锻炼补充营养时间段,锻炼补充营养时间段是多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼补充营养时间段的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼补充营养时间段的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一般几天休息一次比较好？
2. 做力量训练和有氧运动（慢跑）分别在什么时候喝蛋白粉合适？

健身一般几天休息一次比较好？

可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短，如果当天练的少，那么休息天的周期就长一些。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

肌肉的增长需要通过训练、休息、营养三个条件。健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，除了注意训练、饮食营养外，还必须特别注意训练后肌肉的休息（即肌肉恢复），休息目的就是让肌肉更好的增长。一般来讲，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。所以说，健身训练同一部位之间隔2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

总之，我们健身是为了身体更健康。所以在健身过程中合理安排休息时间，给肌肉一个恢复期。

做力量训练和有氧运动（慢跑）分别在什么时候喝蛋白粉合适？

谢邀。

力量训练前中后都可以，至于效率问题，我个人建议练后半小时，也就是等身体缓和以后，搭配着一些碳水，喝蛋白粉会更好一些。

至于慢跑…我觉得喝不喝的影响不大，前中后都可以。如果在身体运动状态下喝的话，需要注意少量多次比较好，呛一下还是很难受的。喝完了接着跑也容易岔气儿。

高蛋白饮食与力量训练之间存在某种直接关系，实际上反映了蛋白质是肌肉生长的物质基础，而肌肉与力量又是相互促进的。健身训练者在进行力量训练时，肌肉产生收缩和伸展反应，导致微细肌纤维的撕裂，此时若肌细胞能得到充足的氨基酸，使它们便能恢复，肌肉体积和力量就会变得比以前更大。什么时间食用蛋白质粉呢？

运动后30~40分钟内，喝1~2份约22~45克蛋***。

运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练到的肌肉增大围度效果。

睡前喝一份蛋***，搭配全麦食品、蛋制品等。睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。

慢跑什么时间饮食蛋***呢

在长时间慢跑后一个小时不及时补充蛋白质，肌肉恢复与合成代谢会受阻，一直处于饥饿、分解的状态。及时补充蛋白质是非常必要的。蛋***也是跑者的较好选择。慢跑不会像增肌训练力量训练那样大幅度***肌肉，蛋白质需求也远小于增肌训练。所以跑者也没有必要过于依赖蛋***，只要每天摄入人体需求总量即可。

谢邀，我的建议会对你很有帮助，首先，我们先说不运动的情况下，蛋***怎么补充，

人体每天所需要的蛋白质很运动量有关，正常生活中人体每公斤体重需要摄入1.2-1.5g蛋白质。60公斤成年人每天需要摄入73-90克

蛋白质只是在肠道前段才能被吸收，所以，就算我们一次大量吃蛋白质，你也来不及吸收。每餐可以吸收的蛋白质只有20g左右

最后我们说下蛋白质的重要性，蛋白质是生命之源，我们每天新陈代谢的都会消耗蛋白质，每天大约会消耗60g蛋白质。这些蛋白质通过我们的排泄系统排出体外。

所以我们每天都要至少不上60g以上优质蛋白。

然后说下运动蛋白补充伐运动人群每天根据运动项目不同，每天需要补充的蛋白质量分别也不一样耐力运动为1.5-2.2g，力量运动分别2-2.5g。

然后，说下补充方式。

正常需要量然后除以20然后算下，你今天要多少餐。比如我一天需要120g，那我一天至少6餐。

运动的情况下，我们在运动前根据运动类型补充，无氧运动要先少量补充优质蛋白，然后 中途可以补电解质***白和完整之后再补少量蛋白质

每次补的量不需要很多z

到此，以上就是小编对于锻炼补充营养时间段的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼补充营养时间段的2点解答对大家有用。

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