健身备赛期饮食,健身备赛期如何减脂
cysgjj时间2024-06-11 00:44:13分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身备赛期饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身备赛期饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥期间怎么吃合适？
作为一名女性，为了爱美，总是在折腾自己，减肥的路上我有过失败，失败总结了一套方法。这是我总结的一套减肥方法分享给大家。我基本上不控制饮食，晚上吃的少吃，选择晚上锻炼，时间为一个半小时，首先准备活动，围操场跑5圈，然后压腿，使自己的身体充分活动开，然后我针对性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每组30个，一共做5组，如果想瘦肚子我就做，现在最实行的广场舞，时间控制35分钟，效果超级好的。只要活动量在达到，还是能达到减肥效果的，经过一个月效果很不错的。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=58083227511" target="_blank" class="QIHEIHQ22ac339c46ced811 link-at" data-uid="58083227511"
健身减肥比较简单方便，但是比较累！如果只是单纯的减肥就要控制碳水化合物的摄入，和高热量 高脂肪摄入。如果要是增肌不仅要控制以上的食物，还要增加蛋白质摄入达到增肌的作用。例如鸡胸肉 牛肉，西兰花，深海鱼类 虾类 豆制品 黄瓜类均可。希望我的答案可以帮助你，我是高级健康管理师，欢迎大家 关注 评论
1.吃低脂和低糖的食物
吃下面这些食物将让你长胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、热狗、披萨、夹馅面包、各种薯片等)以及低脂却高营养的食品(像是藜麦、甘蓝、花椰菜、鲑鱼和橙子)。
2.多吃蛋白质,少吃碳水化合物
蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。蛋白质的来源有鱼肉,肌肉,豆腐和火鸡肉。远离加工或者精炼过的食品,因为它们含有单一碳水化合物。这些食物包括:糖果、含糖的碳酸饮料,比如可乐、糖浆、砂糖。
复合碳水化合物可以适当地吃一些,不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60%。复合碳水化合物包括:豆类、淀粉类、全谷物面包和燕麦片。
3.控制盐的摄取量
盐对你的血压不利,太多的盐会使你脱水,但又会使你水肿。这会让你看起来并自我感觉又肿又胀。关注你的盐分摄入量,因为你的身体需要盐分却又不需要太多。
4.晚餐吃少一些
早餐多吃,晚餐少吃。因为晚上睡觉时,人体的新陈代谢基本处于休息状态,所以如果晚餐吃得过多,身体会囤积脂肪。
对于运动减肥期间怎么吃，什么时间吃，大家会有一定的固有印象，比如在空腹状态下人体已经将糖分消耗的差不多，这时运动会直接消耗脂肪。
空腹运动更容易减肥？
对于一些新手健身者来说会有一种固有印象：运动消耗糖原和脂肪供能。空腹的时候，体内糖原不足，身体就会消耗更多的脂肪来提供能量。因此，空腹运动更减肥！
运动后吃东西会发胖？
很多人经常为会自己在运动后吃了东西而感到后悔，愧疚！运动后，你是应该要吃东西的。运动以后，人的身体会疲惫，肌肉也会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，人们需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构！
那么这种说法对吗？
首先要搞清楚一件事，就是想到减脂必须保证每天的热量消耗大于摄入，所以运动前后什么时候吃对减脂效果并不大，还有就是不吃饱哪里有力气减肥！空腹运动，消耗大量能量会导致体内血糖过低，出现低血糖，[_a***_]、乏力。另外，空腹运动消耗较多脂肪供能，产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。所以，即使要减肥，也不要省了运动前的那一顿。但如果并不感到饥饿，甚至有点饱，那运动前你可以不吃或者少吃。
我没有刻意的去克制，泡面、辣条、蛋糕、巧克力……还是吃。但是我一般是等到很想吃的时候一下子那一顿就吃蛋糕或者烧烤呀什么的，后面就会几天都不想吃那些了。一般在这样放肆一天之后的第二天我会吃一些很清淡量很少的食物。 这个方法让我也没有很瘦，但至少身上没有很多赘肉那些的。身高162体重50 方法仅供参考哦，毕竟每个人的体质不一样，感兴趣的话可以尝试一下
