健身控制饮食失眠,健身控制饮食失眠怎么办
cysgjj时间2024-06-12 01:10:34分类健身饮食浏览28
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身控制饮食失眠的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身控制饮食失眠的解答，让我们一起看看吧。
得了失眠症，每天健身是否能减轻病情啊？
失眠主要跟精神压力，熬夜心理因素等有关系的，得了失眠以后适当可以进行运动锻炼，有助于失眠的改善，可以***取中西医结合进行治疗，在医生指导下口服镇静安神，调节神经的药物，配合中医中药来治疗，平时不要给自己太大压力，精神上放松避免辛辣油腻的食物，保持良好的心态。
本人男39岁，发现晚上健身后容易失眠，这是为什么？
是由于锻炼后的神经兴奋性在延续，肌肉收缩，需要神经控制，锻炼强度偏大，神经兴奋性不能再短时间内降低。
想要解决这个问题：
1、降低运动强度；
2、运动后，充分的拉伸及放松；
3、调整训练方案；
4、泡热水澡或热敷训练部位；
5、训练强度***用先扬后抑的原则。
如果您没有其他的时间运动，只能选择晚上时段，按上面五个步骤会慢慢得到缓解，饮食方面，不要太晚进食，保持清淡、饮食均衡，晚上临睡前不要饮水过量，会影响睡眠，休息运动中补水。
晚上临睡前做健身对睡眠是有影响的，睡前应避免剧烈运动,因为在剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在活跃状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平。运动后因为神经被调动，人体一直处于兴奋的状态，所以睡前运动反而会妨碍睡眠。
健身后，经常失眠怎么办？
首先感谢邀请。关于您的这个问题，其实我也曾经被困扰过，但是并不是不能解决。下边我就跟您分享一些解决问题的办法。
首先，您要确定自己在之前有没有过失眠的情况，也就是说是否经常熬夜，或者作息时间不规律等等问题。如果有，请不要把锅甩给健身，当然如果没有，那么下边则帮您解决问题。
关于健身带来的益处，在这里就不多说了，主要还是说一下对睡眠的影响。由于我们在运动时，中枢神经系统是处于兴奋状态的，因此当我们运动结束以后，这种状态并不会马上消失，因此它可能成为我们不想睡觉或者不困的一个因素，另外，训练时我们摄入的一些补剂，例如蛋泵，是含有咖啡因的，咖啡因的作用也是同上，因此，想快乐健身并且又能睡个好觉的话，下边给您几条小建议：
①把锻炼时间适当提前，最好不要超过晚8点，因为练得晚，结束得也会晚，睡眠也就更晚，
②适当降低训练强度，这里并不是要您单纯地降低训练水平，而是要根据具体情况，看看自己是不是训练过度了，如果在睡眠和锻炼之间做权衡，我还是建议您选前者，
③不要摄入含有***的产品，我们都知道，***会让我们中枢神经系统变得兴奋，训练状态也会有所提高，但是如果您正在被失眠困扰，那么还是不建议您再去喝了，
④运动后一定要彻底拉伸放松，并且，睡前洗个热水澡，让大脑早一点“下班”，不要再处于鸡血状态了。
失眠简直令人难以忍受，尤其是当别人睡得正香的时候自己却辗转反侧睡不着觉，并且还会严重影响到人们的正常工作和生活，所以一定要***取有效的措施，那么什么健身运动有助于失眠的改善呢，接下来就让我们一起来看看下面的资料吧!
失眠要做些什么运动比较好呢!
