健身控制饮食撑,健身 控制饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身控制饮食撑的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身控制饮食撑的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥失败很多次，很多次控制不了自己，一直想吃东西，明明肚子撑到胀到不行，是不是有心理病？
2. 健身期间，怎样调整饮食结构呢？
3. 胖子健身需要节食吗？
4. 每天吃的比较多，该怎么健身？
5. 如何控制自己的食欲？易胖体质怎么控制体重？

减肥失败很多次，很多次控制不了自己，一直想吃东西，明明肚子撑到胀到不行，是不是有心理病？

你好，很高兴回答你的问题。我是一名八年健身行业从业者，有多年的私教经验吧，自己也多次从胖子变形肌肉男。下面我大概和你分享一下关于减脂的知识。

对于不同的人说，减脂难度也不一样，特别是有运动习惯和没有运动习惯的人，为什么这么说呢，相对来说我们的身体是有记忆的，如果你之前运动过，在恢复运动后的几天里你的身体基本就可以达到运动的状态，但是如果你没有运动习惯，你要花很长一段时间让你的身体适应运动带来的“负担”。先说说我自己的减脂经历吧，我有一段时间忙于健身房门店拓展，经常熬夜加班，应酬，不到三个月的时间身体长胖了13KG，身体也开始了各种不适应，身体素质一下子变得非常差，老板知道这个事情后立即安排我的训练，刚开始由我的同事协助我，因为体力太差了有很多动作是自己不能独立完成的。一个周后由我自己自由训练，30天的时间体重减了10公斤。体脂有原来的26％到现在的17％，基本可以看见腹肌。这就是我的减脂过程。但是对于一般没有运动基础的人来说是很困难的，首先需要很多的前提条件。

就针对我的训练我大概分享一下我的运动计划：

1.第一周锻炼4次，每次健身时间增加20分钟，到第四次健身开始每次2小时，第一周以体能训，心肺功能训练练为主，

2.一周后体耐力都得到提升了便开始抗阻力+有氧训练。每次健身2小时，一小时有氧，一小时力量

3.按照第二周***进行。

4.有氧热身15分钟，90分钟器械训练。

你尝试减肥很多次，却都失败了，并不是你不适合减肥；每次都会吃到撑，那是因为你克制自己的欲望太久，身体缺乏某种营养成分而向你求救的信号，而究其原因，则是-减肥方法不对！

减肥要想成功无非就是“控制饮食，合理运动”，而你每次吃饭都想吃到撑，首先说明你的饮食不合理。

在减肥过程中的饮食，要注意“三个量”，即“重量、质量、热量”！

重量: 适量的减少每餐进食的量，比如以前吃两碗米饭可以先降到一碗，循序渐进的让被撑大的胃慢慢的回缩。

质量:我们人要健康的活着，需要很多营养元素的供给，如果你长期只吃一种食物势必会造成其他营养成分的缺失，比如蛋白、碳水化合物、微量元素等等，对于高热量的食物你也会特别的渴望！

热量:这也是重中之重，要想减肥，控制热量是首要。比如你午餐只吃了一个炸鸡腿，虽然你觉得吃的很少，不久还饿了，但是你摄入的热量远远比吃一个苹果、一份沙拉的热量要高，而且还没有饱腹感，因此，你所谓的少吃不一定真的少。

要始终确信“世界上没有减不下的肥”，只是还没有找到正确的方法。

大家可以看一看自己处于哪个阶段哦！

下面我们在逐一分析一下这4个阶段：

反复减肥主要是因为追求快速的减重效果，而没有养成良好的饮食习惯。

错误的道路，必然到达不了正确的目的地。

快速减肥一个最大的特点就是“反弹快”！超快!

