌口忌口了。

首先，您用亚麻籽油是非常好的。在食物油方面，您可以用植物油代替动物油，花生油、亚麻籽油和橄榄油等都是很好的植物油。

其次，饮食宜清淡，低盐低脂低胆固醇，并减少碳水化合物的摄取。因为过多的碳水化合物也会在体内被转化为脂肪储存起来。同时增加维生素和膳食纤维的摄取，富含这两种营养物质的食物即粗粮和蔬菜等。

此外，还可以适当增加补充优质蛋白质，如低脂的鸡鱼肉等，少吃猪肉。

2、增加运动

低密度脂蛋白（LDL）是人体内的一种载脂蛋白，它的[_a***_]是运载胆固醇从肝脏器官进入外周组织细胞。如果低密度脂蛋白过量时，它所携带的胆固醇容易沉积在动脉血管内膜上，导致动脉粥样硬化，以及血管的狭窄和堵塞，形成高脂血症，并且低密度脂蛋白的升高与冠心病发病也有密切的关系。

根据中国农业科学院的研究表明，亚麻籽油中的a－亚麻酸和亚油酸含量达到60%以上，并且含有维生素E和环肽类化合物等微量营养成分。其中a－亚麻酸为ω－3脂肪酸中的一种，属于多不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，人体不能自身合成，只能从食物中获取。ω-3脂肪酸在体内被转化成一些可以抗血小板凝聚、舒张血管、改善大脑功能、减轻炎症反应及避免细胞损伤的ＤＨＡ和ＥＰＡ等物质。

世界卫生组织专家经研究发现，缺少ω－3脂肪酸是导致高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、癌症等疾病的重要的诱因之一。联合国粮农组织（FAO）及世界卫生组织（WHO）联合声明：ω－3为人体必需脂肪酸，其日摄入量不能低于1.0g。

因此，亚麻籽油具有有助于降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度蛋白的作用，并且有升高血清高密度脂蛋白的作用，高血脂人群可以适量食用亚麻籽油。

需要注意的是，亚麻籽油容易氧化，所以不可高温暴炒，以免营养损失。建议食用方法有低温烹饪、拌凉拌菜、煲汤煮粥、直接食用等。贮存亚麻籽油应注意避光低温，用后及时密封瓶盖。

食疗只是***作用，想要真正降低低密度脂蛋白恢复健康，还是需要严格遵循医嘱吃药治疗，保持心情舒畅，禁食高油高脂食物，多食新鲜蔬菜水果，适当地运动。

在回答这个问题之前，首先分享脂肪酸的概念。根据不同的分子结构，将脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，后者又包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

富含饱和脂肪酸的食物，能够增加血脂的水平，包括低密度脂蛋白胆固醇，而富含不饱和脂肪酸的食物，能够帮助降低血脂。所以，在食用油推荐中，建议摄入例如亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的食用油品种，协助降低血脂。需要注意的是，这并不意味着可大量摄入此类脂肪酸，而是要适当控制摄入总量，增加不饱和脂肪酸/饱和脂肪酸的比例，同时降低饱和脂肪酸的摄入，如此综合管理才能有助于控制血脂。

富含饱和脂肪酸的食用油品种包括动物油等，而饮食中，肥肉等，含有大量的饱和脂肪酸。富含不饱和脂肪酸的食用油品种包括亚麻籽油，橄榄油等。

在日常生活中，除了调整不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入比例之外，还应该同时摄入新鲜的蔬菜和水果，以补充大量的膳食纤维和维生素、矿物质等营养元素。目前相关指南推荐，每天摄入500克的新鲜蔬菜，250克的水果，如果有糖尿病的患者，可以适当减少水果的摄入比例。

低密度脂蛋白高吃点亚麻籽油能降低吗？低密度脂蛋白时一种运载胆固醇进入外周组织细胞的脂蛋白颗粒，经氧化后成为低密度脂蛋白，低密度脂蛋白过量时，它携带的胆固醇容易沉积在血管壁上，易引起动脉粥样硬化，所以，如果低密度脂蛋白过高的话，需要及时调整。

引起低密度脂蛋白高的因素有很多，如：饮食不均衡／爱吃甜腻的食物，平时缺乏运动，并且还伴随着腹型肥胖等等因素，所以要想降低低密度脂蛋白，就要从这些原因上着手。那么亚麻籽油能吃点亚麻籽油降低吗？亚麻籽油中富含α-亚麻酸可以帮助降血脂，但是单纯吃亚麻籽油的效果有限，如果想要更好的降低低密度脂蛋白，饮食习惯和生活习惯都要做出改变，效果才会更好。

为了更好的降低低密度脂蛋白，可以将平时饮食当中的油改成亚麻籽油，并且多吃蔬菜，均衡多样的饮食，忌食高脂／高油／高糖／高盐以及***性的食物，尤其是一些油炸类的食物，增加低密度脂蛋白的含量，另外还要每天适量的运动，运动不但可以帮助降低低密度脂蛋白，还可以帮助降低或者保持一个健康的体重，低于降低低密度脂蛋白有很好的促进作用。

到此，以上就是小编对于高密度低怎么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于高密度低怎么补充营养的3点解答对大家有用。

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