目前每半个月跑一次半马，如果要备赛两个月后的全马该如何做准备？
极限全马跑不是普通跑者能较完美完成的，以你目前状态需要耐力跑、力量锻炼、意志力磨炼等，全马跑对个人身体素质要求很高，力量和耐力固然是占第一的，喜爱跑步的人最终目标是能较成功地跑一次或多次的全马，这是心愿，在最后的二个月中怎么样锻炼成就自己呢，首先自身身体状况要了解清楚，状态好可以加强长跑的力度，今天能跑上30公里自感良好，那么可以逐日增加，如有跑步经验者，自然知晓跑步是什么样的味道了，所以应循序惭行，能挑战自我是最好的，另外，身体能量的补充也很重要，日常膳食营养供给，休息时间，长跑应适时喝些碳水化合物是必须的，力量锻炼和耐力锻炼仍是主项。
减肥健身的人吃鸡蛋可以吃蛋黄吗？
蛋黄内含有油、胆固醇...而专业健身者在备赛时是不摄入油和盐的，胆固醇更是不行！所以虽然蛋黄内也含有大约半个蛋的营养和蛋白质，也不去吃的原因！！
现在流行的说法：蛋白为碱性，蛋黄是酸性！不管是我的日常保健还是运动员健身都是要大量摄入碱性食物！因为我们平时所吃的东西80%以上都为酸性！身体如果不健康就是偏酸性！！
而且关键的关键是什么东西都要适量，如果成年人一天一个蛋黄肯定是没有问题的，多了则不好，减肥期间也只可以最多一个蛋黄，年纪五十岁以上的，就应该放弃蛋黄。
你好，我是刘狗蛋，我来结合自身回答这个问题。
首先，抛开剂量谈利弊都是耍流氓，不论是健身人群，还是非健身人群，鸡蛋都是最好的“补剂”，蛋黄当然是可以吃的，重点是“剂量”。
下图是鸡蛋的营养成分：
可以看出鸡蛋中脂肪含量还是比较高的，多数减肥的人都是因为蛋黄中含有的脂肪多，才不吃蛋黄；还有很多老年人也是畏之如虎，因为含有胆固醇。
看待问题不能单纯只看坏的一面，比如鸡***黄中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂的作用就是在它进入血液里后，让脂肪和胆固醇形成“游离状态”，反而不容易在血管壁沉积。
抛开“剂量”是不行的，老年人的话一天吃两个鸡蛋还是不成问题的，不过要因人而异，看自己的身体能不能适应。
插曲：上图是个外国小哥挑战50个生鸡蛋，隔着屏幕我都能感觉到那股鸡shi味儿。
我健身，一般都会在早上吃鸡蛋，但是不会疯狂地吃，最多两个煮鸡蛋，连着蛋黄一起吃，蛋黄里有脂肪，有胆固醇，但是也有卵磷脂，也有丰富的维生素A、维生素D、还有铁、钙等微量元素。
健身不代表你一定要吃鸡蛋，蛋白质含量其实并不高，如果指望从鸡蛋中获取蛋白质来补充人体，用于增肌，那基本是不太现实，脂肪是永远也绕不过去的坎。
因人而异，不吃蛋黄的主要原因并不是因为热量过高，而是胆固醇比较高，所以要根据每个人的身体状况而定，而且健身特定的增肌期可能一天食用8-10个鸡蛋，数量过多就不太建议食用噢~如果每天1-2个鸡蛋的话 个人觉得没关系的 可以吃
力量训练和有氧运动，能减脂吗？
即：热量摄入＜热量消耗
热量摄入：每天吃的食物的总热量
热量消耗：基础代谢+运动消耗+食物热效应
不管是无氧运动，还是有氧运动，都提高了你的运动消耗这一环节，所以两种方式都可以减脂。
有氧运动的主要能量来源是脂肪酸供能，也就是说直接分解身体脂肪。
但无氧运动主要是糖原供能，不分解身体脂肪，为什么也可以减脂呢？
这是因为无氧运动会直接消耗体内糖原，而我们吃下去的食物就补充上了这一部分损耗。这也保证了不会有多余的食物转化为身体脂肪存储起来。
当然能减脂。
减脂的本质就是摄入的热量小于支出的热量，任何能实现这个目的的方法都可以减脂。当然其中有健康的做法和不健康的做法。具体有3种“套路”。
1.少吃
这是从源头上控制体脂。但很多人会错误地节食，如果饮食结构不合理，过度节食，会造成肌肉含量同时下降，体质变差，影响身体健康。一般而言，应该严格控制脂肪摄入，适当吃些蛋白质，适量减少主食，多吃一些蔬菜水果。
2.提高单次运动消耗量
有氧运动的作用就在于此。由于脂肪的消耗是在糖原之后，需要身体维持全身性的中等强度的运动一段时间后，才能逐步进入状态，健身者需要坚持至少20分钟，一般40-60分钟，能够帮助身体消耗大量热量，并且所消耗的热量中，尽可能大的比例来自脂肪燃烧。
3.提高基础代谢率
健美的作用就在于此。肌肉较多的人，在日常活动状态下，也会比肌肉较少的人多消耗一些热量，也就是说，健美能够提高人的基础代谢率，使人在不知不觉中，多消耗很多脂肪，这简直是就是“资产性收益”，不需要干一点得一点，而是自动加大马力消耗热量。
到此，以上就是小编对于健身备赛期饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身备赛期饮食的4点解答对大家有用。
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