失眠也就是在我们应该入睡的时候，大脑还在高速运转着让我们难以入眠。因此我们应该要在睡前让精神松懈下来，比如可以尝试在入睡前的一个小时做一套健身操，时间以半小时左右为佳，适当的放松自己的身心，让自己的大脑意识到应该要睡觉了。
失眠患者可以在白天也做一些有氧运动，像老年朋友们就可以去公园里打打太极拳，年轻人们也可以利用上班的间隙来竞走或是用骑自行车上班来代替乘车。这些有氧运动能增强我们的心肺功能，我们血液中的含氧量提高了，睡眠质量也能得到相应的改善。
除此之外，一般有失眠问题困扰的朋友们都是因为心里的压力太大却又没有办法宣泄。以至于大脑在睡眠时间仍然在工作。对于这样的患者，我们可以尝试攀岩或是蹦极之类的运动，这些极限运动能让我们的压力在瞬间释放出来，从而改善失眠问题。
得了失眠怎么办呢!
可以控制体重的增长。长期坚持健身，运动时会出汗，消耗你的热量。运动量越多，出的汗也就越多，热量也就消耗的越多，你就越容易控制你的体重的增长。
锻炼能让心脏和肺功能得到加强。经常健身可以帮助身体里的整个心血管系统心脏和血管的血液循环，让它们更有效的运转，这样心脏和肺就得到了加强，我们的身体也就更健康。
定期健身锻炼可以促进更佳的睡眠。有很多人会睡不好甚至失眠，对白天的注意力就会有影响。你定期健身运动时，可以帮助你更快的入睡，而且还睡得更深更香。
关于改善失眠的一些运动方法就为大家介绍到这儿了，希望能给患者带来一定的收获，得了失眠就要及时的***取措施千万不要忽视不管，如果忽视疾病的话就会使病情加重，并且也会给人们的正常工作和生活带来更大的阻碍。
健身后晚上失眠，怎么解决？因为没做拉伸？
强度较小的[_a***_]运动是有助于睡眠的，但强度较大，剧烈的运动确实对睡眠有一定的影响。
剧烈运动会使机体释放肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的神经进入兴奋状态。肾上腺素和这些激素恢复常态水平至少要3个小时。
交感神经负责我们的运动，副交感神经负责我们的睡眠。在运动过程中，交感神经处于兴奋状态，这种兴奋状态会维持很长一段时间，致使睡眠的副交感神经无法进入工作状态，所以在剧烈运动后失眠是非常正常的事情。
伸展是健身活动中非常重要的一个环节。伸展可以提高我们的柔韧性，是我们在健身训练中动作更到位，更舒展。伸展可以有效的缓解迟发性肌肉酸痛，可以加快肌肉的疲劳恢复。所以伸展在健身中的作用非常重要不应该忽视。但运动后失眠与没做伸展无关。
建议睡前不要做剧烈运动。由于工作关系只能在晚间训练也尽可能的把训练时间提前，留出充足的时间，让激素水平和神经恢复常态。
首先需要明确一下你是否是因为你在晚上健身引起的失眠，在不健身的时候是否失眠。如果因为健身引起的失眠是不提倡的，需要改善你的健身的方式或者调整你的健身时间。你可以在平时工作日回家后只做简单的无氧运动，不要做无氧运动，时间控制在半个小时，最好在8点之前做完运动，运动完不要再进食了，有很多的朋友健身要会吃大量的食物，这个也会影响睡眠的。通过改变运动方式后还是失眠，那么你就停止一段时间运动，把运动放到周末，看是否还失眠，如果还是失眠就需要找出引起失眠的原因，是否是压力大,失眠环境不好，生活习惯不规律等，接下来普及一下失眠。
世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中，记忆出现障碍和工作力不从心等后果。比如医生由于工作性质是失眠的高发群体。还有很多人由于压力，情绪，不正确的运动都会影响睡眠。
我们应该睡几个小时？
机体每日需要的睡眠时间：成人一般为7-9个小时；儿童需要约10 -12小时；青少年需要9-10个小时，但几乎很少有人可以保证；成人65岁以上的睡眠需7-8小时，可通常晚上睡眠减少，越来越多的人出现失眠。