有时甚至一周就可以秒杀几个月的辛苦减重成绩。

凡是极端的、不易操作的减肥饮食方案大家都可以放一边了。

因为人的天性是如此的顽固又怕麻烦，凭借毅力是可以坚持一段时间，但是毅力总有耗尽的时候，那个时候就是“控制不住自己”的时候了。

面对以前不让吃的高油、高糖、高脂、高碳水，都无力反抗。

我提个建议，你找一条你勉勉强强能穿上的裤子，最好是牛仔裤高腰没有弹性的，没有就买一条，在找一条腰带，吃饭的时候穿上，系上腰带，要比你的实际尺寸再勒2寸下去。你就不会在吃撑着了。不是开玩笑。对于不能控制住食欲的人，只能用笨办法。这是我弟弟的办法，他嫌他的腰太粗了，直接勒到他想要的尺寸，后来成功了，我觉得不錯，虽然有点简单粗暴，但对实在管不住嘴的，也不视为一个笨办法。

减肥的时候吃的太少了，一旦控制不住就是暴食，疯狂的吃，不是心里有病，平时也要吃一点自己喜欢吃的东西，一点点没关系，比如面包蛋糕啥的，要不然很容易暴食！节食也要适度，不能吃的太清淡，隔几天可以吃点好吃的！

健身期间，怎样调整饮食结构呢？

内脏脂肪与体脂高还是先以减脂饮食为主

每天不知道你的运动量大不大，每周几次，我先设计一套针对中低强度运动的减脂饮食方案吧，希望能帮组到你。

每顿要荤素搭配营养才能全面①多吃青菜，少油清淡烹饪，尽量减少加工环节。每天最好多种青菜搭配，全天蔬菜量500G左右为宜，少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收。②蛋白质要吃够，每顿肉肉可以不超过200G，女士的话每顿肉肉一百克就可以了，[_a***_]优质蛋白，脂肪含量低蛋白质高的鸡肉、牛肉、鱼、虾，同样少油烹饪不要有酱汁，额外的隐性热量摄入。③主食类我们可以选择中低GI的食物，比如杂粮饭，杂粮粥，红薯，芋头，山药，玉米等。每顿不要吃撑，主食二两左右。男士的话一小碗。

关于运动补给，考虑到刷脂，我们可以暂时可以不用额外的补充。等皮下脂肪减少的时候可以考虑运动补给更好的提高运动表现力和肌肉增长。

运动上尽量坚持每周至少三天的运动，有效的运动方式。有氧抗阻相结合的运动下去。这一点你的私教会帮助你，没看到你的围度多少，内脏脂肪比较多的话，那围度也一定会大一些，注意运动保护好膝盖。

持之以恒的精神

减肥需要多久？正常人体的运动周期是三到六个月，通过系统训练才能够达到非常好的健身成效，人的脂肪、肌肉、细胞和身体是有记忆功能的，达到效果之后必须要再巩固半年，这样才可以形成身体记忆重塑，就不容易反弹，换句话说，要想达到其最佳效果的话，必须坚持持续训练至少一年以上，坚持时间越长，身体质量越高，成效自然就越来越好！

从你的体检报告上看

无机盐含量低，也就是蔬菜水果之类的吃的少

在以后的饮食过程中，每顿饭都要吃自己拳头这么大的一个体积量。吃饭时，记得，先吃蔬菜，再吃蛋白类的（鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、豆腐）最后吃碳水（晚餐可以不吃碳水）

所有饮食结构的原则是少油少盐无糖无酱

水果不能吃含糖量高的，最好中午之前吃完，下午和晚上就不要吃了。

身高178，体重69，体脂17。数据按正常人标准比较正常，健身人群会认为体重轻了，应该增加肌肉量，饮食上稍微多补充点蛋白质就行了。这个体脂比较正常，当然如果能刷到13就更好了，练就完了，饮食随便吃

因为减脂是一项系统工程，医院是救急救火的地方，不可能也不会花大量时间去，只会让你控制体重，却不会给你方案，这就催生了体脂管理师的出现，而且是经过卫计委资格认证的。

