夜间健身饮食***,夜间健身饮食***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夜间健身饮食计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍夜间健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 篮球训练计划，一个寒假，就问一天时间怎么分配，一天大概要练多长时间，早上还是晚上？
2. 晚上健身完以后能吃什么食物？
3. 健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？

篮球训练***，一个寒***，就问一天时间怎么分配，一天大概要练多长时间，早上还是晚上？

训练最好在早上，因为人最好的体力和精神就是在早上一天大概练3个小时，不过要注意期间要休息，不要太疯狂。

晚上健身完以后能吃什么食物？

很高兴能够回答题主问题。

健身想要取得好的效果，需要做到以下三点：①合理、科学的锻炼 ②营养 ③休息

合理的营养能够帮助健身的你获得事半功倍的效果，所以吃就成了很重要的问题，“吃什么”、“如何吃”都成为了健身爱好者不得不面临的问题。增肌者不能不吃蛋白质含量较高的食物，减脂者不能靠节食来减轻体重。

针对题主情况饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐。主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物：粗粮、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包，除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的选择和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行。

希望我的回答对你有所帮助。

建议吃些碱性食物或者蛋白质含量比较高的食物，比如海带、牛奶以及鸡蛋之类的，碱性食物一般在身体消化吸收后，可以起到降低血液酸度作用，还可以中和体内的酸碱平衡，在晚上运动后吃碱性食物，可以起到消除肌肉酸痛和疲劳的作用，而吃鸡蛋可以帮助恢复肌肉合成。

运动后宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议你在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。夜晚最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，如苹果、芒果、桃、李、奇异果。

谢谢邀请，健身完晚上不管你是想要减脂还是增肌，或者保持肌肉来减脂，建议都可以补充些优质的蛋白质。

拿自己举例，在前一段时间为了更好的线条，我也刷了一段时间的脂肪，基本每次锻炼完后喝瓶牛奶，或者吃个鸡腿吃两个去蛋黄的鸡蛋，然后再来根香蕉，我的体脂还是会往下走，同时力量也会往上走。

蛋白质对于我们身体很是重要的，减脂的时候尤其是体重超标厉害的人群，开始那个阶段蛋白质流失也都会比较厉害的，所以应该去主动补充，来尽量保持肌肉力量。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

对于增肌塑形的人来说蛋白质每日的摄入量就应该会更多一些，所以就不必再强调了，补充就更是必须的了。

总体而言建议都可以去补充些蛋白质，根据增肌还是减脂的需求不同，以及所处阶段不同，量上会有些变化。以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

运动后大多会出汗，建议补充点盐水。喝点果汁。休息半小时后再[_a***_]！若在晚上运动完看几点？8点后最好不要吃太饱太油腻的！[微笑]时间允许的话运动健身最佳时间是下午16点到18点左右！

健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？

如果以减脂为锻炼目的，在锻炼结束后20-40分钟内可以少量补充优质蛋白质，及时补充身体对蛋白质的需求，运动结束后1-2小时内吃正餐，通过正餐补充碳水和蛋白质。正餐可以少吃一点碳水，多吃一点蛋白质。提问者7点结束锻炼，吃饭时间在8点左右，时间比较晚，最好吃易消化的蛋白质类食物，消化功能不是特别好的人最好是白肉，比如鸡肉、鱼虾之类的肉类，碳水要吃一些粗粮，比如燕麦、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一点面条，主食总量不宜过多，主食热量可以占主食总热量的20%-30%。减脂期间最好多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜。减脂期间，摄入总热量要比消耗总热量低10%-20%，每人每天摄入1-1.5克蛋白质，晚餐前要计算好每天需要摄入多少热量和蛋白质，晚餐需要摄入多少热量和蛋白质，最好不要多吃。

如果嫌麻烦，可以简单估算一下主食、蛋白质热量。

如果以增肌为目的，摄入总热量要高于消耗热量，每公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质，年龄超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质。锻炼前需要补充一点优质碳水和蛋白质，也可以不补充蛋白质，锻炼后20-40分钟内补充优质碳水和优质蛋白质，鸡蛋、牛奶、香蕉都是经常食用的食物。锻炼后1-2小时吃正餐，摄入热量和蛋白质量也需要计算，方法也是先计算需要的蛋白质，再计算碳水热量。

