健身饮食搭配碳水,健身饮食搭配碳水化合物

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食搭配碳水的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食搭配碳水的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身每天要吃多少碳水？
2. 健身碳水食物推荐？
3. 健身增肌每天需要多少碳水？
4. 健身完多久吃碳水？
5. 健身后靠可乐或葡萄糖补充碳水可以吗？

健身每天要吃多少碳水？

一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5~3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪，最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右，特别是训练强度比较大的时候，这个量是必须的，如果是在训练小肌群或者休息日的时候，可以把碳水稍微减少，但也不可以少于2.5克，低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部“生长”潜力。

健身碳水食物推荐？

1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。

2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

健身增肌每天需要多少碳水？

50-150克。

增肌增重一般指通过高强度的锻炼，使肌肉增长。对于增肌的人群，每日建议补充碳水化合物为50-150克，对于每天补充的量，以身高、体重为参考指标，通常为75克左右。

健身完多久吃碳水？

在健身运动后的30分钟可以吃碳水，补充碳水化合物和蛋白质，可以加快促进肌肉的修复生长，一般碳水和蛋白质的比例在3：1或者4：1左右，摄入的总热量在100-300大卡。

健身后靠可乐或葡萄糖补充碳水可以吗？

这样的做法不可取，如果长期这样会让胰脏功能受损，当我们摄入可以直接利用或容易转化为葡萄糖的食物，血糖快速上升。为了防止血糖快速上升。胰脏会快速分泌胰岛素，长此以往胰脏功能下降容易形成糖尿病。如健身后出现低血糖可以补充葡萄糖，但不宜太过频繁。可乐容易带走体内的钙，不可常饮。

到此，以上就是小编对于健身饮食搭配碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食搭配碳水的5点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/26400.html