感觉胖了，用变啦→变啦智能健康减脂技术

胖子健身需要节食吗？

什么人健身都需要节食+运动，不然是瘦不下来的。可以跟着我一起练习瑜伽，瘦身就是顺便的事情。

动作分解：坐在水平的树枝上，盘腿而坐，上半身挺直，双手抓住身体两侧的树枝，眼睛看向右手的位置。

蹲式

膝盖受损的人建议不要练习这个体式，蹲式能通过打开胯部下蹲增加腿部肌腱耐力，强健关节。腿部内侧韧带通过蹲起得到伸展，髋关节也能得到活动。手臂可以适当做些伸展、侧拉动作，放松肩部。在练习的过程中，整个人要控制呼吸的节奏，让身体保持平稳。这是比较简单的调息元气的方法。

牛面式

马上就是夏天了，夏夜着凉，很容易落下腿疾。牛面式可以缓解腿部僵硬肌肉，使其变的更有弹性，下半身血液循环会加快，治愈腿部抽筋。在做这个体式时，背部会更加的挺直，肩关节也会向外打开更灵活自如，同时它还有丰胸提神的作用。

每天吃的比较多，该怎么健身？

每天吃得多，该怎么健身！

吃得多，跟健身没有密切的联系。你吃得多，吃得好，吃得香，说明你胃口好，消化功能好，是身体健康标志！

我们不是常说：吃得好，睡得香，排得暢，是人生的三大幸事，说明生命的体征是正常的、旺盛的，一般来讲得病会少，身体会好。但是如果你的胃口好，吃得比较多，健身要注意以下三点：

一、饭后一小时再健身。

吃饭的过程，是享受美味佳肴的过程，切勿狠呑虎咽，要细嚼慢咽，味蕾的知觉会使你的食物在肠道内有湍息的机会，你就会在不知不觉中使肠道通顺无阻，不易积食，有利于消化液的吸收。建议你饭后一小时再做健身。

二、勿做剧烈运动。

选择健身，要轻柔有***的，切勿做剧烈运动，否则会给肠胃带来伤害，引发腹痛、气喘等毛病。健身时最好携带多功能唱戏机，放些轻音乐和古典音乐，有利于健身效果的发挥和心情的愉悦。

三、时间不宜长。

吃得多影响健身的灵话和柔软，时间不宜太长，健身二十分种就行了。健身前活动四肢，健身后散布10至15分种，建议在晚饭后一小时健身效果会更好一些。

我国有句话：若想身体安，三分饥和寒。

西方也有句话：天天12分饱，医生救不了你的命，天天8分饱，要了医生也没有用。最后这句话的意思是顿顿8分饱，我们不会生病，所以就不需要医生了。

世界最长寿的地区日本冲绳人，在吃饭前都会默默念：吃饭八分饱。

吃的太多，增加胃肠道负担，同时在分解这些食物也会浪费身体的营养素，同时产生自由基。

但是，如果要健康，在锻炼的时候，营养又特别重要，如果在断食或者营养不充足的情况下去运动，又会增加肌肉的分解，导致肌肉减少。

所以，吃什么就非常重要了，多吃营养素多的食物，少吃空热量的食物。营养素高的食物有，蔬菜，坚果，豆类，全谷。

更多营养知识关注我的头条。

“多吃多练”！看你的意思，是打算健身，没打算忌嘴。这种情况，正好进行力量举训练。

现在的力量训练体系分为健美、力量举、举重、壮汉四大体系。最成熟的是力量举训练体系，最贴近大众健身，对于普通人来说，技术门槛低，对饮食不要求，该怎么吃还怎么吃，能多喝水就多喝。睡眠就是正常睡觉。体型各有不同，增长力量是目的。基础动作是杠铃深蹲和杠铃硬拉，另外加上卧推或站立推举，看你喜欢。这两个基础动作是功能性很强的复合动作，可以训练到全身肌肉，也很好地训练到了人体的协调性、人的专注力。训练时间也没有那么严格，毕竟是增长力量为主，不是为了肌肉形状。当然，力量举运动员和健美运动员练到一定程度后，转换成对方的项目也比较常见。看个人喜好了。

