新手微胖健身饮食,新手微胖健身饮食怎么搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手微胖健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手微胖健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 微胖的人如何正确锻炼出腹肌？
2. 微胖，啤酒肚是直接练腹肌还是先减肥？可以不去健身房吗？

微胖的人如何正确锻炼出腹肌？

要想知道微胖的人如何练出腹肌，首先我们要知道腹肌是怎么出来的，腹肌没出来都是因为皮下脂肪太多，使腹肌原有的线条不复存在，因此，我们最应该做的就是把肚子上的脂肪减掉，而不是拼命的去做仰卧起坐、卷腹啥的。虽然练腹肌可以使腹肌变得更饱满，能帮你把腹肌变得更明显，但也得把你的体脂肪降到一定程度，能看到腹肌线条之后，起到一些***作用，别指望练肚子瘦肚子。（下图为本人）

然后就是得看是哪一种微胖了。有的人微胖，只胖肚子，四肢很细没什么肥肉，有的人微胖不仅腹部有赘肉，而是全身包括四肢都会有一些脂肪，两者之间要想练出腹肌，方法会有区别。

像上图这种就是典型的只胖肚子，他们脸上和四肢都没什么脂肪。像这类微胖人群，大都是内脏脂肪比较多，并且肌肉含量较低，所以基础代谢也不高。

这类人如果想要练出腹肌，需要更多的进行力量训练，来提高整体的肌肉含量，把基础代谢提高，然后就是更适合做高强度的有氧训练，因为高强度有氧对减去内脏脂肪影响较大。当然，如果是新手就不要一上来就用高强度训练，这样容易导致运动损伤，效率还不高，等身体运动水平全面提高后再一步一步的提高强度，才是科学的做法。同时在饮食方面要做到热量控制，并且要提高蛋白质摄入，减少脂肪和碳水的摄入，另外，还要保持良好的作息时间，减少生活压力，因为这类肥胖基本都是作息不规律，压力不断，使皮质醇水平长期升高，才形成的。

然后我们来说说另一种微胖的人，也就是胖的比较均匀的人。这类人其实要比前面那类人要容易减一些，因为这部分人的初始肌肉量，要比前面那类体型的人相对高一些，所以，力量基础也更容易培养。这类人饮食方面同样需要提高蛋白质摄入，脂肪和碳水的摄入也都要比平时少，运动方面除了一些力量训练外，可以多做一些全身性的动作，配合一些中等强度的匀速有氧运动，就可以减的很快，不过新手的话，还是一样，先把运动基础提上来。

最后我再补充一点，如果问对于减脂来说，训练跟饮食哪个帮助更大，那饮食肯定帮助更大，训练当下帮助消耗的热量，并没有你想象的多，只有长期的训练，才能给你一个不容易发胖的体质。所以，想更快的见到效果，一定要多花心思在饮食方面。希望今天的问答能帮助到你，也祝你早日练出腹肌。#健康真相馆##她力量计划##敏客超能团#

微胖，啤酒肚是直接练腹肌还是先减肥？可以不去健身房吗？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加[_a***_]。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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到此，以上就是小编对于新手微胖健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手微胖健身饮食的2点解答对大家有用。

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