健身增重饮食午餐,健身增重饮食午餐吃什么
cysgjj时间2024-06-11 15:31:29分类健身饮食浏览54
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增重饮食午餐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身增重饮食午餐的解答，让我们一起看看吧。
1天吃早餐和中餐减肥怎么样？
我觉得要减肥还是得一日三餐都得吃，只是少吃多餐，如果晚上不吃的话早上一大早就饿了吃得更多，不利于减肥，应该把三餐的量改为五餐，饿了再吃，这个方法非常有效且对身体没有伤害，因为我是减肥成功的案例。并且常期坚持下去，不暴饮暴食，
建议大家减肥的前提还是要注意身体，切不可急于求成一下瘦太多了伤害身体。
会快速达到减肥的效果。减肥期间只吃早餐和中餐，会减少摄入量，从而达到快速减肥的效果。但是属于靠少吃减肥的，这样的减肥方法不健康。并不能起到健康减肥的作用。况且你也不能长期不吃晚餐，如果你是上班族或者中体力活动者，这样的减肥方式也坚持不了多久。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
因为不吃晚餐会让你晚上出现饥饿的现象，即使有些人说我长期不吃晚餐习惯了。其实，是胃肠饿习惯了，长期不吃晚餐会导致你的胃肠很容易出现问题，如胃炎等症状。不吃晚餐实际上是以透支体内储存的物质来代谢和维持。一旦你恢复晚餐，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果，又会损害身体健康。
有些人说，古人不是吃两餐吗？其实现实生活中有好多人追求古人养生方式，但是现在的生活并不能和古人相比，不管是从饮食结构还是生活方式，古代的养生模式并不适合现在的我们。因为我们每天都需要营养来维持机体的运转，每天都要工作。所以，不吃晚餐并不能起到减肥的效果，反而会损害身体健康。
晚餐的时候不宜吃高热量高脂肪食物，这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议以低热量，高纤维的食物为主。
2，晚餐吃7分饱，细嚼慢咽。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而晚餐吃7分饱，能减少食物摄入量，利于减轻体重。
可以的。
当我们提到晚上不吃饭的时候，首先就会想到，晚上不吃饭对人的身体会不会有什么影响。其实，当一个人在一个的饥饿状态，体内需要消耗身体的营养能量来补充身体所消耗的能量，而要补充能量就需要消耗身体的糖原，身体的糖原是有限的，所以这个时候就需要消耗身体的脂肪，但是，晚餐的基础餐还是要有的，只有在一定的范围里面，不吃晚餐是真的能够减肥，而且对身体还有益处。
中医里，不管是治病还是养生，讲究一个“通”字，人体的一切通道，都要保持畅通，尤其是从胃到小肠到大肠的通道，如果从大一点的角度来说，这个通道是一切疾病的来源，坏就坏在，许多人的嘴不闲着，一会儿吃点儿这个，一会儿吃点儿那个。然后，通道开始堵塞，阳气不通达，这时候会怎么样呢？首先就是我们的脾，当阳气不通达时，脾阳得不到补充，一旦脾阳得不到补充，就比让本来可以将我们的食物运化成精微物质的，现在因为脾阳不足，而运化成痰湿，而屯积体内。
当我们开始饿的时候，首先第一点，胃、小肠、大肠这条通道，会慢慢开始变得通起来，这条通道一通，重要的就是阳气下达、归元的路通了，当你“饿”久了，体内因为需要能量来维持，我们吃的东西少了，维持的能量就不足，这时候，身体是很聪明的，就会开始“吃”掉体内的“垃圾”，也就是上面所说的“吸收”了。
晚餐不需要吃得太丰盛，晚饭少吃只需要给人体提供一些营养物质和能量的。因为人在睡觉的时候，身体也是在进行新陈代谢的，五脏六腑的修复也是需要能量帮助的，如果你是重度肥胖人群，晚上的饮食其实是可以不吃，我们都知道肥胖是因为总能量摄入超过能量支出（即吃得多、动得少），就会有多余的能量在人体内储存，能量的储存就会以脂肪的形式储存在人体的大腿、肚子等地方，就会长胖。所以，要想减肥就要从能量收支做起，增加能量消耗，减少能量摄入。
