去健身房健身平时饮食-健身房对吃有什么要求

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• 1、健身增肌和饮食食谱

健身增肌和饮食食谱

健康餐的概括 健身餐主要是针对健身人群制定的健康餐食，科学搭配碳水、蛋白跟脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制合理的热量范围的一种餐食，可以提高健身效果，让你获得更好的身材。

”最好选择有水果颗粒的酸奶。牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

健身餐食谱窍门有很多，例如有氧餐，运动前可多吃牛肉玉米加鸡胸肉，能提供蛋白质且热量低；吃荞麦面、胡萝卜以及牛肉可以增加肌肉指数，而且脂肪转化的也会很快；想要吃的营养又低热，可选全麦面包以及虾仁，加上蔬菜水果可助消化。

健身、增肌到最后...拼的是脑力、知识量，所以开始的基础很重要，废话不说 新手阶段，一周5天，安排如下（前提是动作都掌握，掌握动作阶段是一周7天，每天去单独做一个动作）胸、背、3头、休息、三角肌 2头、腿、休息 一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。

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