有氧健身健康饮食,有氧健身健康饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧健身健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧健身健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动三小时耗多少热量？
2. 做有氧健身操什么时候做最好？
3. 每天保持有氧运动，餐饮应该怎么搭配？

有氧运动三小时耗多少热量？

如果你的目的是减肥的话，心率在120到150的有氧运动，也即是慢跑的程度，40分钟到1个小时就够了。

做有氧健身操什么时候做最好？

你好！

一天当中什么时候做有氧操最好呢？

不同时间段运动方式不同，效果也有所不同

早上6:00--8:00

经过一夜的消耗身体亏空，早上没有多余的热量血糖比较平稳，这个时候比较适合做减脂有氧运动，但不建议教大强度运动，以免过度疲劳影响工作或学习

早晨空腹做有氧运动好处是，空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖平稳较低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料

但是不太适合低血糖，血液高，或者有身体其他不适人群

如有低血糖或者身体不适的建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物

下午15:00--18:00

这个时候是一天当中人体最活跃的适合，比较适合较大强度的运动，如果是减脂为目的的话可以先进行30-40分钟的无氧器械运动，再做有氧操或者其他有氧运动这样可以较大程度的消耗脂肪

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。2。卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3。适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可***用半高筒式，以保护脚踝。其实时间上都差不多，不过饭后不要做，相对来说下午五点左右好点。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分***心肺而接受不了。低冲击动作较缓和，但由于持续运动15～30分钟，因此能保持运动的强度可提供足够的***来锻炼心肺。但是，练有氧健身操还需注意以下事项：

每天保持有氧运动，餐饮应该怎么搭配？

所谓七分吃三分练，可见饮食在锻炼中是非常重要的。

题主每天的饮食太随意了，而且你还经常不吃早餐，这样是非常不好的，早餐经常不吃是会引起胆结石的。还有您的饮食搭配有很大的问题，我不知道你有没有减脂或者增肌方面的需求，但不管怎么样，这样的饮食是对锻炼和健康没有好处的。

我学习了三年营养，而且我正在帮助一些人减肥和增肌，我认为经常进行有氧运动的人应该在饮食注意以下几点:

1.保证充足的蛋白质摄入。

运动的人要每天保证摄入足量的蛋白质，运动会消耗我们身体的大量能量，加速新陈代谢。蛋白质可以及时的给你充电，增加肌肉，把运动后的疲劳一扫而光。

2.多吃水果蔬菜，保证营养均衡。

每天运动的人应多吃些蔬菜水果，因为这里面[_a***_]大量的维生素和矿物质。维生素有很多种，大体分成两大类：水溶性维生素和脂溶性维生素。维生素和矿物质可以加速你的身新陈代谢，清除运动过程中产生的自由基，帮助你排除身体中的毒素。

3.按时吃饭，不要暴饮暴食。

到此，以上就是小编对于有氧健身健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身健康饮食的3点解答对大家有用。

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