长期失眠有很大的危害：
▶ 失眠导致运动能力下降：失眠降低能量产生，增加嗜睡和降低锻炼动力。
▶ 失眠时从事剧烈的有氧运动，能量无法恢复，会进一步加重失眠。
▶ 失眠增加了额外压力，也可能干扰伴侣的睡眠，或其他家庭成员的睡眠，使生活中人际关系紧张。
▶ 失眠可能恶化或产生焦虑情绪。
适当的运动能够消除运动者身心压力，有助于睡眠。一旦运动强度过大或过度运动的情况下，身心负荷过大，就会引起失眠。
首先，运动强度过大的话，身体肾上腺素的水平始终比较的高，人体进入兴奋状态，这个时候就会晚上睡不着，出现失眠。另外，强度过大的运动，使得机体交感神经兴奋，抑制了副交感神经兴奋，这种兴奋在运动后会持续一段时间，所以运动完之后会有一段时间入睡确实比较的困难，所以建议大家要是晚上进行健身的话，时间千万不要太晚了，否则确实会影响到睡眠。
另外，就是健身运动过度了，导致身心俱疲，以至于神经衰弱，出现入睡困难，失眠质量不高等情况，所以建设一定要控制好自己的运动强度，保持适量的运动，千万不要过度，不仅对起不到健身作用，而且对身心健康有影响。
最后，健身完成后，一方面要注意放松活动，以静态拉伸为主，可以有效的消除体内积累的代谢废物，能够促进身体的恢复；健身后要注意营养物质的补充，尤其是要补充优质蛋白，促进肌肉的恢复，与此同时，健身后要做好记录，也不能天天去健身，身体也是需要缓冲和恢复的，不要让健身成了自己的累赘。
指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。
擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。
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健身撸铁后总是失眠怎么办？
我也过同样的苦恼。解决办法一是锻炼时间提前，别太接近睡眠时间。二是增加锻炼强度，特别是有氧的强度，练到筋疲力尽那种。三是降低锻炼频率由每日一练，改为间隔一天或两天一练。
更高兴回答这个问题！
根据你的描述，你已经健身两年了，应该现在健身计划是非常有规律的，你锻炼完当天睡不着，不知道你平常的健身时间是定在什么时间呢？那咱们就简单的讲下因为健身可能会造成失眠的原因！
一、主要原因有以下几条：
（一）训练时间安排过晚，大重量的无氧运动比如深蹲会升高身体基础代谢率，加快身体分泌肾上腺激素和多巴胺，从而人体会感到兴奋，一段时间内后，肾上腺素就会下降，但是如果这时你离睡觉的时间太接近，你会很难睡着的。
（二）肌肉***强烈，为了达到最好的增肌效果，撸铁时会冲刺自己的极限重量，这时候你的肌肉会承受很大的压力，这时候如果未能及时进行拉伸，身体会产生大量的酸性代谢产物，你会感到很强烈的肌肉酸痛感。同时运动量过大的话，骨骼和关节都会承受压力，骨骼或者关节也会产生疼痛，所以有些人晚上睡觉的时候感到浑身疼痛而无法安心入睡。
科学合理适度的健身，能促进睡眠，提高睡眠质量，浑身感觉轻松舒服，对工作生活学习很有帮助。如果出现以上情况，自己应反思一下，问题到底出在哪里。
一、原因分析
1、可能运动量太大，身体不适应
比如做深蹲，上的重量太大，次数多，强度太大，晚上睡觉容易感觉身体酸痛，多梦，腿抽筋，放到那里都不舒服，会严重影响睡眠。如果感觉身体吃不消，就应及时的调整一下运动量。
2、训练频率太高
健身容易上瘾，有时身体状态好，健身打卡次数就会太频繁，持续时间长了，身体就会出现训练状态低迷，训练兴趣下降，做什么事都提不起情绪来。健身找不到状态，体现在睡眠上，就会休息不好，睡眠质量下降，休息恢复不过来。
