健身恢复怎么饮食,健身恢复怎么饮食最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身恢复怎么饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身恢复怎么饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身正常吃饭能瘦吗？
2. 骨折术后康复期如何饮食？

健身正常吃饭能瘦吗？

健身运动需要合理的缮食，营养搭配要全面，摄食含维生素的蔬菜瓜果不能少，合脂肪蛋白质的禽肉蛋类要量比不运动时多些，活动幅度大消耗能量大，若比平常少，不是减肥，而是身体营养会跟不上，严重时身体会吃不消的。

首先这个问题有点不是很清楚，我们要知道的就是不管你运不运动，瘦不瘦身，你都得吃饭，补充各种营养，因此运动、减肥瘦身和吃饭没有任何关系。

但是我们要记住几点就是:

1、不管运动不运动，瘦不瘦身，我们都要吃饭，但是想要塑身有型，吃饭必须要有方法，要科学合理的补充各种营养，一定要少吃多餐，一定要吃高营养高蛋白低热量低脂食物，蔬菜、水果、粗粮、肉类等科学搭配

2、运动的时候比平时消化的更多，就需要补充比平时多一些的营养素来维持身体营养平衡，这个时候摄入量就要比平时更多一些

3、运动塑身一定要常态化，重在坚持，饮食习惯也要科学合理，做自己的营养师

我是邱计东，健身差不多10年，很高兴回答你的问题。

这样看起来你是想瘦一点，同时也不想太苛刻的饮食，想很多职业健身运动员一样，每天吃水煮实在难受了。那么我来给你一些建议。

要减肥说到底一个非常简单的原理 身体消耗>摄入的热量，所以我们要瘦就要去尽量提升消耗量，去减少摄入量。

身体消耗量=基础代谢+身体日常活动+运动消耗，基础代谢很难大幅度提高，日常消耗也无法提高很多，我们能做到就是提高运动消耗，而运动消耗力量训练一个小时大概700-800大卡的热量，有氧运动400-600大卡热量，而吃一餐火锅的热量可以就有一千多大卡，所以好像只运动完全不在乎饮食，也是很难瘦的。

想要瘦的快，就意味着需要消耗更多的热量 那么如何做到呢？

1.健身时间足够

如果是减脂为目标的健身，建议每天运动时间达到1个半小时，力量运动1小时，有氧运动30分钟，这样燃脂效率会比较高。

2.需要更高的效率动作

健身想要消耗更多的热量，建议是多做大肌肉群的训练， 腿臀 背部 胸部，还有一些复合型的训练，这样的动作在同样的时间内会消耗更多的热量。 深蹲 硬拉 卧推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比较大的运动。

老实说正常饮食是怎么个正常法？老实说正常人每天什么都不做就能自己消耗自身能量的70%，也就是说正常人正常饮食根本就不会胖。所以你提的这个问题跟你们五个人的自身条件并不成立。像你们的这种情况应该是先瘦下来，然后坚持运动正常饮食怎么都不会胖。

你好，正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。

希望能够帮助到你 ，谢谢！

骨折术后康复期如何饮食？

很多人都有这样的误区，总觉得骨科手术后不需要改变以前的饮食。

但其实各种骨科手术过程中一般都有出血或组织液渗出，术后常常出现贫血或低蛋白血症，尤其是各种骨折内固定术或人工关节置换术后的病人更易出现。

另外，疼痛、创伤及手术中的***会增加营养物质的消耗，这些都可导致营养缺乏和抵抗力下降。

在这种情况下，如果患者长时间得不到合理的营养供给，就会出现营养不良，导致术后并发症，影响术口愈合。

因此，加强营养支持对于骨科术后[_a***_]愈合、体质恢复具有非常重要的作用。

骨科术后饮食的一般原则是清淡、易消化、高蛋白、高热能、高维生素、低脂肪，强调荤素搭配均衡且少量多餐。

尤其需要注意的是，维生素不易从食物中获取，必要时可服用药物补充，还可适当补充微量元素，尤其是锌与钾，锌是化学反应中的媒介，在促进蛋白的合成中起重要作用；钾能维持肌肉兴奋，术后容易缺钾，导致疲乏无力。

1.忌盲目补充钙质。

在骨折后有人自然而然认为补钙会加速断骨的愈合。

骨折术后康复期怎样调整饮食呢？

骨折分为外伤性骨折和退行性骨折。前者是因为遭受了暴力而导致，后者则是因为全身或骨本身发生病变引起、由轻微外力所诱发。

1.较轻微的骨折的患者经过固定手术后，既可以恢复经口进食。在选择食物时，尤其要注意：首先要保证充足的能量摄入，其次才是满足蛋白质、钙、VD含量高的食物。这类患者一般食欲尚可，经口进食就能达到营养需求。

2.较为严重的骨折，尤其是多发性骨折，患者手术后往往伴有较为明显的贫血（开放性骨折造成失血过多）和疼痛（严重的软组织挫伤等）患者一方面消耗增加，另一方面又因为疼痛及胃肠道功能障碍，经口进食达不到营养需求。此时，可能会需要一段时间的肠外营养：通过静脉补充氨基酸、脂肪乳、葡萄糖甚至是人血白蛋白。当然，随着病情稳定，患者食欲改善，经口进食＋口服肠内营养补充就成了营养改善的主要路径！

骨折患者的饮食还是有其特殊性的：

术后患者活动量明显减少，如果是下肢骨折，术后的固定可能让你根本就不能够动。此时的饮食可以从容易消化的半流质逐渐过渡到软食。譬如：鱼肉菜粥、鸡肉菜粥、蒸蛋羹、烂面条等。注意：骨折的修复需要大量蛋白质、及钙磷等矿物质参与。

建议：

1.不要天天喝大量的鱼汤、鸡汤、骨头汤。如果要喝汤，一定要吃肉！因为，鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉等才是优质蛋白质的来源，汤里仅仅含有一些含氮浸出物、嘌呤以及大量的脂肪。能溶进汤里的钙少的可怜。1kg的骨头熬汤两个小时，汤中的钙仅有20mg。一个成年人钙的生理需求量是800mg。过多脂肪摄入反而会影响钙的吸收。骨头汤能不能补钙一目了然！

到此，以上就是小编对于健身恢复怎么饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身恢复怎么饮食的2点解答对大家有用。

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