健身饮食宝塔图,健身饮食金字塔***图片
cysgjj时间2024-06-12 03:50:45分类健身饮食浏览47
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食宝塔图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食宝塔图的解答，让我们一起看看吧。
为什么我有一颗想减肥的心，却有着吃货嘴？
减肥有两***宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
想要减肥，最佳的饮食结构是什么样子的？
想要减肥的话，首先要知道你每天需要摄入多少的能量，那么如何计算你的能量呢?用你的标准体重（理想体重)×（20-25）轻体力劳动（30）中体力（35）重体力，得出的结果就是你一天所需要的能量啦 其次的话，可以根据中国居民膳食宝塔来摄入你每天所需要的食物，像每天，谷薯类，奶类，蛋类，肉类，水果类，蔬菜类以及坚果类，这些是每天都需要摄入的，还有就是每天最好是摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物。
那么，如果你想通过吃来减肥的话，刚刚上面所说的类别都要具体化：
1.谷薯类250-400g（米饭可以选择糙米，粗细搭配，主食换成玉米、紫薯等）
2.水果类200-350g（苹果、桃子、圣女果、西瓜、梨子等）
3.蔬菜类300-500g（生菜、空心菜、小白菜等）
4.坚果类25-35g（核桃仁、坚果等）
5.蛋类40-50g（鸡蛋）
7.奶类300g（豆浆、酸奶等）
包括油盐都要减少，油在25-35g，盐＜6g，每天摄入1500ml-1700ml的水，且每日步数达到6000步以上。
可以试试最近很流行的生酮饮食，就是减少或者禁止碳水摄入量（米面少吃甚至不吃，可以多吃点鸡蛋牛肉蔬菜水果）。其实最重要的是加强力量训练，提高基础代谢水平，说白了就是少吃多动，以达到减肥效果。
可以试试最近很流行的生酮饮食，就是减少或者禁止碳水摄入量（米面少吃甚至不吃，可以多吃点鸡蛋牛肉蔬菜水果）。其实最重要的是加强力量训练，提高基础代谢水平，说白了就是少吃多动，以达到减肥效果。
到此，以上就是小编对于健身饮食宝塔图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食宝塔图的2点解答对大家有用。
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