如何控制自己的食欲？易胖体质怎么控制体重？

易胖，请问是怎么判断的？不管什么都是要根据它的基本方法和原理，还有出现的症状去判定，所以不要随便用某一标准去恒定：

一般，容易胖的人，大部分都是吃和懒的问题，如果是遗传的话可能从小就开始有明显的区别了，像青少年或中年人都是因为社会因素，生活习惯，交际应酬等原因造成的，有些时候不能避免，也因此只能注意，不要让胖的越来越重。

想要控制食欲，这其实是一个很难的问题，因为很多人都是根据自己对某一类食物的偏好去吃，当你看到自己喜欢吃的食物的时候大脑的松果体就会自然的发出信号，所以，要想控制还是得从平时做起，做到饮食全面，多摄取自己不爱吃的食物，慢慢尝试，要不挑食，不厌食，慢慢的你会发现其实什么食物都能吃一点，如果强制控制饮食，反而适得其反：

就好比小孩子你越不让他吃他越会偷偷的去吃，你越强制让他吃的他越不吃，跟你对着干，所以成年人也是一回事，不要太强迫自己，要平时去改变，改掉不良饮食习惯，注重食物的搭配！

在食欲这种天生本能的欲望面前，一定要放弃抵抗！

不要抵抗食欲，而是要真正理解，懂得，善待自己的食欲。

暴饮暴食的食欲，多来自于极端的节食

贪吃到撑的食欲，多来自于快速的摄入环境和不良习惯

停不下来的食欲，多来自对食物的依赖心里

体会身体给大脑的反馈，在饥饿的时候及时补充，在吃饱的时候立刻停止。

固然有真的易胖体质，但大多数都是自以为的易胖，更多是不自觉的多吃和少动。

易胖体质的形成不是一天两天形成的，慢慢积累而来，一下子不吃是不可能的，只有少量多餐，根据我个人的减肥经验来说，我也是易胖体质，166斤减到120斤，我是怎么做到，就是少吃多动，但是我做不到多动，于是只能更少吃，把你最想吃的东西在早上吃完，可以吃主食，肉，都可以，午饭吃粥，或者鸡蛋，水果，低热量的食物，晚上尽量不吃

最好的方法是练瑜伽，而且经常练瑜伽的话，你的食量真的会减少，体重也很容易控制住

小密语录：坚持瑜伽，让你的身材苗条匀称

对于上班族来说，总是坐着也是不利于我们的身材保持的，因为久坐会让我们的腰部，臀部脂肪聚集，会产生大量的赘肉影响我们的身材，而随着年龄的增长，这些赘肉更加不容哟消除，所以呢，想要长时间保持在20岁左右的身材，靠每天一个小时的时间练习还是很有必要的。现在，我们先练习一些简单的体式来热身和熟悉，完成以后，再来练习很高难度的动作吧！

Look1: 入门体式

刚开始我们不能练习太难的体式，先做入门的热身运动可以让我们熟悉瑜伽帮帮我们拉伸舒展身体，让我们的身体状态变得更好。

我们先来做一个伸展动作，增延脊柱伸展式，保持双腿挺直站立以后，弯腰让手臂向下伸直，让双手能够够到脚背，并保持这个动作一会儿。

猫伸展式也比较简单并且能帮我们拉伸身体，现在我佛来练习它的变式，手脚并用跪趴在地上以后，从后向上抬起右腿让右小腿弯曲，再向上伸直右臂，用右手抓着右脚。

到此，以上就是小编对于健身控制饮食撑的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身控制饮食撑的5点解答对大家有用。

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