健身饮食碳水摄入,健身饮食碳水摄入量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食碳水摄入的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食碳水摄入的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天补充多少碳水？
2. 健身人群每天摄入多少碳水和脂肪？
3. 健身期间，一天要摄入多少g碳水？
4. 健身后吃多少碳水合适？

健身一天补充多少碳水？

补充碳水化合物的数量取决于个人的身体需求和目标。对于健身者来说，通常建议在训练前后补充碳水以提供能量和促进肌肉恢复。一般来说，每天的碳水摄入量应占总热量摄入的45-65%。具体的补充量可以根据个人的体重、训练强度和目标来确定。建议选择健康的碳水来源，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，以满足身体的能量需求。最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定合理的碳水补充计划。

每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。对于正常的肌肉与力量训练者而言，你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。

举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

健身人群每天摄入多少碳水和脂肪？

对于健身人群每天摄入的碳水化合物和脂肪的量，应该根据个人的身体情况、健身目标和个人喜好来定制，并没有固定的标准。

一般建议每天的总能量摄入中，碳水化合物应该占到40%至60%，脂肪应该占到20%至30%，蛋白质应该占到15%至25%。

比如，如果一位健身者想要增肌，他的饮食***中可能包含更多的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和训练。

总的来说，应该在保证营养均衡和身体健康的前提下，根据个人情况和目标来确定每天摄入的碳水化合物和脂肪的量。建议在制定饮食***前咨询专业的健身教练或营养师。

健身期间，一天要摄入多少g碳水？

正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，不少于150克。具体情况可根据自身需求进行调整。由于每个人每天所需的能量不同，所以不需要特别纠结具体值。

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

健身后吃多少碳水合适？

对于碳水的摄入来说，建议每千克体重摄入 6－10 克的碳水，帮助进行力量训练。每千克体重摄入 2 – 4 克蛋白质。蛋白质和碳水的摄入比例应为 1:3，这样方能确保达到身体所需营养。

运动前的养分补给和运动后的再补充非常重要，这能确保你的正常代谢功能，肌肉得到它们需要加强和发展的能量，身体将会从这个这个过程中很好地恢复。养分补充有助于优化燃脂增肌的性能。

到此，以上就是小编对于健身饮食碳水摄入的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食碳水摄入的4点解答对大家有用。

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