控制饮食健身不掉,控制饮食加健身为什么不瘦
cysgjj时间2024-06-10 22:05:38分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制饮食健身不掉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍控制饮食健身不掉的解答，让我们一起看看吧。
减肥的过程中，控制食欲，坚持锻炼还是减不下去是什么原因导致的？
谢谢邀请，你的问题是没有量化自己的饮食，你只说控制，那是一个模糊的概念。你一天的总热量是多少，知道吗？你每天吃近来的总热量，知道吗？减肥时吃饭是要用天平秤称食物重量的，超出重量绝对不行。你一定没有用天平秤称吧？摄入的总热量小于等于你消耗的总热量，这样才算你管住嘴了。另外，你说你经常运动，你运动的结果怎么样？运动以后心率要达到每分钟150次以上，并且要微微出汗，而且持续时间要半个小时以上。不是你随便运动运动就算运动啦！达到这些要求，你不减肥是不可能的。当然，要长期坚持，一两天是不行的。
健身时控制不住饮食怎么办？
这个问题我估计不是你一个人的问题，应该是大多数人都有这样的困惑。😂
比如我😁我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身，也就是说我早餐，午饭控制的都非常到位，也得到了同事们的夸奖😎
练完之后就完了😱，那真是什么都想吃啊！总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了，不差这点东西😉
这应该是大家的普遍想法，我运动了，所以多吃点无所谓，
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上，其实这个跟运动没自由任何关系！
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热，这时候我觉着任何人都不想吃饭，也吃不下去😁，但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验，是不是非常想吃饭啊😂给大家几点建议吧！
选择中小强度的运动，慢走，慢跑等等吧！这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
一般为运动后半小时吧，
养成多喝水习惯
其实这个问题很好，也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油
合理的搭配饮食，大多数人做什么事都想急于求成，健身，增肌也好，减脂塑形也好，更多的是为了养成一个良好的生活习惯，培养自己的健身意识，好的习惯受益一生，在回来说，如何选择食物，什么能吃，什么尽量少吃，这是所有健身人群都要去学习的知识，学会了从意识上你就会控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我
有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？
开始健身后，并不意味着就可以放心大胆的吃了，因为一旦出现能量结余的情况时，还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主，锻炼时间大约在30分钟左右，运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大，但由于持续运动时间较短的缘故，增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250～400千卡之间，而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？
除此之外，调整饮食结构还体现在饮品上，也即尽量避免饮用高热量的饮料，比如果汁、奶茶等，渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快，“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多？
在饥饿时喝饮料充饥，一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”，饮料中的糖会被迅速带入到血液中，当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的。因此，由于甜品饮料抗饿能力很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
控制饮食加运动三天为什么体重一点都没变？
朋友。减肥最重要的是什么。
一是毅力。二是科学的方法。
你坚持一天两天没有效果。那你坚持到一周两周在看。
一周两周也许也没效果。那你坚持一个月两个月在看。
不要期待太快就有成效。那样会让你失望。
可以下一个健身app,能让你的训练更科学。
加油吧。
三天对于减肥的人来说可能不算短，但是对于我们身体的脂肪来说却并不长。脂肪的积累是一个日积月累的过程，所以要想减掉这些脂肪同样需要持之以恒，而不是数着日子，看着称。快速减肥减掉的只能是我们身体的水分，而并非油脂。所以减肥的同胞们，做好打持久战吧，加油！！！
首先感谢邀请。关于这个问题，我想其实不难解释，因为想要体重下降，只靠几天是不会看出来效果的，并且，这里还有一些其他的因素需要我们再去详细地斟酌和讨论。
首先，您这个大体的思想方针是完全正确的，想要减肥减体重，只能靠控制饮食和增加运动。但是您的问题在于，坚持的时间较短，冰冻三尺非一日之寒，您想一下，***设一个人当初自己从正常到偏胖用了多久的时间，一定不是两三天就吃成了胖子，而是日积月累下来的结果，同样的减肥也是一样的道理。
其次，我们要看一下这里边需要注意的一些细节。先来说说控制饮食，并不是说您做的不够好，只是有些细节希望您多注意一下。
最后，我们来说运动。想要体重明显变化，饮食只是一部分，因为只靠饿肚子瘦下来的人，肚子上一样会有肥肉，而且[_a***_]松弛没有弹性，瘦体重含量低，肌肉不发达，外型并不美观，基础代谢率也低容易反弹。当以上这些问题都注意了之后，那么下边就需要我们具体对运动来进行一下计划和安排。
首先，要制订一个属于自己的运动***，每周运动几天，每次具体练什么，因为只有有了详细的运动***，才有坚持下去的可能，而不是想起来就跑两步，忙起来就全都丢到脑后。
其次，关于运动时间，一定要仔细斟酌，因为我们的体力是有限的，过度地透支并不是您减重的一条捷径，而是通往伤病的必经之路。因此，在这里推荐您先通过慢跑或者快走，使自己的心肺功能以及体能先有一个比较显著地提高，运动时间的话，建议不超过1个半小时，之后再加入力量训练，具体到全身各个部位，都能练得到，练得好，这样下来的结果就不单单只是体重低和瘦了，而是良好的体型和健康的体魄。
到此，以上就是小编对于控制饮食健身不掉的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制饮食健身不掉的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/25852.html
