健身饮食欺骗身体,健身饮食欺骗身体怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食欺骗身体的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食欺骗身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 欺骗餐是吃够基代，还是可以超过基础代谢？
2. 健身每天吃鸡胸肉西兰花米饭会营养不良吗？
3. 连续7天暴饮暴食，同时疯狂运动，两者是否能抵消？
4. 健身后（减肥成功）后的人还会吃垃圾食品吗？为什么？
5. 23岁女生吃代餐减肥致肝衰竭，肝移植后才脱险，怎样瘦身才健康？

欺骗餐是吃够基代，还是可以超过基础代谢？

欺骗餐就是吃平时健身减脂餐没有的好吃的想吃的，比如大鱼大肉、油炸、冰淇淋等等吧，可以随便超过基础代谢的热量。

首先欺骗餐就是欺骗大脑，长期吃健身减脂餐，而且体重掉的很多，身体会启动保护机制，让你不容易继续掉脂肪，这种保护机制是人类长期进化防止饥荒而来的，偶尔的欺骗餐可以给大脑一个错误的信号以为饥荒过去了，不用再控制代谢控制脂肪分解了，这样又可以高效减脂了。

所以说放心大胆的吃吧，前提是一两周一次，不要经常的，不然适得其反啦。

健身每天吃鸡胸肉西兰花米饭会营养不良吗？

套用一句话：抛开剂量谈毒性就是耍流氓。同理，既然是每天吃，就计算好每天该摄入的热量，按照你所说的组合，主要缺少碳水的摄入，可以适当增加。另外建议样式多变，否则长期下去，身体会慢慢开始抗拒的。

会营养不良，就连健身大神也要时不时吃一顿欺骗餐的。别对自己太苛刻了，谁能天天顿顿吃寡淡无味的健身餐？

不过任何事也分人的，有的大神天天顿顿吃也没事，有的人就不行（比如我自己），最后还是要根据自身的体质来判断

连续7天暴饮暴食，同时疯狂运动，两者是否能抵消？

运动有可能不会让你瘦，很有可能让你从大葫芦变成小葫芦或者从虚软的胖子变成结实的胖子。但有合理的饮食方式和睡眠，绝对会让你瘦！保持每日都有400大卡的热量缺口，每两周一次的欺骗餐，不瘦就鬼了。

这个问题太适合我了，前阵子从国内邮的一箱零食到货了，紫薯干，山楂片，鱼皮豆，，月饼，绿豆饼，辣金针菇，辣魔芋，辣扇贝，鱿鱼丝，阿尔卑斯糖，徐福记糖，小麻花等。因为都是小时候最喜欢吃的零食，所以就每个小时都会抓点吃。

我之前体重49公斤，运动量呢每周二三十公里跑步，外加五十公里饭后遛弯，在狂吃零食这两周，其它饮食是正常的，偶尔拿零食当饭吃，有一周跑了个半马，平均下来每天的运动量至少十公里，两周后体重无情的增加了2公斤，在我狂怒的情况下，连续跑步饿肚子，一天干掉一公斤，希望接下来剩下的一公斤不要太难减吧！

那么多年辛苦运动，每次减重都是几克几克的掉，稍稍放纵就是几公斤的涨，我也曾经想过，要多少运动量才能达到自由饮食？现在明白了，这辈子都别想自由饮食了，我先哭五分钟吧，大家随便[跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了]

开始暴饮暴食后其实很难再疯狂运动，肚子已经吃的很撑，很难受了，很多运动都是要靠核心力量的，于是就使不上劲，挤压腹部，就很难运动！我之前试过暴食七天，没运动，胖了十斤，肚子胖了一圈

暴饮暴食后再通过疯狂运动去消耗，这样做的目的是什么？到底是食物能吸引你还是好的身材饱满的精神状态给你更大的快乐？说到底是及时行乐和延时满足的选择。想明白这个道理，问题自然解决。

参考一下美国游泳名将菲尔普斯，他一天摄入的热量差不多是两万大卡，比普通人一周的量都大。他的运动量足够抵消那么疯狂的食物量。普通人很难有那么的运动量，也没有那么大的食物需求，运动也很难抵消暴饮暴食。

健身后（减肥成功）后的人还会吃垃圾食品吗？为什么？

会吃，我现在运动减肥快120天了。有那么一段时间会特别想吃薯片、炸串什么的，我会少量的吃，满足自己然后运动消耗掉。不然会暴饮暴食，一定10天左右有一天吃欺骗餐，满足口欲才能更好的减肥，这样减肥可能会慢但不易反弹而且对身体好。希望帮到你!