消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗热量，运动消耗热量和消化食物所需热量，消化食物所需热量按照摄入热量的10%估算即可，精确计算会比较麻烦。

提问者应该算是以减脂为锻炼目的，运动后吃饭时间尽量不要超过9点。如果担心发胖，可以少吃一点主食，适当吃一点肉蛋奶、豆类和豆制品。

具体吃的时候可以喝粥，尤其是喝粗粮做的粥，玉米糊、燕麦片也行，燕麦片不要深加工的，尽量选择粗加工的熟麦片，地瓜、南瓜也可以当做主食。

菜可以吃凉拌菜，干豆腐、黄瓜丝、干豆腐丝、海带丝、苦苣、葱丝、炒肉丝、煎鸡蛋丝、木耳丝、银耳丝、海蜇丝，各种适合凉拌菜的原料都可以放进去，口味随自己喜好调味即可。既能保证吃饱，又能保证低脂、低热量，还能保证一定量的蛋白质。

或者凉拌鸡丝，把鸡胸肉煮熟后过凉水再撕成丝，加自己喜欢的蔬菜和适合自己口味的调料拌一下，一样是高蛋白、低脂的一道美味。

即使在凉菜、凉拌鸡丝这样的菜里浇入少量热油和香油，只要控制好总量，热量其实也并不大，食用油尽量选择富含不饱和脂肪酸的油脂，

健身完已经七点了，再吃晚饭会不会发胖，取决于你的一整天的消耗是否大于摄入以及晚餐的食物搭配。

很多健身的朋友在晚上训练完后不敢或者担心再吃晚餐会容易发胖。因为会听到很多人说，训练完后消化吸收好，吃晚饭太晚容易发胖等等。其实对于运动人群来讲只要关心两点就可以了。

1、消耗大于摄入，一整天的消耗大于摄入就能达到减脂的效果。即使你不改变之前的饮食量和饮食习惯，只要身体是健康的，开始运动后消耗增加了，就会有减脂的效果。只是单纯的运动消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特别好。

2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想减脂，训练后的一餐不能单纯的只摄入碳水或者摄入大量的碳水。这一餐要有碳水、蛋白质、脂肪、纤维素。如果你吃完饭3个小时后休息，这一餐吃两个拳头大的食物。如果你吃完饭1到2个小时休息，这一餐吃1－1.5个拳头大的食物。因为对于晚餐我们最应该注意的是，不让它影响我们的睡眠。好的睡眠质量远远比这一餐的热量更重要。

综上训练后太晚了再吃饭对于遵循了上面两条的人群来说不会长胖。

健身完七点，再持晚饭不一定会发胖。但是从减肥的角度，七点以前吃完晚饭是比较合适的。

长胖的原因在于饮食热量超标

能量摄入小于能量消耗是减肥的基本前提条件，那么消耗能量小于摄入能量才是长胖的基本条件。只要没有热量超标，晚上九，十点吃饭也不会长胖，如果热量超标，不吃晚饭也会变胖。

减肥期间晚餐为啥不宜过晚吃

晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。 如果晚上11点睡觉，那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，很容易容易发胖的同时还会影响睡眠。

睡眠对于减肥很重要，睡的太晚不利于瘦素分泌，器官休息，细胞修复，影响新陈代谢和减肥的效果。

健身后晚上吃什么

健身会消耗大量的体力，会***食欲的增加，如果健身后不控制饮食很容易导致变胖。

健身后需要清淡饮食，控制好饮食热量，使其不超过消耗热量，或者保持一定热量缺口。

可选择低脂高蛋白高纤维食物，尽量避免精制碳水化合物，可以选择少量粗粮，如玉米，红薯，山药，土豆，芋头，全麦面包，杂粮粥，杂粮饭等。搭配大量蔬菜，以绿叶蔬菜为最佳，吃一两个鸡蛋白，或者不超过50克低脂高蛋白肉类为宜。

健身后七点多吃饭，只要控制好饮食热量和种类还是不容易发胖的。如果条件允许，健身前一小时进食完毕自然是最好不过。

到此，以上就是小编对于夜间健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于夜间健身饮食***的3点解答对大家有用。

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