健身有氧后饮食,健身有氧后饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身有氧后饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身有氧后饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 空腹有氧后要吃碳水吗？
2. 有氧运动1小时后喝牛奶，然后继续有氧运动消耗蛋白质吗？

空腹有氧后要吃碳水吗？

如果您的目标是减脂或燃脂，空腹有氧后适当摄取一些碳水化合物可以帮助恢复体力和促进肌肉修复，但不需要过多的吃碳水。建议选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、糙米等，同时注意控制总热量摄入量，根据个人情况适当调整饮食搭配。如果您的目标是增肌，可以适当多摄入一些碳水来提供能量。

需要吃碳水因为身体在空腹有氧运动后会消耗掉部分脂肪和肌肉糖原，需要及时补充碳水来补充能量。
如果不及时补充碳水，会导致身体缺乏能量，出现疲劳和乏力等情况。
同时，要根据自己的身体情况和运动量来合理安排碳水的摄入量，不能过量摄入，否则会增加体重。
建议选择低GI的碳水食物，如全麦面包、燕麦等，有助于控制血糖水平。
总之，在空腹有氧运动后，合理摄入适量的碳水能够有效地为身体补充能量，提高运动效果。

空腹有氧运动可以加快脂肪代谢，但如果您要维持较高的运动强度，还是需要摄入一些碳水来提供能量。建议在有氧运动前或运动中适量饮用能量饮料或摄取蛋白质棒等食品，以确保身体有足够的能量供给，达到更好的锻炼效果。

需要吃碳水因为人体进行有氧运动时需要充足的能量，而空腹状态下身体缺乏葡萄糖等能量来源，会导致身体分解蛋白质来提供能量，不仅会降低运动效果，也会对身体造成损伤。
在空腹有氧运动后摄取合适量的碳水化合物可以补充身体的能量，恢复肌肉和肝糖原的储备，提高身体的代谢水平和运动效果。
建议选择一些富含全谷类、水果等低糖、高纤维的食物来补充能量，而非食用高糖、高脂肪的饮食，这样既可以满足身体能量需求，又不会带来其他健康问题。

要的，空腹（一段时间不吃饭），例如睡眠状态，身体会燃烧脂肪作为燃料。空腹后肝糖原和血糖较低，因此身体被迫燃烧脂肪作为燃料。空腹有氧比非空腹有氧具有更高水平的脂肪燃烧激素和去甲肾上腺素。这就是为什么健美运动员多年来一直在进行空腹有氧运动。

有氧运动1小时后喝牛奶，然后继续有氧运动消耗蛋白质吗？

谢谢邀请，这样会消耗蛋白质是无疑的！但是具体能消耗多少也会和你打羽毛球时的力道会多少有关系的！

一个小时连续的羽毛球运动就已经能够很好的消耗你的脂肪了，如果你想要拉长时间增加消耗，同时还想肌肉消耗的少些，那建议你在打羽毛球前可以来个20到40分钟的无氧运动，可以用器械，也可以徒手！

还有在描述里有一个想法是不正确的，里面提到“打羽毛球一个小时了，脂肪消耗的差不多了，该消耗蛋白质了！”，不会这样的！我们人体的三大供能系统不停的给身体提供能量，只不过在一些状态下的占比不同，脂肪这个东西是绝对会战斗到最后的！

就像描述里所说，即使你喝了一杯牛奶，它的吸收也不会那么快，但是过了几十分钟后，牛奶里的碳水确实可以补充到身体里！

如果你想要更好的避免身体内蛋白质的消耗就必须得摄入更好吸收的碳水，也就是糖类，比如单纯的葡萄糖，然后再来些蛋白质，但是这个绝对会影响你脂肪消耗状态的！

有弊端便会有利的一段，所以我建议，朋友听从自己身体的声音吧，不要太拘泥于这些！

谢邀。

1、蛋白质在体内是一种动态的相对平衡，看是往分解与合成哪边偏移多。

2、大致理解是，肌群使用与受到负荷的频率和强度越大，越倾向于合成；反之则更倾向于分解。

3、根据你的运动表现可以大致判断为:运动表现变好则合成大于分解，运动表现变差则分解大于合成。

4、根据你的情况，可以运动前1小时左右摄入点碳水，运动后补充碳水和蛋白质，网上有计算方式，最好是计算出自己需要摄入具体数量的蛋白质、碳水、脂肪等。如果不会、不愿计算，嫌麻烦，那就需要很长时间以周为单位进行容错，会走一些弯路，但走过来了就可以对三大营养素“估算”个差不多了。

希望可以帮到你。

到此，以上就是小编对于健身有氧后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身有氧后饮食的2点解答对大家有用。

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