轻度肥胖人群可以减少饮食量，短时间的不吃晚饭是能瘦下来，如果你的总体饮食情况如果你只是晚餐的时间不吃，但是中午和早上吃很多，下午、夜里还吃很多零食，一天的总能量摄入还是很高，然后又不运动，你还是无法减肥的。如果你晚上不吃饭，总能量也减少了，从一定时间来看，体重是会降低的，能达到减肥的效果。
1. 减少油脂与糖分的摄入
可以的。不过晚餐可以不吃主食。生二胎之前为了保持身材就是这样做的。
早餐要吃饱，中饭吃好。我一般早餐吃得比较多，中饭就是正常人的量。晚饭基本就吃点菜或者吃水果。刚开始会肚子饿，饿得难受😖 前期可以少量[_a***_]，后面习惯后基本就适应了。晚饭不要太迟吃，尽量七点前。
其实和睡眠时间一样，规律。睡得少和多，吃多少吃几顿这些都不是最主要的，规律才是关键！
希望对其他人有帮助。
哈喽你好，很高兴能回答这个问题，关于不吃晚餐减肥这件事，分享我的真实经历和感受。
我并不是营养师，也不是健身教练。但我跟我老婆在疫情期间成功减重6kg和4kg，并且没有出现明显的反弹。而且我老婆的腰真的细了很多，去年买的衣服都大了！这就是证据。我的钱包也要跟着瘦了[流泪]
我们除了每天坚持1小时以上的锻炼之外，还***取了间歇断食法，就是一天只有10个小时可以吃东西(8点~18点)。早餐以碳水化合物为主，午餐以肉类，蛋白质为主，晚餐是蔬菜水果。因为18点就吃晚饭，20点还会做运动，所以晚餐基本也就随着运动代谢了。毕竟高强度的运动没有足够的摄入是不行的。另外，睡觉时间也还早，所以不会有吃完就睡的困扰。
有的女生觉得做运动会长肌肉不好看。其实完全不必有这种顾虑。肌肉略微紧实会看上去匀称，也会从视觉上觉得苗条！还甩掉了拜拜袖。运动初期会出现增重的现象，这是正常的，坚持一个月之后，就开始掉秤了。
运动找对方法，埋头干就完了，也不用动脑子，比上班上学要轻松。期待你的蜕变，我们一起进步！
很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？
在宿舍锻炼，只需要一对哑铃就可以。需要练腹肌，可以买个瑜伽垫。
在宿舍每天根据自己的时间，最好定个时间每天下午，或者晚上固定的时间锻炼，避免利用没课的时间锻炼的不确定性。
具体的锻炼，不用分的很细化
俯卧撑安排6-8组 每组12次 深蹲 5-6次 每组20-25次 如果有哑铃 可以来个哑铃弯举，锻炼锻炼手臂肌肉 安排组数4-5组 每组12次 健身的频率一个星期3-4次 中间可以穿插着腹肌训练，腹肌训练可以网上找一下腹肌训练计划，跟着练就可以，注意肌肉发力感。
少吃多餐，一天六顿饭，早饭，早加餐，午饭，午加餐，晚餐，晚加餐。 加餐的食物不用多，几粒花生米或者一根香蕉、牛奶即可，健身补剂的话不建议购买蛋白粉，可以***购增肌粉，增肌粉的碳水化合物占的比例更多，可以平常当做早餐或者加餐来喝。
瘦子增肌得长期的坚持，一点一点把吃下去的营养练成肌肉，很漫长，但是成果绝对很漂亮！
关于如何在宿舍增肌的问题，个人建议如下，供参考：
1.锻炼没有场景的过多限制，徒手或者简单器械都可以进行，要想办法创造条件。
2.建议，俯卧撑（包含各种变式），徒手深蹲，仰卧举腿，平板支撑，靠墙蹲等。利用简单器械的，利用椅子练习三头肌网上查一下，哑铃各种动作可以全身练习，没有哑铃用别的代替也可，弹力绳各种动作。
3.总之，如果想锻炼，总会有很多办法，要开动脑筋想办法。
4.增肌离不开饮食，大学生如果对喝粉有难度，那么鸡胸肉应该可以，很便宜，白水煮也不难，蔬菜就更简单了。
总之，健身增肌不容易，当客观条件不具备时，要多想办法。
增肥***如何制定？
感谢邀请！
我在苦思冥想如何“减肥”，你却要我来回答增肥***。好吧，我大方一点，把秘诀告诉你吧。
一个中医朋友告诉我的健康***，按时吃饭，早饭在7点半吃完，一定要吃馒头。中午随意。下午6点之前吃饭，一定要有馒头。按时休息，晚上九点前一定要睡觉，早7点前必须起床。
想要增肥，请不要按时吃饭，想吃就吃，最好经常吃夜宵。
想要增肥，请不要按时睡觉，要晚睡晚起，经常熬夜。
想要增肥，请不要过多运动。
很好奇为什么想要增肥呢？
健康最重要！还是好好吃饭，好好休息，不要想那么多好了。
😁😁😁
感谢邀请。无论增肥***还是减肥***，都应该遵循能量守恒定律，即能量摄入量=能量消耗量，减肥需要做到能量摄入量小于能量能量消耗量，增肥恰恰相反，能量摄入量大于消耗量。
