健身老胡饮食,健身人士饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身老胡饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身老胡饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 32岁男人体型偏胖如何能变易瘦体质？
2. 急！有健身大神吗？萌新小白求助？

32岁男人体型偏胖如何能变易瘦体质？

与其想变成易瘦体质 不如先注重减肥 少吃 多运动 养成良好的生活习惯和饮食习惯 把身体调节健康 体重慢慢减下去 就可以了

希望我的回答能对您有帮助。我是养发专家宋久洪，关于头发的任何问题您都可以私信或留言给我，会为您一一解答。欢迎关注

首先纠正一下你哈，其实没有易胖或者易瘦体质这么一说。其次，冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋。最简单的方法就是开始运动，运动是枯燥的所以人们会给自己找借口，今天工作辛苦不去了，今天下雨不去了，今天心情不好不去了.....

运动和读书一样，只要你迈出第一步和下一步，就会发现其中的乐趣，变成生活习惯以后，精神状态和身体状况都会变的比以前优秀的多，祝你成功

变成易瘦体质最好的办法就是抗阻力训练，也就是健身房中的“撸铁”。抗阻力训练增加瘦体重，肌肉增加可以带来更多的热量消耗，也就是从根本上解决了易瘦体质的问题。

体型偏胖的根本原因就是平时运动少，饮食不规律，大量的热量摄入，最终都转化成了脂肪堆积在身体内，代谢越来越慢。与其说变成易瘦体质，还不如说从一种不健康的生活方式变成一种健康的生活方式。

那么问题来了，怎样才算是健康的生活方式呢？以运动的角度来说就是每周三次以上的运动，每次抗阻力训练四十分钟到六十分钟，均匀的训练全身的各大肌肉群，如胸、背、肩、腿、手臂、腹部。有氧运动半小时以上，例如单车、跑步、游泳、爬楼梯、爬山，跳操等。

以饮食的角度来说就是，尽可能减少没有必要的应酬，少喝酒，在家做饭，每天正常吃，控油和糖。这样每天的能量摄入就可控，每天的能量消耗大于能量摄入就会减。加上抗阻力训练和有氧运动的消耗，肌肉增加，脂肪减少，也就从易胖体质变成了易瘦体质。

肥胖是现在很多人面临的健康问题，人的体质有好坏之分，指的就是健康或不健康，强壮与非强壮的区别。

至于易胖或易瘦则取决于身体激素的分泌水平，体内激素的水平有利于脂肪合成，就算易胖体质，反之则算易瘦体质。

如果你觉得自己是易胖体质，那么现在一定就属于肥胖状态，首先要做的事儿并不是调节体质，而是去减肥，当体重回归正常水平后，激素的分泌也会趋于正常，身体自然就不会发胖。

想做到这一点，就要从增加运动和调节营养摄入两个方面入手。

肥胖的产生就是长期身体能量消耗＜营养摄入，过多摄入体内的热量，转化成脂肪存储起来，导致了肥胖。

因此我们可以通过健身运动来增加体内的热量消耗，建议可以每个星期做3~4次的有氧运动，如跑步，跳广场舞，跳绳，骑自行车等。

如果有条件也可以增加力量训练，这样可以增加身体的基础代谢率，加速脂肪燃烧。

运动减脂的同时也要注意饮食摄入。将每日身体热量的总需求量减少300~500千卡，并且长期保持这个热量差，让身体的能量供应保持“入不敷出”的状态。

同时要调节饮食结构，多吃复合碳水化合物食物，少***制碳水食物，少量摄入优质脂肪酸，禁食饱和脂肪酸食物。保持足量的蛋白质供应。

以上这两点能做到并长期保持，很快身体就会瘦下来。

急！有健身大神吗？萌新小白求助？

谢邀，整个***可以简单描述成是提问者去健身房办月卡后被私教要求买30节课，15000元，还给提问者展示了实用运动营养资格证和带会员锻炼的结果，提问者说自己没钱，私教让提问者办校园贷，剩下的都是废话。以我的经验来看，毫无疑问，这个私教三个骗子，不用搭理他。

健身，别说三个月，就是一年、两年，也未必能完全达到自己预期的锻炼目的。三个月肌肉爆棚，这牛皮吹的有点太过分了，我敢说就算给这个教练打类固醇，3个月也练不成肌肉男。

拿个实用营养的培训证书就能当教练，这太扯淡了，又不是国职从业资格。我不好评价含金量，提问者可以查查567GO这个机构怎么样。营养和运动对健身都很重要，甚至可以说营养比锻炼更重要，吃不好，不是瘦不下来，就是长不了肌肉，但是只是“吃的好”，练不好也没用，不可能有一个健康的好身体。减脂者可以通过单纯饮食调节减肥，但耗时太长，也不会有力量和耐力，免疫力更无法提高，对增肌者来说，“吃得好”只能保证营养，不能保证增肌，此外还有睡眠。

再看看这个教练的小身板，我眼拙，看不出什么锻炼痕迹，作为教练，至少得有点肌肉块吧，哪怕是个瘦子，至少也得有肌肉线条呀。作为私教，胖也好，瘦也好，肌肉块是必备的，否则怎么给会员做表率，怎么保护会员锻炼。虽然有肌肉的教练，并不代表这个教练会教，但是至少能说明练的不错，有锻炼经验，没肌肉块，怎么证明这个教练锻炼过。

500元一节课，不知道在提问者所在城市是什么水平，我觉得有点贵，就这个教练这个小身板，十有八九不值。30节课，分半年上完，也非常扯淡，平均差不多6天一节课，我敢保证提问者上完课用不了几天就把课程内容全忘了。即使你录视频、拍照片，也想不起来大部分课程内容。不说别的，胸、背、腿三大块，每块肌肉至少有20多个动作，常见的也有十个左右，再加上其它肌群动作，30节课，提问者能学会多少。要真想练成肌肉男，100节课都未必够用。这还只是锻炼动作，锻炼方法、营养、康复等很多知识，也不是几十节课就能学会的。况且私教流动性很大，很少有能在一个健身房长时间工作的，说不定课还没上完，私教就先自己“跑路”，或者被健身房辞退了。

这个教练带会员的照片，纯属扯淡，无非是找几个瘦子拍张“真空腹”的照片，但是看看胸肌和肋条，光有“真空腹”有个屁用。

这个教练为了业绩，竟然让一个学生网贷买课，已经突破做人底线了。

总之，拉黑这个教练，坚决不买他的课，先练一个月，以后能坚持锻炼就再办卡，不能坚持锻炼，就别办卡了。即使办卡，要买课也不买这种教练的课。

到此，以上就是小编对于健身老胡饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身老胡饮食的2点解答对大家有用。

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