瘦下来需要补充什么营养,瘦下来需要补充什么营养呢
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦下来需要补充什么营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦下来需要补充什么营养的解答,让我们一起看看吧。
减肥可以吃什么?
小十三来安利无米番茄烩饭,简单好吃!!
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单,用花菜代替了热量高的大米饭,低卡健康,口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋,一颗番茄,3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎,鸡蛋调匀,番茄切丁,蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
减肥一般的饮食就可以,主要选择清淡柔软低热量的生物,多吃点黄瓜木瓜,苹果,香蕉,西红柿,主食方面应该选择五谷杂粮,避免是不用过于油腻,高热量的食物,比如肥肉巧克力。主要是增加运动量,加速脂肪燃烧和分解,每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
你好,我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么,我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤,后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢?
早餐:
组合三:牛奶泡麦片1杯,水果1个,每日坚果1包。
· 减脂最佳食物:
这里帮你们列举一些食物,如果有更好或者需要补充的地方,欢迎在评论区一起探讨:
蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆,猪肉(脂肪偏多,建议少吃)
脂肪:橄榄油,椰子油,牛油果,坚果,
高GI主食:白米饭,白面,馄炖,包子水饺
低GI主食粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆等
水果:草莓,蓝莓,橙子,西柚
直接说正题,减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成,一个是摄入,每天摄入700大卡最好,太低会降低自身基础代谢,太高热量差会不够
另一个因素是消耗,消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应,基础消耗靠营养均衡来提高,运动靠有氧运动最好,食物的话选择蛋白质类的。
综上所述,选择热量低的蛋白质类最好喽!最简单的方法就是选择白色的肉,细粮加粗粮,颜色重的蔬菜!
希望对你有帮助,需要进一步了解,可以私信我。
减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?
减肥的永恒定律就是摄入的能量永远要比消耗的能量少,也就是得管住嘴(这对于肥胖者来说很不容易),同时还得迈开腿,饮食+运动,做到这两点,持续下去一定能成功的。
饮食+运动就可以了么?
没那么简单!饮食和运动也是有讲究的。
一、除了控制摄入的总能量之外,食物的选择也非常重要。
1、主食的选择:要选择升糖指数低的食物,比如燕麦、糙米、高粱等粗杂粮。这类食物营养较全面,含有较多的膳食纤维,能增加饱腹感,消化较慢,能减少减肥者忍受饥饿的痛苦,还含有丰富的维生素和矿物质,能很好的把身体的各类营养充分的调动起来,各种薯类蒸着吃也是不错的选择,这些都是非常理想的碳水化合物。
2、蛋白质的选择:大豆(黑豆、黄豆、大青豆等),各种蛋,奶,脂肪较少的鸡肉,瘦牛肉,深海鱼等优质蛋白。并且这些食物里面还含有丰富的磷脂、不饱和脂肪酸等有利于减肥的物质。
3、脂肪的选择:减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入(动物性食物,棕榈油,糕点,饼干等),可以把橄榄油(山茶油)+花生油等(我们[_a***_]吃的油)+亚麻籽油(紫苏油)三种调和来吃。
4、蔬菜水果:几乎所有蔬菜水果都可以吃,比如苹果、黄瓜,西红柿、菠菜、甘蓝、萝卜、菜花等等,含糖量高的水果还是要控制一下量。
二、运动项目的选则也是有讲究的。
脂肪的消耗是需要氧气参与的,所以要想减肥得选择有氧运动。
到此,以上就是小编对于瘦下来需要补充什么营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦下来需要补充什么营养的2点解答对大家有用。
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