本着这个原则，接下来需要做到的就是制定饮食***，哪些食物应该多吃，如高蛋白类食物（蛋类、海产品、瘦肉及豆制品）等，按照蛋白质每天1.2-1.5g/kg体重进行摄入，比如现在体重是50kg，那么每日蛋白质的需要量就是60~75g。
一些植物性食物富含草酸或者是植酸，大多数的蔬菜里面都含有草酸，所以在烹调蔬菜时要先焯水，去掉草酸顺便还降低了农药残留，有利于提高蛋白质的吸收；
杂豆类含有植酸，在烹调前进行浸泡，是去除植酸的好方法，还能减少烹调时间，提高口感，补充多种维生素、矿物质、膳食纤维及蛋白质等，是增重期间的好帮手。
每天运动，运动有助于肌肉的生成，达到增重的目的。在运动方式上选择有氧运动（慢跑游泳等）与无氧运动（短跑、举重、肌肉训练等）相结合。
不熬夜，规律作息。
增肥***比减肥***要容易的多。以我的经验来说吧:
第一，多吃鸡蛋，芝士，以及肉制品。主食也要多吃一些
第二，水果方面少吃香蕉和苹果这种水果，一个是饱腹水果，一个是减肥水果，吃多了非但不能增肥还会加速减肥哦
第三，运动量要相对的减少，倒不是不运动，但是要大幅减少。否则的话，吃了再多的东西都被运动下去了
第四，要多食少餐。每餐多吃一些，把营养补足一些
第五，喜欢吃甜食的朋友在增肥期间可以放纵自己一下下了，随便吃，保证很快会胖起来的
谢邀！想想你一定身材苗条，特羡慕你们这种怎么吃都不肥的人，我属于喝水都怕胖的人，胃口特别的好，少吃多动才勉强保持如今的身材。想增肥还不容易，就跟我们背道而驰就行了吧，多吃肉多吃饭，多睡，适当运动，哈哈！哪有不肥的道理？话说回来，合适就行了，别增太肥，肥了不好，穿衣服都没型。
增肥***其实很简单的，但要健康增肥，就要有所为而有所不为：
1.首先，三餐一定要按时按点吃饭，而且要非常有规律。比如说早餐8点左右吃，午餐12点左右，晚餐6点左右。具体根据自己的工作或者学习时间调整，前后幅度不要超过1小时
2.每天早餐自己煮一个八成熟的鸡蛋，配稀饭或者面包类的主食，外加一个水果。主食量不需要太多，普通的上班族或者学生一小碗或者两片面包就够了
3.午餐肉食配一个青菜，一碗骨头汤。最好是下饭的，米饭两碗。饭后20分钟开始午休，午休时间半个小时到1个小时左右
4.午休后，喝一杯养生茶。我平时午睡后喜欢煮一壶老白茶跟同事们一起分享，你可以根据自己的喜好做调整，比如普洱、红茶、花茶都挺不错的
5.晚餐可以丰富一些，但前提是菜中必须有肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、海鲜等必须有一样，素菜自己搭配。当然 如果有条件的话，可以买菜回家自己煮，这样营养丰富又节省还很有趣
6.如果要吃夜宵，最好在晚上9点前吃。睡前尽量不喝水，晚上11点左右上床睡觉，再晚也不要超过12点
6.健康增肥，贵在坚持
如何选择增加体重食谱？
一.增加体重的食谱：
每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：
1. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
3. 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。
4. 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。
5. 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。
6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。
7. 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。
8. 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等***食欲的调味料。
到此，以上就是小编对于健身增重饮食午餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增重饮食午餐的4点解答对大家有用。
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