用我亲身的经验告诉你，会吃，但是会减少吃的次数和数量

减少吃的次数和数量，不是我主管上说要控制的，是身体反馈，我从168斤，减到最瘦124斤，大约大半年时间吧，减肥期间自我控制不吃零食，不吃油炸食品 ，一开始很难总感觉想吃点什么，我本身是一个非常热爱美食，尤其是口味偏辣，火锅烧烤麻辣烫什么的简直是日常必备菜谱，决定减肥后就不吃这些了大约一个月吧，感觉胃小了不少呢，实在忍不住，会努力运动几天，然后就奖励自己吃一次，一边吃一边摸自己的胃，坚持不多吃。解了馋，负担也不大，心理也有安慰了。

减完肥后吃的少，我认为主要是因为以下几个方面:

第一 饮食习惯发生了改变

长时间吃多蛋白质，少碳水，少油，少盐的食物，口味会发生变化，原本我都是麻辣口味的，大半年不吃，再恢复去吃，胃受不了，感觉自己承受辣，盐的能力下降了，而且嘴巴也敏感了，去外面吃饭，很容易吃到不好用料的味道，比如食材不新鲜，油不好，这些都能吃出来，所以就不太愿意出去吃了。

第二 心理上的控制

因为减肥成果来的不易，所以不会像胖的时候，无所顾忌，胡吃海喝的，现在吃饭会细嚼慢咽，当你咀嚼的次数到了，基本就饱了，偶尔聚会吃多了 第二天会立刻加大运动量并且会注意饮食，一次放纵带来的后期补救工作，太多了，所以你自己就会克制了。

减肥真的没有那么困难，只要你从内心意识到你真的需要改变。

吃不仅仅是填饱肚子，还能带来愉悦的感受，偶尔吃一些之后加大运动量。最近身体欠佳，一不小心赶上了病毒性感冒的末班车，不能去健身房，场地改到家里，虽然偶尔懒癌上身，但看看曾经的腹肌变成一块还是有点小忧伤，铺上初一十五才效力的瑜伽垫，躁动起来，运动一个小时后，饿了，吃起来，一海碗米粥入腹，撑得下楼溜圈，我这一天的运动时间是够了，质量嘛，总得给人家时间提高不是：）嘿嘿嘿，昨天又爆了一个半小时。

对于每个人可能不一样嘛，我也是减肥1年了，虽然掉的慢，但是在我的认知里面减肥方式很[_a***_]，应为基数不大，我就慢慢减，一年也瘦了快10斤，目前102的样子，也不算成功，我现在也会吃垃圾食品，毕竟垃圾食品太诱人，特别是一群人都在吃的时候会吃，但是吃的非常少，基本上一周吃一次，量也不会太多，所以我想对于自己不要太苛刻，减肥慢慢来

我减肥的时候会吃，但是需要控制住量，而且注意吃零食的时间，要早上吃。

要知道长期控制饮食会让自己特别渴望美味的垃圾食品，适度的吃一点缓解一下有助于我们更好的坚持下去，只当奖励自己了！但是不要多，时刻紧记，你是一个减肥的人！

23岁女生吃代餐减肥致肝衰竭，肝移植后才脱险，怎样瘦身才健康？

我的观点认为不要吃代餐，不要吃加工类的食品作为主食。身体是一个高度自动化的东西，他的基础代谢，内分泌等都是自动调节的。你做了多少伤害自己身体的事情，身体都会移动反馈出来。也许有的人是无知，所以无谓。我们想要减肥其实真的很简单，古人都说了少吃多运动，少吃指的是啥呢？少吃不该吃的东西，油炸薯条，鸡块，垃圾食品。多吃健康类食品，比如紫薯，玉米，南瓜，燕麦等。蛋白质呢吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，以水煮和清蒸为主。多吃蔬菜，给身体一个饱腹感。为什么我们会胖，因为我们吃的食物高热量而且还没有饱腹感就容易摄入营养过剩，所以多吃有饱腹感低热量的食物就可以避免这个问题，加上适量运动，只要持之以恒我相信肯定会有效果的。

前几天也关注到这个新闻，真的好险！健康是自己的，一定要珍惜。其实这个姑娘并不胖，甚至都没有超重，根本不需要减肥。

在说健康瘦身之前，先看看需不需要减肥。衡量胖瘦的最简单，也是最常用的方法就是BMI值，即用体重（kg）除以身高（m）的平方，得出的数字在18.5~23.9之间，是正常，不需要减肥；24-28是超重，28以上是肥胖，超重和肥胖，都需要减肥了。

确定自己需要减肥了，那就制定一个适合自己的减肥计划，包括目标，时间，饮食和运动方案等等，一个靠谱的***是减肥成功的关键。

关于目标，要够得着，不定不可能实现的目标，如果需要减的特别多，那就树立阶段性目标。

关于时间，一般减肥最少3-6个月，然后坚持三个月不反弹，充足的时间决定了***一定要有可持续性，而不是那种饿了几天就坚持不下去，大餐一顿又反弹更多。

饮食方面，比基础代谢高300kcal 的热量，将这些热量按自己喜欢的比例分配到三餐，一般是早餐和午餐多一些，晚餐尽量少一些。食材尽量选择高膳食纤维的食物，低油脂，低精制碳水，充足优质蛋白，这样的食材保证吃的饱，营养够，不挨饿。

运动方面，根据自己身体情况循序渐进吧，毕竟胖也是一口一口吃出来的。具体的可以去关注几个健身微博，上面有非常详细的教学视频。需要注意的是运动尽量有氧和力量相结合，你会尝到甜头不想停止；然后动作到位，重质量而不是数量；运动过后做好拉伸，放松肌肉。

这只是一个粗略的减肥***，根据自身情况填充，找到适合自己的减肥方法，健康瘦身。最后希望大家在夏天到来前，都能瘦瘦美美哒！

到此，以上就是小编对于健身饮食欺骗身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食欺骗身体的5点解答对大家有用。

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