3、营养跟不上，摄入不均衡
健身体能消耗很大，肌肉增长需要休息和合理蛋白质的摄入，当训练强度太大，单纯的正常饮食，满足不了身体的需要，也会影响锻炼效果和睡眠质量，出现烦躁，情绪不稳定，精神疲劳等症状。
健身半年，没有胸肌，会出现经常性的熬夜失眠，该如何改善？
训练半年没有胸肌，还有失眠现象，这说明训练过度了，也就是说训练强度过大造成的，训练过度，肌肉很难在一次大强度训练中有效的恢复，更不用说实现超量补偿，时间久了肌肉则不会有任何变化，究其原因，大多数新手都一味地追求力竭训练。在健身房挑战自己的承受能力，不断的考验自己的精神意志，而不是去真正训练肌肉。超大强度训练会造成交感神经持续兴奋，大强度训练以后，很多运动员都会出现或多或少的失眠现象，所以说通过身体各种反馈的信息，调整好训练。就像一个医生看抽血化验单一样，每项化验指标意味着什么？说明什么问题，会造成什么结果，看懂化验单，读懂身体的反馈信息，至关重要。通过身体反馈信息去调整训练，才是健身肌肉训练的重点！
健身半年练不出明显的胸肌
属于正常，这个是新手需要知道的事情
只是说每个人对【胸肌】认知不同。如果只是想要看得到，减脂就好，肌肉谁都有。动物都有我们吃的瘦肉，就是动物的肌肉
【如果你想要隆起的胸肌】需要这么做
一周两练与胸肌有关的训练与动作，什么是有关？
胸肌训练动作是不可缺失的【平板卧推】
【上斜卧推】这两个是必须做的动作
这个动作虽然是肩部训练动作，但是我们的上胸肌肉也有参与
健身半年，还是练不出胸肌，潜在导致这种结果的原因有太多太多了。
第一 训练强度不够
一般刚开始健身的新手，都会***用徒手健身的方式，比如想要练胸肌，就每天做个几组俯卧撑，每组做几十个，这样一天的训练就算完成了。这样的训练强度，对于完全没有基础的人来说，初期会有效果，但如果一直保持这样的训练，肌肉不会得到足够的***，想要肌肉生长也就无从谈起了。
建议 循序渐进的加大训练强度
第二 训练动作不到位
这也是新手容易犯的错误，没有认真学习动作要领就开始盲目训练，甚至凭借自己的想象自己造一个动作出来。就说最基础的俯卧撑，对于动作的要求也十分细致，如果手掌，手肘不在正确的位置，是锻炼不到胸肌的。
第三 没有补充足够营养
相对于练，吃对于健身的重要性还要更大一点。没有足够以及全面的营养补充，就算你练的再苦再累，肌肉照样与你无缘。
建议 训练后半小时补充足量的蛋白质以及碳水，每日摄入优质脂肪。
健身半年没有胸肌，会出现经常性熬夜失眠，该如何改善？
谢谢你的信任，其实我也不懂只能谈一下自己看法。
首先，你经过半年的健身没有见到效果，可能的原因是，锻炼的力度不够或者力度过大，其实锻练是一个燃脂的过程，如果这个过程消耗的热量太多没有把蛋白质转化为肌肉而变成能量消耗掉了，所以，在锻炼时要按自身的情况，参考规范进行。
其次就是饮食。因为肌肉是由蛋白质转化而来，如果平时不摄入足够的蛋白质，仍然不会收到满意的效果。
至于现在还经常失眠，可能原因是当你锻练过度身体疲劳反而不利于睡眠因为你锻练时间久，身体和大脑始终处于紧张状态，就和你有心事一样造成失眠。
那么出现这种情况怎样才能得到改善呢？我的看法是，先放松心情，什么事都不是一蹴而就的，慢慢来不要急于求成。注意劳逸结合。同时调整饮食结构多吃一些人体容易吸收的蛋白质食物，调整作息时间，使生活更规律些。相信会有不错的效果。希望我的回答能帮助到有这种情况的人。
到此，以上就是小编对于健身控制饮食失眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身控制饮食失眠的5点解答对大家有用。
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