减肥期间补充营养吃啥,减肥期间补充营养吃啥好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间补充营养吃啥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥期间补充营养吃啥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间晚上可以吃什么？
2. 减肥期间如何补充营养？可以吃蛋白粉吗？
3. 减肥的时候，吃什么食物好？

减肥期间晚上可以吃什么？

在减肥期间晚上可以吃清淡有营养的食品，但是在晚上睡觉之前的前4个小时，不建议吃任何的食物，因为有可能会增加胃肠的负担，导致没有办法吸收，会引起肥胖的现象。在白天一日三餐需要荤素搭配，但是不能过度的节食，也有可能会影响到健康，可以科学的减肥，也要增加运动锻炼。

减肥期间如何补充营养？可以吃蛋白粉吗？

减脂期间可以吃蛋白粉，是在你力量训练之后吃蛋***。而且蛋***要补充纯乳清蛋*** 晚上的时候可以补充一个缓释蛋***。因为蛋***可以修复你运动损伤的肌肉。而且减脂是本着少吃多运动的原则，所以你晚上不吃东西是不行的。控油控盐！合理科学健身，才能减肥的效果更好。

减肥期间没有必要吃蛋***。应该正常饮食，只是总热量比原来应该少一点，饮食应该多样化，什么都吃，比例适当，一般碳水化合物占百分之50-60，脂肪占百分之20-30，蛋白质占百分之12-15左右，多吃蔬菜水果。

吃蛋***反可以引起肥胖，加重肝肾负担。要减肥一个是要持之以恒，饮食规律，避免暴饮暴食，避免额外进食，尽量不吃零食。另外最关键的是坚持中度强度的有氧运动锻炼，既可以消耗热量，又可以增强免疫力。不要相信其他伪科学的减肥方法，不要依赖保健品和营养补充剂。

减肥期间可以喝蛋***，但是不建议。

蛋***的热量确实不高，它的主要作用是为了补充蛋白质，用于力量训练期间和日常不方便摄入蛋白质时，如果身体对蛋白质的需求量没有那么高的情况下，还要继续补充多量的蛋***，只会造成浪费，并且在水分减少时还会加大对肾脏的负担。

没有运动习惯的情况下，每公斤体重摄入0.8-1g的蛋白质；

有长期运动习惯的情况下，每公斤体重根据运动强度摄入1.2-1.5g的蛋白质；

长期的一定强度下的力量训练，要达到每公斤体重摄入1.5-1.8g的蛋白质；

题主应该属于第一种情况，按照每公斤体重1g的量摄入就可以了。

既然知道了自己该摄入多少，那么可以按量喝蛋***吗？

仍然不建议，这就是所要说第二个因素：

绝食减肥是不健康的一种减肥方式，并且如果平时晚上都有吃东西，突然一段时间不吃东西，身体没有一个过渡期，导致身体无法适应，所以才会开始出现一些身体上的问题。我们即使是减肥，也要正确补充营养呀，可以正确饮食帮助我们减肥。

蛋***

减肥期间补充蛋***是最合适不过的选择，蛋***为我们补充我们体内所缺的蛋白质，缓解我们营养不良及体重反弹的现象。我们可以用蛋***来代替一部分晚餐，不仅为我们补充足够的蛋白质，而且还能增加饱腹感，减少脂肪的摄入量，能够更好的控制体重。

我们可以挑选优质的蛋***，像汤臣倍健蛋******用了动植物蛋白双结合的优势，动物蛋白质所***用的浓缩乳清蛋白进口自新西兰，植物蛋白***用的大豆分离蛋白来自东北黑土地非转基因大豆。除此之外，这款蛋***还含有9种我们人体所需氨基酸，蛋白质的含量高达80%。

补充蛋***的最佳时间

我们减肥应该都不仅仅通过改变饮食吧，还需要通过绿色健康的运动来[_a***_]减肥。晚上吃饭时间可以用蛋***代替一部分的晚餐，增加饱腹感。并且喝完蛋***后的半个钟，基本上都消化完以后再进行半个钟的有氧运动，有助于减肥。

减肥的时候，吃什么食物好？

减肥期间的饮食，既要保证营养均衡，又要使摄入量小于消耗量，才能达到减肥效果。

首先，减肥期间不能不吃主食，可以减少主食的摄入量，还要注意主食种类的选择。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜点心等）及精米精面，可以用红薯、紫薯、燕麦、玉米、糙米、红豆、芸豆、绿豆等薯类、粗杂粮、杂豆来替代一部分精米精面，可以补充丰富的营养素，还能增加饱腹感。

肉类要选择鱼虾、鸡鸭、瘦肉等，鸡鸭肉要去皮，烹调方式最好以蒸、煮为主。

多吃各种新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、西兰花、***、木耳、海带等，每天要吃一斤左右，可以补充膳食纤维，增加饱腹感。水果每天吃200克左右。

每天喝300毫升牛奶及吃一个鸡蛋，可以获得优质的营养素，增强减肥效果。如果一天的饮食肉类较多，就喝低脂或脱脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。

另外，在一日三餐饮食量的分配中，早餐和午餐可以多吃点，晚上少吃点，吃早一点，有助于减肥。

我感觉上班或者运动的话而且生活规律的话，吃不怎么忌嘴体重都可以下来。特别是孩子小时候天天抱着十几二十斤分分钟都放不下那两年，饭量大增体重都在降。

如果单寄希望于饮食结构的改变或者摄入脂肪数字的改变解决体重问题，这个效果应该甚微。

减肥期间，最怕的就是饿肚子，因为饿肚子会让减肥的效果大打折扣…在减肥这个期间最好通过少食多餐来控制饮食，只要肚子饿了，就适当进食！减肥期间的饮食最好是低热的食物，坚决不吃高糖高脂的东西，比如饮料，肥肉，油炸食品等等，适当吃一些高纤维高饱腹好的食物，比如玉米，马铃薯，红薯，燕麦片等等，水果类可以补充糖分减少的水果，比如苹果…

减肥期间合理控制饮食，然后再配合一定的运动，这样才能快速减肥！

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。

曾经接到一个小姐姐的电话，是特意感谢我教她吃早饭，又能扛过去一上午的车间工作，还能持续瘦的方法。

这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。

帮她制定计划时就特意规重视的预防饥饿这一点。

原则：

餐餐有蔬菜：

蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖。这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位。推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量。

餐餐有蛋白质食物：

蛋白质食物的胃排空时间最长，换言之，它最难消化；且蛋白质具有维持机体氨基酸库，对保持我们的肌肉量有重要的意义，如果减脂期间缺乏，很容易减出“***肥胖”来（就是那种体重数字正常，但摸起来肉松松的，检测出来体脂率高的人）。推荐一顿吃50~75g蛋白质食物，比如1个鸡蛋、或者半块牛排、1个去皮鸡腿等。

餐餐有优质主食：

到此，以上就是小编对于减肥期间补充营养吃啥的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间补充营养吃啥的3点解答对大家有用。

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