健身控制饮食长胖,健身控制饮食长胖吗
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身控制饮食长胖的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身控制饮食长胖的解答,让我们一起看看吧。
健身时控制不住饮食怎么办?
有些人开始健身后,会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动,因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况,就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢,出现热量摄入过多的情况时,又该怎么办呢?
开始健身后,并不意味着就可以放心大胆的吃了,因为一旦出现能量结余的情况时,还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主,锻炼时间大约在30分钟左右,运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大,但由于持续运动时间较短的缘故,增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250~400千卡之间,而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手:一个是减少进食量,另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解,但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢?
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物,增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说,在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时,尽量减少高热量食物的比例,是不是就达到减少热量摄入的效果了呢?
除此之外,调整饮食结构还体现在饮品上,也即尽量避免饮用高热量的饮料,比如果汁、奶茶等,渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快,“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多?
在饥饿时喝饮料充饥,一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”,饮料中的糖会被迅速带入到血液中,当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时,身体还是会给你传达“饥饿信号”,提醒你进食的。因此,由于甜品饮料抗饿能力很差的原因,很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
这个问题我估计不是你一个人的问题,应该是大多数人都有这样的困惑。😂
比如我😁我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身,也就是说我早餐,午饭控制的都非常到位,也得到了同事们的夸奖😎
练完之后就完了😱,那真是什么都想吃啊!总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了,不差这点东西😉
这应该是大家的普遍想法,我运动了,所以多吃点无所谓,
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上,其实这个跟运动没自由任何关系!
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热,这时候我觉着任何人都不想吃饭,也吃不下去😁,但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验,是不是非常想吃饭啊😂给大家几点建议吧!
选择合适的运动强度
选择中小强度的运动,慢走,慢跑等等吧!这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
一般为运动后半小时吧,
养成多喝水习惯
其实这个问题很好,也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来,也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食,其实一周有一次的狂吃,可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人,一定知道三分练,七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充,高蛋白,低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量,高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身,没有过多的要求的话,只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反,如果你为了健身,而完全控制饮食,那也是达不到健身的效果,也不是健身的初衷。当你开始健身的时候,说明你有坚持下去的打算,这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质,所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力,你对待健身的看法就会不一样,你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑,而是你的想法!加油加油
合理的搭配饮食,大多数人做什么事都想急于求成,健身,增肌也好,减脂塑形也好,更多的是为了养成一个良好的生活习惯,培养自己的健身意识,好的习惯受益一生,在回来说,如何选择食物,什么能吃,什么尽量少吃,这是所有健身人群都要去学习的知识,学会了从意识上你就会控制自己,一口吃不成胖子,加油吧,不明白可以私信我
每天3000下跳绳,饮食也调整为了少碳水,蛋白质高的食物为主,体重还增加了!怎么办?
体重增肌代表目前你的身体摄入热量大于身体消耗热量。
- 在健身中为了增加肌肉量,***取的方式就是肌肉训练再加上高热量饮食,要求每天都摄入量大于身体消耗量。
所以你体重增加了,每天都在坚持3000次的跳绳,增加的是肌肉,不是肥肉,所以先不用太担心。
那么如果以减肥为目的,在目前的基础上,需要严密制定膳食计划,首先减少热量摄入。目前膳食结构是没有问题的,减少了碳水化合物,增加了蛋白质。但是总热量还是过高,首先减少总热量最重要。具体到方法就是少吃点,可以在原来的基础上先减少30%。也就是原来吃的算10分饱的话,该为每餐7分饱。
其次可以增加热量消耗。要减肥就要身体热量摄入少于支出,增加热量消耗就是增加支出。因为跳绳主要锻炼的是四肢协调,那么可以在跳绳的基础上进行一些胸腹部肌肉的训练,这些可以通过一些瑜伽普拉提等改善。
减脂增肌是减肥重塑身形的主要手段,贵在坚持,只要持之以恒,都可以成功的。
疫情期间,自己胖的看不下去了。我也是选择跳绳 先从3000跳起的。后来老是被绳子打乱节奏,就直接放弃绳子,直接无绳跳,每周+1000,到五月底是到了每天12000 (后期每组跳1000)无绳跳大约是50分钟~1个多小时左右。主要需要持之以恒的决心,大约减重15斤左右,不跳绳后,没有反弹,整个人的精神状态和[_a***_]都有明显的变化。3000的跳绳整体的无氧运动量还不太够。
坚持下去,我也是一直跳3000下,控制饮食,还***力量训练,隔天跳,不跳就力量,跑步,一个多月没瘦,稍微恢复饮食量,继续锻炼,过了一个多星期体重一下掉了两三斤,我是有长期锻炼习惯,小体重,现在从68公斤掉到66左右,体重掉的不大,但体型变了很多。所以坚持住!加油
到此,以上就是小编对于健身控制饮食长胖的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身控制饮食长胖的2点解答对大家有用。
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