健身饮食长肌肉,健身饮食长肌肉吗
cysgjj时间2024-06-12 00:55:13分类健身饮食浏览23
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食长肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食长肌肉的解答，让我们一起看看吧。
吃正常的家庭饭可以增肌吗？应该吃什么？
感谢邀请。
正常的吃饭是不会增肌的！会增肥的。为什么这么说呢？因为你不锻炼的话肯定会增肥了。
其实想增肌的话，这是一门技术活儿，远远比减肥要难得多。理论上讲你减肥只要你少吃，就一定会瘦下去。但是增肌就不一样了。增肌期间我们要严格的做好多餐制，每餐千万不要吃太饱。平时可以吃些鸡肉，牛肉，鸡蛋，还有蔬菜，水果等等！
如果你需要增肌的话。就一定要锻炼，就这么简单而已。关键的问题是看你能不能坚持。只要你坚持，就一定会成功。我是关汉卿养生酒，希望我的回答对你有所帮助。谢谢！
增肌需要在锻炼***肌肉撕裂肌纤维的基础上，多吃蛋白高的食物，对肌肉进行修复的基础上，达到肌纤维增粗增大，从而实现肌肉生长！单纯吃高蛋白食物，肌肉生长非常不明显！所以，想要肌肉生长，既要进行锻炼，又要补充高蛋白食物！
首先你要明白肌肉增长的过程
肌肉增长不光只是靠吃东西就可以吃出来的
不过饮食可以控制你的体脂率
而且要不断加强，不断去***原有的肌肉层块
肌肉增长是比较难的，只要你能坚持，都能实现
加油，祝你成功
谢谢邀请！如果你想增肌，每天摄入的蛋白质含量要是你体重的1.5-2倍。比如你70kg，那么你每天要吃进去140g蛋白质，所以想增肌不仅仅是锻炼，锻炼后的营养和充足的休息一定要跟上。你要明白肌肉增长的原理就是通过你的锻炼它撕裂了，然后你吃进去的蛋白质促进它生长成为更粗壮的。所以正常家庭饮食可能不能满足这个条件，多买点鸡胸肉吃吧，经济划算，水煮后蘸点酱油或者拿一点点油煎一下撒点胡椒粉，都还不错哦！
健身锻炼完之后，如果要长肌肉需要补充碳酸饮料和蛋白质吗？
力量训练后补充碳水和蛋白质有利于肌肉的增长，但是补充碳水选择用碳酸饮料并不是一个好的选择！虽然碳水饮料中的碳水含量比较高，但是碳酸的特性可能会引起血糖的剧烈变化，也容易导致钙流失，长期饮用可能会引起骨质疏松！
力量训练后应该怎样搭配营养更有利于增肌，下面分享我的一些建议：
在选择蛋白质方面... 增肌蛋白营养补充剂是一个不错的选择！蛋白质含量高，搭配增肌所需要的多种营养素，增肌效率高~ 关键是食用方便简单，不是为一个好的选择；不用担心关于蛋白粉添加激素一说，那是误解，不是没有激素而是有的激素本来就来自于食物且是身体需要的；请选择大品牌并且口碑好的增肌蛋白营养补充剂！
从食物当中获取蛋白好在天然，但也容易摄入不需要的营养素，比如脂肪！因此要尽可能选择瘦肉，比如鸡胸肉和牛肉还有一些海产品，猪、羊肉不是不行，也是要尽可能挑选瘦一些的；鸡蛋是最实惠的补充蛋白质食物，其实蛋黄当中的蛋白质比蛋白还高，但是里面脂肪也有不少，瘦子不别介意可以一起吃，想减脂的看着办！
食物蛋白种类多样化更有利于增肌，条件允许的话可以多摄入几种蛋白质食物... 氨基酸种类越多越有利于肌肉合成！
关于碳水，碳水存在的意义主要是避免蛋白质分解以及促进蛋白质合成~ 不补充碳水肯定不可以，不然身体需要的能量会通过分解蛋白质来获得，这不利于增肌！同时，蛋白质的合成也需要碳水的参与~ 增肌的训练者无论任何时候都不要让自己饿肚子，而且一定要及时吃早餐！不吃早餐很容易导致肌肉被分解...
当然，综合营养也是需要的！增加不是只吃高蛋白和碳水，而是在你之前饮食的基础上再增加高蛋白及碳水食物... 综合营养，尤其是维生素，矿物质对增肌很有帮助！
以上就是我的分享~ 希望对大家有帮助！我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！想学健身知识举关注我把！
到此，以上就是小编对于健身饮食长肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食长肌肉的2点解答对大家有用。
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