健身和饮食的图片-健身和饮食哪个更重要
cysgjj时间2024-02-11 15:00:20分类健身饮食浏览26
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健身前,健身后吃什么食物合适?
1、同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
2、在健身后的30分钟后补充蛋白粉，之后再进食一些水煮类的食物，做到碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养均衡即可。注意晚上不要吃太多，睡前喝一杯牛奶就可以。
3、健身前和健身后都需要多吃含有蛋白质高和碳水化合物的食物。每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
4、在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。
5、脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。练后 如果你没时间也不方便吃正餐，那也一定要在练前吃点快速碳水，比如说：香蕉，这是最方便的能提供训练能量的食物了。
6、温热性食物 如果想要加快脂肪燃烧的速度，运动前一个小时内，需要尽量选择一些温热性的食物，这样才能有效的提高身体基础代谢率。
光健身还不够,饮食和训练一样重要,一周健身食谱送上
早餐：鸡蛋三明治（全麦面包2片+鸡蛋1个+低脂芝士1片+生菜1片），牛奶一杯。上午加餐：20颗葡萄干+10个杏仁。午餐：香煎三文鱼+地瓜泥（红薯/甘薯）+***沙拉 下午加餐：1个葡萄柚/西柚。
蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个。脂类坚果：二个核桃。蛋白质：一杯蛋***、二个蛋清。碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以（量可以大一些）。
当然，有很多好吃的健身食谱。以下是一些例子：-一周的健身餐食谱：这篇文章介绍了一周的健身餐食谱，包括清炒芦笋、鸡蛋蔬菜沙拉、鸡胸肉、西兰花等多种食材，以及各个食材的营养成分和搭配方法。
其实我们也可以通过日常的饮食来锻炼出一个很不错的身体，现在不妨就一起来了解一下健身食谱吧。
健身饮食食谱一日三餐是什么?
1、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。
2、健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。
3、增肌一日三餐食谱 早餐，水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。午餐：一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。
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